A koffein egy thermogén stimuláns, ami azt jelenti, hogy mivel felpörgeti az anyagcserét, ezért megemeli a testhőmérsékletünket is. Hatással van a vérnyomásra (emeli), az alapanyagcsere sebességére (növeli), a melatonin termelődésre (éberebbé tesz). Számos élénkítő jellegű hatása mellett csökkenti az izomfájdalmakat is. Ez mondjuk nem meglepő, tekintve, hogy a a gyorsabb anyagcsere gyorsabbá teszi a regenerációt is.
Azt, hogy milyen módon és hatásfokkal hasznosítjuk vagy bontjuk le a koffeint, genetikus tényezők határozzák meg. Hiába egyéni mindenki, alapvetően 4 fő hatását szoktuk kihasználni:
1. Éberebbek és aktívabbak leszünk!
2. Csökken az izomfáradtság, izomfájdalom, gyorsul a regeneráció!
3. Támogatja a zsírvesztést, mivel növeli az alapanyagcsere mértékét (és a testhőnket is!)
4. Ideiglenesen az élénkítő hatása miatt növeli a teljesítményünket!
Nem csoda tehát, hogy egy átdolgozott munkanap után, amikor már dekoncentráltak vagyunk, mind fizikai síkon, mind mentális síkon megkönnyíti az edzéseinket ez a hatóanyag.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Edzés előtt (20-30 perccel) 200 mg koffeint elfogyasztva, jelentősen növelhetjük a zsírhasznosítást a glikogén raktárak ürítésével szemben, akár 10%-al is növelhetjük az izomerőnket és állóképességünket. Naponta 500 mg kifejezetten elősegíti a zsírvesztést.
Természetesen, mint minden stimuláns anyagnak ennek is vannak mellékhatásai: az első ilyen az enyhe dehidratáció, de ezt könnyen elkerülhetjük, ha minden adagnyi koffein mellé 3-5 dl-nyi vizet is elfogyasztunk. Kutatások szerint megfelelő víztartalom mellett a koffeines italok ugyanúgy hidratálnak, mint a koffeinmentesek.
A túlzott fogyasztás (1000 mg illetve annál magasabb rendszeres napi fogyasztás) általi folyamatos stimulánsos állapot kimeríti a szervezetet, és hosszú távon olyan tüneteket okozhat (állandó fáradtságérzet, depresszó, mellékvese kimerülése, extrém esetben májkárosodás), mint a stressz.
Mennyi az annyi?
Hogy viszonyítani tudjunk, egy átlagos kávézói expresszó kb. 70-80 mg egy energia ital 150-200 mg koffeint tartalmaz – a Peak fehérjés kávé pedig adagonként 180 mg-ot!
Ideális mennyisége kb. 0,3 mg/ testsúlykilogramm, de ha eddig nem használtál koffeint érdemes 20-30 mg-s dózissal kezdeni. Edzés előtt a maximálisan egyszerre alkalmazható dózis 200-300 mg (a testsúlytól függően).
Reggel érdemes fehérjével és MCT olajjal együtt fogyasztani, így egy komplex étkezést is kiválthatunk vele, amely szinte rögtön ellát minket energiával (MCT olaj) és megakadályozza az izom anabolizmust, hiszen az éjszakai „izoméhezés” után, fehérjét is viszünk be!
Vagy esetleg 2:1 módra máris instant, fehérjeporos kávéport beletenni a bögrédbe: hiszen a Peak kávéban a koffeinen és sok egészséges serkentő növényi kivonaton túl fehérje is van – 40%-ban!
Több hasznos kiegészítős tipp ITT!
koffein
koffein hatása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Caffeine, CYP1A2 Genotype, and Endurance Performance in Athletes. -Guest N,Corey P,Vescovi J,El-Sohemy A. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29509641
Caffeine Use in Sports: Considerations for the Athlete - Sökmen, Bülent; Armstrong, Lawrence E; Kraemer, William J; Casa, Douglas J; Dias, Joao C; Judelson, Daniel A; Maresh, Carl M -Journal of Strength and Conditioning Research:May 2008 - Volume 22 - Issue 3 - p 978-986
Caffeine and diuresis during rest and exercise: A meta-analysis - Yang Zhang, Aitor Coca, Douglas J. Casa,Jose Antonio,James M. Green,and Phillip A. Bishop - J Sci Med Sport. 2015 Sep; 18(5): 569–574. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4725310/
Development of the caffeine withdrawal symptom questionnaire: caffeine withdrawal symptoms cluster into 7 factors. - Juliano LM, Huntley ED, Harrell PT, Westerman AT. - Drug Alcohol Depend. 2012 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22341956
Caffeine consumption. -Barone JJ, Roberts HR. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
