Hallottad már azt, hogy a testépítés és a futás, mint sport kizárják egymást? Ha nem, akkor szerencsés vagy, mert bizony egyre több forrásból lehetünk fültanúi az állításnak. Válaszd az egyiket, mert a kettő együtt nem megy. Ha izomépítés a célod, ne fuss, mert feleslegesen dolgoztál az edzőteremben. Ha futni akarsz, akkor pedig minek az a sok izom rád, csak plusz súly, ami hátráltat majd a teljesítményedben. Most akkor mi az igazság?

Az izom nem cukorból van!

Az izomzatod nem fog leolvadni rólad egy-egy izzasztó futástól, csak megfelelően kell táplálnod azt. Az első és legfontosabb a táplálkozás kérdése. Ha megfelelően állítod be az étrendedet, akkor bizony mindenféle gond nélkül simán űzheted mindkettőt. Az edzőteremben formálhatod tökéletesre izomzatodat, míg egy-egy felfrissítő kocogással a szabadban tisztíthatod ki elmédet. Az tény, ha valaki sokat fut, mellette nem végez súlyzós edzést, sőt, ráadásként még fehérjeszegényen is táplálkozik, az eredmény izomvesztés lesz.

A megoldás tehát abban van, amit a tányérodra teszel! Étkezésed fehérjében, komplex szénhidrátokban gazdag legyen, moderált zsírmennyiség mellett. Kiemeltebb figyelmet kell fordítanod a regenerálódásodra is; több pihenés, vitaminok, ásványi anyagok, amellyel biztosítod szervezeted felépülési folyamataihoz szükséges anyagokat a nagyobb igénybevétel miatt. Még nagyobb jelentősége lesz az étkezz többször keveset elvnek. Mind súlyzós edzés, mint pedig futás után gondoskodj a gyors felszívódású fehérje– és aminosav bevitelről, este pedig válaszd a lassú felszívódású fehérjeforrásokat. Így izomzatod biztosan védve lesz a katabolikus folyamatoktól.

A futás pozitív hatással lesz az edzőtermi teljesítményedre

Tudod, mi a legnagyobb baj az edzőteremben edző, fogalmazzunk úgy, hogy sportolók többségével? Az, hogy nincs állóképességük. Ez pedig igencsak negatív befolyással lesz arra, hogy képesek legyenek áttörni a saját korlátaikat, még nagyobb fejlődésre bírni magukat. A futással jobb állóképességre, nagyobb tüdőre, hatékonyabb szívműködésre tehetsz szert, aminek bizony az edzőteremben is hasznát fogod venni.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A futás pozitív hatását idővel észre fogod venni a nagyobb izomcsoportok edzése során is, amikor is magasabb ismétlésszámmal érdemes dolgoznod. Ha elolvastad Arnold, a Testépítés nagy enciklopédiája című könyvét, akkor találkozhattál a hasonlattal, miszerint a nehéz guggolások olyanok, mint a mini-maraton.

Nemcsak az edzőtermen belül, de azon kívül is érzékeled majd a változást, hiszen a szíved sokkal hatékonyabban lesz képes “szivattyúzni” a sérült izomrostok vérét, gyorsabban elősegítve ezzel a toxinok, tejsav eltávolítását, így gyorsabban tápanyagot szállítva helyükre a regenerálódáshoz.

A futás egészséges

Te is sok egészséges évet akarsz még leélni, nem igaz? Akkor érdemes legalább éves szinten általános vérképet nézetned, étel-allergia teszted csináltatnod, hogy maximálisan fel tudd mérni, az aktuális szokásaid, táplálkozási normáid, hogyan hatnak az egészségedre. Futással javulni fog az állóképességed, szíved, tüdőd teljesítménye, jobb lesz ezáltal a vérnyomásod, koleszterinszinted értéke, sőt, még a bélműködésed is! Egész életedben egy dolog lebegjen a szemed előtt és ennek szenteld a legnagyobb figyelmet. Ez pedig nem más, mint az egészséged.

Mint minden mást, a futást is jól kell csinálnod!

Esetedben valószínűleg nem arról van szó, hogy több tíz kiló izomtöbblettel kell majd nekimenned a kilométereknek, tehát akkora sérülésveszélynek nem lesznek az ízületeid kitéve, de ennek ellenére nagyon fontos, hogy védd őket. Ehhez pedig helyesen kell tudnod futni.

A terhelést próbáld inkább a lábfejedre helyezni, mintsem hogy a sarkadra “huppanj” vissza minden egyes lépésnél, ami az Achilles-inak, térded, valamint a vádlid sérülését eredményezheti.

Haladj minél nagyobb lépésekkel előre, ahelyett, hogy egy helyben pattognál, hiszen ez a vádlis erőteljes flexióját okozná. Éppen ezért jó, ha a megerősíted a csípő flexorokat. Tapasztald meg, hogy neked, melyik a kényelmesebb talajminőség, de sok esetben egy futópálya minősége sokkal jobb, mintha aszfalton futnál.

Ne csak a lábad állására, de a felsőtestedre is figyelj. Próbálj a minél egyenesebb testhelyzetre koncentrálni, ne lóbáld túlzottan a karjaidat, mert ezzel csak a tested oldallengését fogod elérni.

Nem kell tehát félned attól, hogy bármelyik sport is a másik hátrányára lenne, sőt, ha betartod a fenti pontokat, sokkal inkább az előnyödre fog válni együttes alkalmazásuk! Hajrá!

futás

futás és súlyzós edzés

Forrás:

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!