-+=
Olvasási idő: 4 perc

Mindennek mindig nézni a kalória értékét, szorozni a grammokat… nem egy egyszerű feladat, ugye? Sőt, néha egyenesen lehetetlen, hiszen nyilván nem viszünk mérleget étterembe, a nagyihoz, a céges ebédekre…, hogy ott aztán megmérjék pontosan az adagnyi rizs súlyát. A gyakorlatban kellene valami egyszerűbb dolog, ami könnyen alkalmazható és kicsit jobban a realitások talaján marad.

De van egyáltalán hatékony lehetőség arra, hogy úgy diétázzunk és tartsuk az alakunkat, úgy hogy nem görcsöljünk a számokon?

Valójában nem annyira lehetetlen feladat leadni néhány extra kilót, még akkor sem, ha az ember nem változtatja meg radikálisan a szokásait. Ez az írás tehát inkább azoknak fog szólni, akik valami könnyedebb módját választanák annak, hogy egy kicsivel szálkásabbak, formásabbak legyünk!

— Amin a diéta és a kalóriabevitel bukik: az éhség!

A magas fehérje és rosttartalmú étrendek ezzel ellentétben csökkentik az éhséget, sokkal jobb étvágykontrollt eredményeznek (így könnyebb hosszabb távon is tartani a diétát), és nem emelik az inzulinszintet a magasba. A magas inzulinszint ugyanis, a szervezetet raktározó üzemmódba teszi, ami ugye ellenkezik a fogyás céllal. A Peak Keep Calm kazeinje azért UNIKÁLIS, mert nemcsak fehérjében, de ROSTBAN gazdag is!

A fehérjebevitelt könnyen meg lehet oldani – akár szilárd táplálékból (húsok, tejtermékek, stb.) – de ha ez nehéz, akkor a finom fehérje desszertek is a rendelkezésedre állnak.

Talán a rostok bevitele nehezebb. Ajánlom a Daily Fibert a napi rostbevitelünk fedezésére, és akkor ezt is megoldottuk. Ráadásként írom, hogy finom, és még egy valami, amit megihatok mikor éhes vagyok.

Továbbá természetesen igaz, hogy a komplex szénhidrátok fogyasztása jelentősen jobb olyan szempontból, hogy a vércukor szintjük stabilabban tart egy átlagos középértéket. Nem emelkedik meg hirtelen, hogy a zsír szintézisért is felelősségre vonható inzulin hirtelen magas lesz. Reggel amúgy is rosszabb az inzulin érzékenység ébredés után. A megoldás egyszerű: magas kalória tartalmú reggeli, sok komplex szénhidráttal.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

— Az időszakos böjt, hallottál róla?

Nem jelent mást, mint megszakított étkezéseket. Nem gyors és állandó étkezés, hanem megszakított nagyböjtöket jelent. Ez az alap meghatározás nem foglalja magába az időablakot, ezért nem vehető olyan szigorúnak és komolynak, mert ha azt akarod pár óra, ha azt akarod napokig nem eszel. Ez NEM DIÉTA, életmód. De az, hogy lekorlátozod az evési időszakod, már kalóriákat spórolhatsz meg. Általában a 16 óra nem evés – 8 óra evés a legnépszerűbb, de rugalmasan alakíthatod.

A fogyáson túl az EGÉSZSÉGre gyakorolt hatása miatt is csinálják sokan. A szervezet olyan, mint egy nagyon jó takarító, megnézi, hogy mi az ami a sejtben kell és még használatos, illetve azt, hogy mi nem kell. Ami nem kell azt kíméletlenül kidobja, ami pedig még javítható, azt leporolja (javító funkciók vannak a szervezetben is) .

Hogyan indul el az autofágia? Az autofágia akkor indul be, hogyha a szervezet 14-16 órán át nem kapott tápanyagot. Azaz ennyi ideje nem evett az ember, régen is ezért böjtöltek, aki 1-2 napot csinált, mert érezte hogy a szervezete ezek után megújul, energikusabb lesz, jobb lett a közérzete, emésztése. Az autofágia az immunrendszert erősíti, az emésztőrendszert kitisztítja illetve segíti a gyulladások elmulasztását és kitisztítja a szemetet a szervezetből.

Szóval EGYÉL “JÓ” tápanyagforrásokból és korlátozd az étkezést. HATALMAS változás lesz. 

— Igyál hideg vizet!

Azt, hogy a víz mennyire elengedhetetlenül fontos, szintén sikerült a fejekbe verni szépen, fokozatosan. 2-4 liter legalább testsúlyunkhoz mérten. Viszont az már kevéssé ismert tény, hogy amikor jéghideg vizet iszunk, akkor a következő durván 60 mp-ben az anyagcsere 30%-kal gyorsabban fog pörögni, hogy a vizet test-hőmérsékletűre hevítse!

— Elegendő alvás, tudtad mennyit számít?

Azoknál, akik nem alszanak eleget azoknál hosszútávon 40%-kal romlik átlagosan a cukrok anyagcseréje és durván ennyivel lesz magasabb a vér glükóz szintje. 2007-es kutatás arra hívja fel a figyelmet, hogy emellett jellemző a rendszertelenül alvókra, hogy napközben többet esznek, mert a fáradságot extra kalóriákkal próbálják meg kompenzálni! Vagyis a megfelelő mennyiségű alvás szintén hozzájárul a testsúly kontrollodhoz!

Persze könnyű azt mondani, hogy aludj jól, aludj eleget… ha a mennyiség nem jön össze, akkor pláne érdemes törekedni arra, hogy minőségi legyen az a kevesebb óra, amit a regenerálásra fordítasz. Segít benne pár Természetes növényi hatóanyag, próbáld ki – kérlek altatókhoz NE nyúlj. A leszokás, a mellékhatások felőrölnek, személyesen átélte egy közeli családtagom.

— Főzd magad az ételeket, és tudni fogod mi van benne! Adunk SZAKÁCSKÖNYVET is HOZZÁ!

A legtöbben az időhiányra hivatkozva és az olcsóságra gyakorlatilag mirelit kaján élnek. Megmelegítenek valami gyorsfagyasztottat és annyi. Sokkal jobban kordában tartható volna a bevitt energiamenyiség, ha magadnak főzöl és sokszor bizony olcsóbb is, főleg akkor, ha mondjuk két napra előre elegendő mennyiséget készítesz.

Természetesen nem lehet egy étrendet mindenkire ráhúzni – ez a többségnek viszont szerintem jó kiindulási alap. Ezért ISMÉT elkészítettük Neked a Peak Szakácskönyv 2. kiadását – szintén LIMITÁLT darabszámmal – és több mint 40 VADIÚJ DIÉTÁS recepttel. (A könyv összes receptkét én csináltam, közben cukrászként is végeztem – hogy még több tudást és inspirációt tegyek bele – természetesen egészségessé alakítva – Tőke Szilvia) 

— Bónusz tipp!

Ha megállt a fogyás, vagy lassú az anyagcseréd, ritkán látogatod a WC-t “nagyobb dolgok” miatt, akkor a Pyruvate Plus Drink nálad is csodákat fog művelni. Az összes létező hatékony zsírégető benne van, és garantáltan nem lesz bajod utána az anyagcseréddel!

Több infó a Pyruvatról, itt!

kalóriaszámolás nélkül

fogyókúra kalóriaszámolás nélkül

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!