Vészesen közeledik a nyár – a lefoglalt nyaralási időpontok sokasága és egyre több nő esik pánikba az alakja miatt. Ezért most szeretnék neked ezzel a cikkemmel abban segíteni, hogyan készülj fel last-minute módon arra, hogy a legjobb formáddal indítsd a nyarat!

Először is nyugodj meg, még nem késtél le semmiről. Ha alapvetően tudatosan élsz, akkor annyira rossz nem lehet a helyzet. Ha viszont változtatnál picit és szeretnél éhezés nélkül formába jönni, akkor íme néhány tipp a gyors és egészséges fogyáshoz!

Ezekkel a tippekkel 4 hét alatt biztos, hogy látványos változást fogsz elérni!

• Reggelire kerüld a magas szénhidráttartalmú dolgokat. Bizony! Meglep tudom, de reggel a legrosszabb az inzulin felvételünk. Ha szeretnél szép lapos hasat, akkor pár hétig alkalmazd ezt a trükköt.

Reggeli tipp: tojás sok zöldséggel és maximum 60 grammnyi nagyon jó minőségű teljes kiőrlésű kenyérrel.

• A tízórai idején a legjobb a gyümölcsöt bevinni, de igyekezzünk zsírral vagy rosttal lassítani a felszívódást!

Tízórai tipp : 1 banán vagy 200 gramm eper vagy egyéb bogyós gyümölcs vagy 1 nagyobb alma szépen szeletekre vágva, hogy legyen mit ropogtatni és egy evőkanál mogyoróvaj vagy kesuvaj!

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

• Ebédre érdemes jóllakni minél minőségibb alapanyagokból. Kb 100 -120 grammnyi sovány hús/ hal + 50 -70 grammnyi (edzéstől függ) keményítős köret nyersen mérve + sok finom zöldség. Ha idő hiányban szenvedsz akkor a legjobb ezeket a sütőbe berakni és egyszerre megsütni. Olajspray használjunk a kevés zsiradék miatt.

Ebed ötlet: Édesburgonya + csirkemell +cukkini kockákra vágva és mint a brassóit úgy süssük meg egybe. Ha a formád engedi, pici zsírszegény sajttal meg lehet bolondítani.

• Uzsonna gyanánt egy újszerű javaslat, amivel én teljesen megbontottam a zsírraktáraim! Ide érdemes tenni a reggeli zabkását, mert az inzulinfelvételünk ilyenkor a legjobb! Plusz, így elkerülhető az esti zabaroham nevű szörnyűség.

Uzsonna javaslat : 50 gramm zabpehely akár felezve zabkorpával a jobb felszívódás érdekében + 1 kiskanál chia mag + 1 adag finom fehérjepor vagy helyette kis zsírszegény túró. Verhetetlen!

• Vacsorára maradjunk a könnyű ételeknél és jó hír, hogy a finom uzsonna miatt nem is fogsz „bűnös ” dolgokat kívánni.
  Érdemes ilyenkor sovány húst enni salátának elkészítve vagy túrót körözöttnek.

Vacsora tipp : Kb. 100 gramm mozzarella light + 1 vizes alapú tonhal + paradicsom + uborka + jégsaláta mennyei nagy adag sali lesz belőle

• Természetesen fontos a rengeteg folyadék – víz, BCAA, és ízesítetlen gyógyteák – formájában!

Az étrendet MINDENKÉPP egészítse ki mozgás bármilyen verzióban! Irány a terem vagy a természet! De otthon is megoldhatod! Legyen a napi rutinod része!

Hajrá lányok!! Elő a miniszoknyákkal!

Írta: Pataki Renáta (képeken)

bikinialak

bikinialak gyorsan

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!