Nálad is sokszor előfordul, hogy amint bejezed az étkezést, 10 perc múlva már újra az éhezés gyötör? Akkor nagy valószínűséggel elkövetsz legalább egyet ezek közül a gyakori hibák közül!
Rákattintottál erre a cikkre, mert éhes vagy. Mindig az vagy. Bejezed az étkezést, és érzed, hogy nem volt elég. Enned kell még. Még többet. Két lehetőség van: vagy extra gyors az anyagcseréd, vagy nem megfelelően kombinálod a tányérodra a tápanyagokat. Nagy valószínűséggel az utóbbi lesz a probléma forrása. Ha tehát étkezés után 1 órán belül már éhes vagy, akkor gondolkodj el az alábbi dolgokon.
1. Nem iszol elég folyadékot
A vízzel együtt még a csapból is ez folyik, hogy milyen sok folyadékra van szüksége a szervezetünknek ahhoz, hogy mind a kognitív, mint pedig a fizikai teljesítményünk megfelelően működni tudjon. Egy átlagos nőnek 2,5 liter, míg egy férfinak 3,5 liter folyadék a napi szükséglete. Ha Te többet edzel, akkor ennél a mennyiségnél még többre van szükséged. Edzés közben minden 15 percben 2-3 dl folyadékot vegyél magadhoz! Kiszámolhatod, ha napi szinten 60 perces testmozgást végzel, akkor a fenti értékekre még pluszban egy fél litert biztosan rá kell számolnod. Éppen ezért nagyon fontos, hogy mindig elegendő vizet tarts magadnál!
Az éhségérzeted elnyomásában a víz a barátod. Fogyasztásával teltségérzetet vált ki a gyomrodban, egyúttal jelzést küld az agyadnak is, hogy elég volt, nem kérsz többet. Sőt, a vízfogyasztással másik oldalról is megközelíthetjük az éhség fogalmát. Sokszor a test téves jelet küld az agynak, lehet, hogy te nem is éhes, hanem szomjas vagy! Dehidratált állapotban sokszor érezheted magad éhesnek, pontosan emiatt a téves jel miatt. Még mielőtt nagy evésbe kezdenél az étvágyad leküzdéséhez, igyál meg egy jó nagy pohár vizet! Fontos szabály, hogy tarts magadnál mindig friss vizet, mert lehet, hogy ez lesz a legegyszerűbb megoldás arra, hogy ok nélkül ne törjön rád az éhség.
1+1= MOST 3! Bármilyen terméket, bármivel kombinálhatsz! PLUSZ a Tiéd egy Fehérje Fagyi KUPON!
2. Nem eszel elegendő rostot
Diétában nagyon sokszor hajlamosak vagyunk kihagyni táplálkozásunkból a rostokat. Pedig nagy hiba kizárólag csak a makrókra – fehérje, szénhidrát, zsír – összpontosítani, mert a rostbevitel ugyanúgy fontos! Nők esetén nyugodtan számolhatunk napi 25 grammal, míg férfiaknál ez a szám 38 g-ot jelent.
Nem is gondolnád, hogy milyen jelentős mértékben képes elnyomni az étvágyadat az, ha kellő mennyiségű rostot viszel be a szervezetedbe a táplálkozásoddal. Helyezz tehát nagyobb hangsúlyt a zöldségekre, pontosabban több zöldséget a tányérodra!
3. Nem eszel elegendő fehérjét
Mindenhol előjön ez az “egyél sok fehérjét” dolog, nem igaz? Nem véletlenül. Most nem arról az oldalról közelítjük meg, hogy fehérjére van szüksége az izomzatodnak, a sejtjeidnek, így ha diétázol, feszes, formás alakot szeretnél, akkor elengedhetetlen a fogyasztásuk, napi akár 1,5-2 g/testsúlykilogramm értékkel számolva. Az összes makrotápanyag közül a fehérjék emésztése tart a legtovább, egyúttal sokkal tovább tart a lebontásuk is. Ezt még csak tetézni tudod azzal, ha egy lassú felszívódású fehérjeturmixot fogyasztasz két étkezés között, amivel már meg is oldottad az órákig tartó telítettség érzetet.
éhségérzet
éhségérzet csökkentése
Forrás:
Casa, D.J. & Clarkson, P.M. (2005). American College of Sports Medicine Roundtable on Hydration and Physical Activity: Consensus Statements. Current Sports Medicine Reports, 4, 115-127.
Sawka, M.N., Burke, L.M., Eichner, E.R., Maughan, R.J., Montain, S.J. & Stachenfeld, N.S. (2007). ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2), 377-390.
Reicks, M., Jonnalagadda, S., Albertson, A. M., & Joshi, N. (2014). Total dietary fiber intakes in the US population are related to whole grain consumption: results from the National Health and Nutrition Examination Survey 2009 to 2010. Nutrition Research, 34(3), 226-234.
Dietary Guidelines for Americans, 2010. (2010). Accessed June 30, 2016. Retrieved from: http://health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf.
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
