Az utóbbi években nagyon divatossá vált a funkcionális edzés, mint fogalom, és rengetegféle mozgásformát illetnek ezzel a jelzővel, sokszor olyat is, ami nem tartozik ebbe a kategóriába. Általában minden olyan edzést, ahol a saját testsúlyos és a mindenféle eszközzel végzett gyakorlatokat kombinálják, funkcionálisnak titulálnak, mert az olyan jól hangzik.

Mi is valójában a funkcionális edzés?

A funkcionális tréning lényege, hogy olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek a mindennapi életben is megállják a helyüket, melyek során a testünk, az izmaink a maguk természetes módján mozognak. Nem izoláltan eddzük az egyes izomcsoportokat, hanem egy egységes egészként tekintünk a testre. Ennyire egyszerű az egész, nem kell semmi túlbonyolított dologra gondolni. Nem attól funkcionális tehát egy gyakorlat, hogy TRX-szel és kettlebellel végezzük egy bosu labdán állva, és nem is attól, hogy több gyakorlatot kombinálunk össze egy összetett mozdulatsorrá.

Mást jelent a funkcionális edzés egy élsportolónak, azon belül is más mondjuk egy súlyemelőnek, más egy úszónak és más egy kézilabdázónak, és mást jelent egy hobbi sportolónak is, és annak is, aki mondjuk a napi 8 óra ülőmunka hatásait szeretné edzéssel kiküszöbölni.

Gyakran látni képeket az interneten mindenféle érdekes gyakorlatról, például arról, hogy egy sportoló egy fitballon állva guggol rúddal. Ilyenkor jönnek a kommentek, hogy mekkora idióta, milyen sérülésveszélyes, minek csinálja, biztos csak feltűnősködik, stb. Igen, ha mondjuk Pistike, akinek nincs különösebb sportmúltja bemegy az edzőterembe és ilyesmivel próbálkozik, akkor valóban hülyeséget csinál. Egy síelőnek viszont ez egy abszolúte nem rendhagyó, tejesen funkcionális gyakorlat, aminek a célja, hogy a stabilizáló izmokat fejlessze. Neki erre van szüksége. Aki a combjait szeretné formálni, annak viszont teljesen felesleges.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A lényeg, hogy mindenkinek olyan gyakorlatokat kell végeznie, ami a céljaihoz hozzásegíti. Minden sportágban más mozdulatsorok építik fel az erősítő edzéseket, mindenkinek más mozgásminták begyakorlására van szükségük ahhoz, hogy a legoptimálisabban tudják fejleszteni a képességeiket.

Néhány alapelv viszont mindenkire igaz, ha funkcionális edzésről beszélünk:

• Nem izoláltan eddzük az izmokat, hanem mozdulatokat gyakorlunk. Tehát nincs láb nap, hát nap, mellnap, de van mondjuk guggolás, húzódzkodás, vagy épp fekvőtámasz, hogy a példáinknál maradjunk.
• Összetett gyakorlatokat végzünk, tehát több ízületben történik elmozdulás a feladat végzése során. Például a karhajlítás nem ilyen, ilyenkor csak a könyökízületet hajlítjuk, ellenben a fekvőtámasz ilyen, amikor a könyök- és a vállízület is érintett.
• Nagy hangsúlyt fektetünk a törzs izmainak erősítésére, valamint a stabilizáló izmokra.
• Az alap gyakorlatokat természetes mozgások jelentik, mint pl. guggolások, elemelések, húzódzkodás, tolódzkodás.
• Több képességet fejlesztünk egyszerre: erőt, állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt, gyorsaságot. Természetesen mindenkinél azt helyezzük előtérbe, amire a leginkább szüksége van.

A funkcionális edzés tehát mindenki számára mást jelent: valakinek a TRX edzés lesz az, valakinek a nagy súlyokkal végzett erősítés, másnak meg mondjuk a sprintek gyakorlása.

Extra tipp: Hogyan teheted még hatékonyabbá a funkcionális edzésed?

• edzés előtt: Peak Refresh Serum energizáló ital, hogy abba se akard hagyni az edzést!
• edzés közben: Peak Girl BCAA TST aminosav italpor, hogy kortyolgatása közben teljesen el tudd űzni az éhséget, ráadásul az izomépítést is segíti, akárcsak a glutamin
• edzés után pedig jöhet a jól megérdemelt fehérjebomba, a kedvenc Peak Slim Secret Protein shake zsírégetőkkel! (az isteni Oreo-s és sós karamelles szerintem megunhatatlan :))

Hogyan égess még több zsírt az edzésed alatt?

Szintén az italodba keverheted, és ihatod edzés előtt az ÚJ két karnitin formulából álló italport is. De miben tud Neked segíteni a Carnitine Plus Drink?

— Ha szeretnéd maximalizálni a zsírégetést. Diéta és mozgás mellett segít a zsírsavak elszállításában az „elégetési” helyükre, ezáltal az energiatermelő folyamatokat a zsírégetős irányába tolja.

— Ha növelni akarod az edzés alatti teljesítményed: javíthatja a vérkeringést, amellyel késleltetni a „savas érzést” és csökkenteni a fáradtságot. L-karnitin bevitelével az energiaellátást még hatékonyabban tudja a szervezet a zsírsavak oxidációjából fedezni, így a fáradtság és a kimerültség érzése később fog jelentkezni. A fáradság kitolásával pedig a fizikai teljesítőképesség növekedéséhez járulunk hozzá.

— Gyorsabb regeneráció, kevesebb izomláz: hatalmas érdeme, hogy segítheti az edzés utáni regenerációt, csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmakat, izomlázat.

Számodra mit jelent?

Funkcionális edzés

Funkcionális edzés

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.