-+=
Olvasási idő: 4 perc

https://peakshop.hu/girl/wp-content/uploads/2017/02/876palatinus_tunde_peakgirl_kardio.JPGItt a nyár, a forróság és bizony a strandszezon is, de a tél alatt felszedett felesleg miatt nem szívesen mutogatod alakod?

Ahhoz, hogy belásd miért is fontos az egészséges életmódhoz, diétához a helyes táplálkozás, most számszerűsítve is megnézheted. Olvass tovább és tudd meg, hogy hozd formába alakod helyes táplálkozással!

Már tudod, hogy a kalóriaszámításon alapuló diétát kukába dobhatod, és nem kell kalóriaszámolgatással töltened az idődet, ha diétába kezdesz. Ugyanakkor, ha az alakodat szeretnéd nyárra csúcsformába hozni, akkor bizony figyelned kell az étkezéseid szénhidrát- zsír, és fehérjetartalmára.

Diétás étrend

A szervezeted által fel nem használt szénhidrát zsírként tárolódik el, így fokozottan figyelned kell arra, hogy a bevitt szénhidrát mennyiséget minél jobban ledolgozd. A fehérjebevitelnél egyszerűbb a dolgod, mivel sokkal jobban tudja hasznosítani szervezeted a bevitt mennyiséget. Tudnod kell azonban, hogy a fehérjefogyasztást sem lehet a végtelenségig növelni.

A túl sok fehérje ugyanúgy visszaveti fogyásodat, izmaid formálódását! Ha szeretnél még többet megtudni a fehérjediéta alapjairól, kattints a rózsaszín nyílra és szerezd meg 9.000 Ft értékű, ám számodra mégis ingyenes Le akarok fogyni! tanulmányt és kezd meg az átalakulást!

Fehérjediéta

Most már tudod, hogy mire kell odafigyelned és mire nem a táplálkozásodnál, de a gyakorlati megvalósításról még nem tudsz eleget! Segítek Neked eligazodni a számokban! Kiszámoltam egy átlagos, nem túl bőséges, ám számodra teljesen tartható étrend tápanyagtartalmát, hogy lásd mit is viszel be a szervezetbe.

Szénhidrát (g)

Fehérje (g)

Zsír

(g)

Reggeli: Vajas szalámis szendvics (2 szelet)

7,7

2,4

4,6

Tejes kávé (1 bögre)

2,8

Tízórai: Túrós táska (1 db)

38,6

8,1

4,5

Kakaó (2 dl)

26

5

1

Ebéd: Zöldborsó leves (normál adag)

11,7

3

6,5

Rántott hús (kis adag)

18

17

9,2

Sült krumpli (közepes adag)

43

4

9

Majonézes kukoricasaláta (kis adag)

14,8

3,6

20,8

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Narancsos szénsavas üdítő (5 dl)

55

Uzsonna: Jó reggelt keksz (4 db)

65,6

6,8

15,9

Őszibaracklé (3 dl)

39

Vacsora: Bundáskenyér (2 szelet)

39

8

4,8

Csemege uborka ( 2 db)

1,3

Tejszelet (1 db)

11,5

2,2

8,8

Cola (5 dl)

53

Összesen:

427 g

60,1 g

85,1 g

Ha jobban megnézed, nincs benne se édesség, se csoki, semmi, ami szembetűnően hátravetné diétád sikerességét. Mégis kimagasló a szénhidrát-, és zsírtartalma a napi adagnak, a fehérjebevitel pedig rendkívül alacsony. Az ilyen “diéta” semmiképp nem lesz eredményes, ha a nyárra szép, nőies formákat szeretnél, amivel lenyűgözheted barátodat.

Mit javaslok Neked?

Ha hűséges Peak olvasó vagy, akkor már biztos tudod a fehérjebevitel alapképletét. Ez olyan, mint a Pitagorasz-tétel, könnyű megtanulni, ám annál nehezebb alkalmazni. Lássuk!

Az optimális fehérjebevitel a testsúly kilogramm x 2 gramm, a szénhidrátbevitel a testsúly kilogramm x 1-2 gramm, a zsírbevitel pedig a testsúly kilogramm x 0,2 gramm képlettel jön ki.

Vagyis, ha Te 60 kg vagy, akkor 120 g fehérjére, 60-120 g szénhidrátra és 12 g zsírra van szükséged a fogyáshoz! Ez elsőre rémisztően kevésnek tűnik, de itt egy kis segítség, hogy lásd igenis tarthatóak a fent említett adagok éhezés nélkül.

Diétás étrend fitnesz világbajnok módra!

 

Szénhidrát (g)

Fehérje (g)

Zsír

(g)

Reggeli: Puffasztott rizs (5 szelet)

40

4,5

0

Pulykamellsonka ( 30 gr)

0,5

5,8

1,2

Kígyóuborka

1,7

1

0,1

Hosszú kávé édesítőszerrel (1 bögre)

0

Tízórai: Alma (1 db)

7

0,4

0,4

Gyümölcstea édesítőszerrel

0

Ebéd: Roston csirkemell (közepes adag)

3

25

1,3

Párolt rizs (kis adag)

30

4

0,1

Párolt zöldköret

6

2,7

0,3

Ásványvíz

0

Uzsonna: Fehérjés turmix (dupla adag, vízzel)

15,5

35,4

1,4

Vacsora: Cézársaláta grillezett csirkemellel

10

27

5

Csokis proteinpuding

1,1

25

0,8

Ásványvíz

0

Összesen:

114,8 g

130,8 g

10,6 g

Máris jobban néz ki az összegzés, ugye?

Félsz attól, hogy nem fogod bírni? Könnyen elcsábulsz egy-egy finom falatért? A kezdeti sikerek után ez akkor sem fog működni, ha rendszeresen, heti 2-3 alkalommal jársz edzőterembe. Ne csodálkozz rajta, ha nem tudsz strandképessé válni!

Van megoldás: Chitosan zsírblokkoló

Chitosan zsírblokkolóA diéta tökéletes kiegészítője, ha nehezen tudod kontrollálni a zsíros táplálékok fogyasztása utáni vágyadat. Ha diétázol és vár a családi ebéd, ha meg kell állnod egy éttermi grill ételre, mindenképp szerezd be. Egy apróság, ám a zsírok nem fognak felszívódni. Mindezt tökéletesen természetes formában.

És még egy kis matek…

A napi szénhidrátbeviteled a hagyományos étkezésnél 427 gramm, a diétásnál 114 gramm. A különbségük 313 gramm többletszénhidrát, ezt szorozzuk be a szénhidrátban rejlő kalóriával, 4,3Kcal-lal. A végeredmény 1345,9 Kcal többletként. Ugyanezt kiszámolhatod a zsírokkal is, a hagyományos étrend zsírtartalma 85,1 g, a diétásé 10,6, a kettő különbsége 74,5 gramm. A zsírok energiatartalma 9,1Kcal, vagyis 677,9 Kcal energiatöbbleted lett a zsírokból. A két többletet összeadva 2023 Kcal kapunk. Szerinted is sok, ugye?

„Na és? Lemozgom majd a kardiógépeken!” Remek elgondolás, vagy még sem?

A lelkiismeretedet megnyugtathatod azzal, ha a habzsi-dőzsi után keményen edzel, akár órákat is az edzőteremben, de eredményt nem fogsz vele elérni. Ha pedig nem sportolsz, még ennyi esélyed sem lesz ledolgozni a felesleget! Nézzük meg miért?

Egy átlagos ember 5 km/h sebességgel gyalogol és 10 km/h sebességgel kerékpározik. Ez 204-300 Kcal/óra energiaszükségletet igényel. Ha emeled a tempót és 7 km/h sebességgel gyalogolsz, akkor is csak 360-400 Kcal/óra az energiaszükségleted. Ha pedig futással szeretnéd lemozogni a fölösleget, akkor is keményen kellene dolgoznod hiszen a 10 km/hs futás is csak 660-700 Kcal energiát igényel.

Vagyis Neked minimum 5 órát kellene NAPONTA gyalogolnod 7 km/órás sebességgel, ha nem a diétás étrendet választod. Van erre időd?  Nem hinném, Nekem se lenne!

Ha szeretnél látványos sikereket elérni és nemcsak a lelkiismeretednek akarsz eleget tenni, akkor válaszd a sportolással, mozgással összekötött diétás étrendet.

Palatinus TündePalatinus Tünde – fitnesz világbajnok

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!