A fogyás, az izomépítés, az alakformálás, és az erőnlét tudod hol kezdődik nemcsak ott kezdődik, hogy veszünk egy terembérletet vagy egy edzőcipőt… hanem ott, hogy minőségileg táplálkozunk. Ott pedig nincs mese, bármi is legyen a célod, a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje – esszenciális aminosav bevitel lesz mindennek az egyik alapja.
Mivel a táplálékkiegészítők választékában sokan elkeveredtek, így gyakran merül fel a kérdés, hogy mit, mikor, miért érdemes fogyasztani? Fehérjepor? Esszenciális aminosav? Mikor-melyik a célszerűbb?
Mi is az az esszenciális aminosav (EAA)?
Az esszenciális azt jelenti, hogy a szervezet nem képes önmaga előállítani (vagy nem elegendő mennyiségben) – így bizony a mi harci feladatunk ezt bevinni élelmiszerekből, táplálékkiegészítőkből.
Az emberek számára esszenciális aminosavak:
– L-leucin (BCAA)
– L-izoleucin (BCAA)
– L-valin (BCAA)
– L-lizin
– L-metionin
– L-fenil-alanin
– L-treonin
– L-triptofán
+ L-tirozin (gyerekek számára esszenciális), illetve az L-hisztidin és az L-arginin félig esszenciális aminosav, mert az egészségi állapothoz elengedhetetlen.
Vagyis az esszenciális aminosav magában foglalja a BCAA-kat is!
Mikor válaszd inkább az aminosavakat a fehérjeporok helyett?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ugye első soron mindenkinek azt szajkózzuk, hogy elengedhetetlen a fehérje turmix edzés után, vagy bármikor, amikor nem jutsz szilárd táplálékhoz. Nos, vannak kivételek, amikor inkább az esszenciális aminosav kell!
Fontos, hogy itt olyan aminosav profillal rendelkező kiegészítőt válasszunk, amely nemcsak az összes szükséges esszenciális aminosavval rendelkezik – de azok aránya is tökéletes legyen!
Ahhoz, hogy az izomsejtek építése elinduljon a testedben, ahhoz az összes esszenciális aminosavat be kell juttatnod a szervezetedbe, EGYSZERRE és NAGY mennyiségben. Ha csak az egyikből hiányállapot van a testben, NEM történik izomzatépítés. Az EPIC EAA optimalizált formulának köszönhetően a fehérjeszintézis közel maximális lesz, hiszen minden aminosav a rendelkezésre fog állni a kellő helyen és időben.
Ha már izmosodni akarsz, és magas a kalóriabeviteled
Egy sportosabb étrendre jellemző a nagy mennyiségű fehérjebevitel. A proteinek emésztése viszonylag sok energiát igényel a szervezetben, ezért manapság már sok profi atléta szabad EAA, és fogyaszt a fehérjekoncentrátumok helyett – mivel ez nem terheli le a gyomrot, illetve nem okoz olyan kellemetlen tüneteket (puffadás, hasmenés, pattanások) mint amit gyakran tapasztalunk, ha sok fehérjét eszünk/iszunk.
Ha diétázol…(csajokra inkább ez jellemző:))
A diétázóknak szintén hasznos – hiszen ők is magas fehérjetartalmú étrenden vannak – ámde gyakran a kalóriák nagyon ki vannak számlálva. A Peak EPIC EAA minimális kalória, nulla zsír és szénhidrát mellett gondoskodik a teles fehérje utánpótlásról.
(Igen, a fehérjeturmixok is rendelkeznek kisebb, nagyobb zsír és szénhidrát tartalommal, amit egy haladó diétában, versenyfelkészülésnél már nem elhanyagolható mennyiségnek számít.)
Vegan vagy!
A vegán életmód állandó kérdése a fehérebevitel körül kering – pontosítva a zsírszegény és vegán fehérjeforrások, illetve a teljes esszenciális aminosav bevitel körül. A Peak EAA vegán formula, így tökéletes vegan sportolóknak, diétázóknak! Természetesen van Vegan fehérje por is, de szuper kiegészítő egy Vegan diétázónak!
Laktózérzékeny – vagy valamilyen oknál fogva nem emészted jól/korlátoznod kell a fehérjebevitelt (például vesebetegek) – akár porokból, akár élelmiszerekből, akkor Neked is a legjobb megoldás a teljesen laktózmentes aminosav bevitel a fehérjeporok helyett!
Ha nem vágysz a tejsavó édeskés ízére
Fontos a változatosság mindenben… sokáig tudunk gyűrni egy ízt… de egy idő után mennyivel jobb valami újat is kortyolni? Ha unod a régi ízeket, akkor próbáld ki az EAA új ízeit! Az ízesítéseknek köszönhetően a sima vizet is feldobhatjuk vele kalóriák nélkül – így akik nem szeretik a víz ízét, és keveset isznak – azoknak az EPIC EAA különleges ízei segíthetnek növelni a folyadékbevitelt.
Ilyen klassz receptet is csak aminobol tudsz!
Aminosav
Aminosav vagy fehérjepor
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Branched-chain amino acid supplementation and exercise-induced muscle damage in exercise recovery: A meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition Volume 42 (October 2017)
Stoppani, J., et al., Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6(Suppl 1):P1, 2009.
Blomstrand E. A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue. J Nutr. 2006 Feb;136(2):544S-547S.
Tipton, K. D., et al. Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am J Physiol. 1999 Apr;276(4 Pt 1):E628-34.
