Mindenki tudja, hogy a rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás mellett, a kellő mennyiségű minőségi pihenés is elengedhetetlen része annak, hogy mind testileg, mind pszichikailag egészségesek tudjunk maradni. Mégis – hála a manapság széles körben elterjedt és szinte már-már elvárt rohanó huszonegyedik századi életmódnak, a legtöbb ember nem alszik eleget, ami miatt számos negatív folyamat indulhat el a testünkben:
1. Növekszik a glükóz intolerancia, mivel az erősebben terhelt idegrendszer folyamatosan stimulálja a hasnyálmirigy inzulintermelését. Ez hosszútávon IR kialakulásához is vezethet.
2. Leptinek! – Alváshiányos illetve tartósan kimerült állapotban növekszik a szervezetben mérhető leptin hormon mennyisége, amely köztudottan stimulálja az éhségérzetet és a szénhidrát utáni sóvárgást.
3. Elhízás: Mivel a növekedési hormont a szervezet a mélyalvás periódusában termeli, annak hiánya vagy hosszú távon tartósan és rendszeresen lerövidült időszakai csökkentik ezt a létfontosságú hormont. Ez csak azért fontos, mert mind a nőknél, mind a férfiaknál a növekedési hormon hiány erős korrelációt mutatott a zsírraktározásra való hajlammal.
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
4. lassabb izomnövekedés/izomvesztés: a stresszhormonok hatására szélsőséges esetben a szervezet katabolikus állapotba kerül, amelykor az izomszövetet is lebontja. Amennyiben ez hosszútávon is fennáll és még egy minőségi éheséssel (tehát nem megfelelő makrotápanyag arány bevitellel) párosul akár a belső szerveket alkotó izomszövet is sérülhet.
4. Legyengült immunrendszer: részben az általános kimerültség részben pedig az alváshiány sajátosságai miatt a fehérvérsejtek ellenállósága, aktivitása és élettartalma szignifikáns mértékben csökken tartós alváshiányos állapot esetén. Így nincs azon mit csodálkozni, ha ilyen esetben megnövekszik egyes rákfajták, például a mellrák kockázata.
5. Megnövekedett kortizolszint, amely köztudottan a stresszhormon. Gondolom, ez neked sem újdonság, hogy megemelkedett szintjét összefüggésbe hozták már számos keringési megbetegedéssel, az elhízással, illetve azzal is, hogy növeli a legtöbb jóléti népbetegség kockázatát is – úgy mint amilyen a diabétesz, a szívroham.
Mindamellett a kortizol és a hozzá kapcsolódó hormonok elősegítik a szövetek között a folyadék felgyűlését, amely miatt a test vastagabbnak a sziluett pedig puhábbnak látszik.
+1: Ingerlékenység, szellemi kimerültség, depresszió: Az alváshiány a neurotraszmitterek (vagyis idegi átvivőanyagok) termelésének csökkenését okozza, ezért amennyiben ez az állapot tartós és kóros számos pszichikai zavarhoz vezet. Az már szinte csak „hab a tortán”, hogy alvás hiányában csökken a szexuális vágy!
Alváshiány
Alváshiány hatása
Források:
Stevans és mtsai. (2014): Breast Cancer and Circadian Disruption from Electric Lighting in the Modern World -Cancer Journal for Clinicians; (64):207-218.
hwebmd
healthline
md-health
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
