Manapság egyre többen választják a futást, mint alternatívát a sportolásra, illetve stresszlevezetésre. Már-már divattá vált ez a sport, olyannyira, hogy egymást érik a különböző futórendezvények is évszaktól és terepviszonyoktól függetlenül. Kipróbálható az éjszakai futás, a terepfutás, a városi futás lezárt főutak aszfaltján és még sorolhatnám az alternatívákat. A versenyzők óriási erővel vetik bele magukat a megmérettetésbe, és teszik próbára kitartásukat 5-10- 21-42 vagy akár ennél is több kilométeren. Számos cikkben olvashattál már a futás jótékony hatásairól és arról, hogy milyen felemelő érzés csapatban vagy akár egyedül a természet lankáin kilométereket gyűjteni nap, mint nap.

Azonban még kevés olyan publikáció fogalmazódott meg, ami azt a témát próbálja körbejárni, hogy milyen negatív élettani hatásoknak teheti ki magát az, aki komolyabban kezd gondolkodni a futásról. Pontosabban, amikor nem 5-10 kilométeres távokat akarsz meghódítani, hanem akár egy maratont vagy ultramaratont vállalsz be.

Bárki képes maratonra felkészülni?

A kérdés talán pontosabb akkor, ha úgy fogalmazunk, hogy amennyiben felkészülsz, az mindenképpen jó a testednek is? Nos, a futás a legtermészetesebb mozgások egyike, így azt gondolhatod, hogy ezzel a mozgásformával, ami az ősidők óta rutinnak számított, azzal a mai modern társadalmunkban is a legjobban járunk, ha rendszeresen beiktatjuk az életünkbe sportként a futóedzéseket. Valóban segíti a tüdő munkáját, felpezsdíti a véráramot és a nyirokkeringést is fokozza, a szívre és érrendszerre gyakorolt megannyi pozitív hatása is közismert ennek a mozgásformának, azonban a korántsem hétköznapi távok megfutásával már egészen más a helyzet. Ebben a cikkben olyan tények kapnak helyet, amelyek maratoni futókon végzett tesztek és beszámolóik alapján jegyeztek le és figyeltek meg.

Mi történik futás során a szívvel?

Röviden összefoglalva a folyamat lényegét: futás közben a szívet térfogatterhelés éri, amelytől a bal kamra megnagyobbodik, ami még önmagában nem kóros, csupán a szív alkalmazkodását mutatja. A vérnyomás megemelkedik, ugyanakkor a nyugalmi pulzusszám csökken. Ennyi, ami a kisebb távoknál megy végbe a szívben. A maratoni távoknál egészen más folyamatokról beszélünk. A legnagyobb gondot ennél az extrém terhelésnél is az jelentheti, ha valaki felkészületlenül vág neki a táv lefutásának. Azok a hobbifutók, akik csak maximum 10 kilométereket futnak és évente néhány amatőr futóversenyen is elindulnak, azok számára kifejezetten nem ajánlott úgy gondolkodni, hogy „megpróbálom egyszer lefutni, aztán meglátjuk sikerül-e”. Ha nem előzi meg következetes felkészülés, speciális étrend és táplálékkiegészítő használat, akkor sajnos előfordulhat ritkább esetekben még hirtelen szívhalál is. Azonban az egészen bizonyos, hogy ízületi problémák jelentkeznek azoknál, akik nem készítik fel a szervezetüket egy ekkora terhelésre.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Az elmúlt években látott napvilágot egy olyan tanulmány is, amelyben több maratoni távot futó laboreredményeit vizsgálták. Kimutatható volt a sportolók mintegy ötven százalékánál, hogy azonnal a verseny után a vérükben megemelkedett a troponin szint, mely a szívizom bizonyos százalékú károsodását jelenti. Továbbá a módosult vesefunkciók miatt a vér is besűrűsödik, elsősorban a koszorúerekben, ami a trombózis kapuja is lehet.

Újdonság volt a vizsgálatot végzők számára is az az eredmény, mely azt bizonyította, hogy a legtöbb szívkoszorúér megbetegedés az ötven év feletti rendszeres maratoni távokat futó férfiaknál volt jellemző, pedig mindenfajta panasztól és tünettől mentesek voltak. Tehát semmi jele nem volt annak, hogy baj van a szívükkel. Így ez még veszélyesebbé teszi az újabb hosszútávok lefutását, hiszen ezt abban a tudatban teszik a versenyzők, hogy tökéletes az egészségük és arra végkép nincsenek felkészülve, hogy a szívük hirtelen akár meg is állhat. A vizsgálat azt is alátámasztotta, hogy ezek az elváltozások a maratoni futóknál sokkal gyakrabban megfigyelhetők, mint a nem edzett embereknél. Az nem jelenthető ki egyértelműen, hogy a maratoni futás mindenképpen szívrendellenességeket generál, de rizikófaktorként abszolút megjelölhető.

Hogyan érdemes felkészülni egy maratoni táv lefutására?

Először is a fokozatosság elvét kell szem előtt tartanod. Ha leküzdhetetlen vágyat érzel arra, hogy eljuss a 42 kilométer teljesítéséig, akkor először is türelem és következetes edzésterv az első. A legjobb, ha segítségért fordulsz egy futóedzőhöz és 40 éves kor fölött még orvosi vizsgálatokra is jó, ha rászánod magad. A legalapvetőbbek ezek közül is a terheléses EKG, szív UH, és laboratóriumi vesefunkció, máj, vércukor és koleszterin analízis. Már csak a prevenció miatt is szükségesek ezek. Továbbá ízületvédő készítmények és egyéb táplálékkiegészítők fogyasztása is javasolt a megtervezett étrend betartása mellett.

futás

maraton futás

Források:

Dr. Szauder Ipoly Ph.D – Maratoni futás: jó-e a szívnek?

Just What Does Running a Marathon Do to Your Body?, by Jake Emmett, Ph.D.

Hip and pelvis injuries in runners, KH Browning, Physician Sports Med. January 2001; 29:23 –34.

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.