-+=
Olvasási idő: 6 perc

Ugyan az Újév sok Új kihívásokkal lesz teli, de talán mégis sokunk az ünnepek utáni plusz kilók leadása az elsődleges cél.

Én közel 25 kg-ot adtam le az elmúlt években és ezt mind a kitartásomnak köszönhetem. Bevallom nem egyszerű feladat, mikor épp van egy-egy nagyon rossz napod és még a mérleg sem mutat kevesebbet az eddiginél.

Kulcsfontosságú dolog a türelem! Sajnos a mérleg sem fog kevesebbet mutatni egyik napról a másikra. Ehhez sajnos több idő kell, ha úgy tetszik: hónapok!

Ahhoz, hogy az ember kg-okat adjon le, először is, nagyon fontos a mozgás! Nem kell órákat és km-eket futni, sem tornázni, elég ha az elején, míg megszokja a tested, 15 perceket mozognod! Ez lehet akár egy séta, otthoni torna, kisebb futás is. A lényeg a fokozatosság. Hétről hétre tudod növelni az időt és az intenzitást is!

Hidd el, én se 10 km futással kezdtem, plusz 25 kg-al rajtam. Bevallom, 0,5 km t tudtam megtenni anélkül, hogy ne fájjon a térdem…

A másik fontos dolog, az ÉTKEZÉS! Az a fránya kaja… igen igen, ez itt a bukó nagyon sok estben, hiszen sportolhatsz te napi 2 órát is, ha utána jól bekajálsz mindent is! Sajnos itt van a baki…

Na de ha tudatosan, táplálóbb, rostban gazdagabb ételeket eszel, akár napi többször is! tuti, hogy megindul a mérleg!

Hogy is néz ki ez a való életben?

Szeretném nektek megmutatni, én miket eszem egy nap. Ezekhez írok pár plusz tippet is, hiszen én sem eszem pontosan ugyan ezeket minden nap, de a lényeg itt a minősége az ételeknek! Legyen fehérjedús, rostban gazdag, sok zöldséggel, fehérjével! Szénhidrátot pedig nagyon minimalizálni kell ahhoz, hogy a fogyás beinduljon.

  1. Reggeli ötlet

Én általában valamilyen protein joghurtot vagy pudingot eszem, granolával, egy kis gyümölccsel, és fehérjeporral. Nálam a best a Peak slim&beauty protien porok, mert egyrészt, baromi finomak, nagyon jól ki lehet őket keverni a joghurttal és mert rengeteg sütis ízben is lehet kapni. Arról nem is beszélve, hogy kollagént és HCA zsírégetőt is tartalmazznak!

Joghurtokból a LIDL-ben kapható protein joghurtokat / pudingokat ajánlom, de tökéletes a zsírszegény SKYR joghurt is, valamint görög joghurt. Az egyéb más joghurtokat azért nem ajánlom, mert tele vannak ízfokozóval és cukorral.

A reggelidet tudod variálni is, nem muszáj ám mindig ugyan ezt enned, hiszen könnyen megunja az ember. Bátran csinálhatsz zabkását is, tejberizst is, vagy a Peak tejbegríz is tökéletes alternatíva!

Ha pedig sósra vágysz, 1 szelet szénhidrát csökkentet vagy teljes kiőrlésű kenyér is megteszi 2 db tükörtojással és sok zöldséggel!

Nagyon fontos a reggeli! Sokan kihagyják, de higyjétek el, nem szabad! Nagyon megalapozza a napotok többi részét, és észrevétlenül többet fogsz enni e miatt ebédre! Mindenképp reggelizzetek!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

2. Tízórai

Sokan ugyan kihagyják a tízórait, de azért fontos szerepe van, hiszen ilyenkor , pont ebben az időben tudunk enni gyümölcsöket! Ami nem csak rost, hanem nagyon jó vitaminforrás is!

A délelőtti időszakban, bátran ehettek gyümölcsöket,hiszen gondolom, nem verseny sportoló vagy. Én ilyenkor eszem egy almát, vagy egy banánt, vagy van, hogy többféle gyümölcsöt is. De a kedvencem a SMOOTHIE.

Általában 3 féle gyümölcsből készítem el, és ezt szoktam tunningolni BCAA-val, Kollagénnel és Glutaminnal is! Egyrészt egy jó kis aminósavas gyümölcs koktélt kapok, másrészt nagyon jó ízt ad neki! Plusz így azért sokkal jobban telít és az izmaim is hálásak neki . 🙂

3. Ebéd

Az ebédet általában ketté szoktam bontani. Ez azért is jó, mert nem terheled le vele annyira a gyomrod, valamint a fogyásban jelentősen segít az, ha többször eszel keveset.

Így nálam elengedhetetlen első körben valamilyen leves! Kell a folyadék, ez nagyon fontos. A napi 3 liter víz mellé, ha levest is eszel az tökéletes! A folyadék telíti a gyomrot és nem is fogsz annyit habzsolni.

Igazából ebédre bátran ehetsz egy kis szénhidrátot. Hiszen kell a szervezetnek! Ha teljesen megvonod se lesz jó! Sőőőőt. inkább ártasz vele, mint hogy javadra forduljon.

Levesnek, bármilyen nem túl zsíros levest ajánlok, ezerféle variáció van, nálam a kedvenc egy sima hagyományos zöldségleves. Gyorsan megvan, laktató, egészséges is!

4. Ebéd második fele

Az ebédem második fele, valamilyen lassú felszívódású szénhidrát, sok fehérjével, kevés zsiradékkal. Tökéletes diétás köretek pl: hajdina, köles, kuszkusz, quina, basmati és barna rizs is. Ha lehet, kerüld a tésztákat, kenyereket és a sima fehér rizst! Ezek gyors felszívódású szénhidrátok, így gyorsan leszel éhes ismét, és akkor jön az a bizonyos ördögi kör…

Húst igazából bármilyet tudsz enni. A legjobb a csirkemell és a marha. Halakat, tengeri herkentyűket is bátran fogyaszthatod a diétád alatt.

Bómusz tippem: Ha esetleg vegetáriánis vagy a Peak fasírtport, ha vegán vagy, akkor a Peak bolognai szószt ajánlom, amit pikk-pakk el lehet készíteni!

Ugyan én egyik sem vagyok, de még az én étrendbemben is sokszor szerepelnek, mert nagyon finomak, szénhidrát szegények, zsírszegények és táplálóak!

Az én ebédem második fele , egy zöldséges pite volt, ami tojást, cottage cheeset, zöldségeket és a Peaknek a gombakrémlevesét is tartalmazza! A pite tészta, pedig egy nagyon egészséges, diétás lisztből készült: a graham lisztből! Receptet megtaláljátok majd az oldalon is!

5. Nasi

Az ebéd utáni kajakómára én mindig iszom egy kis kávét, valamilyen cukormentes növényi tejjel. Ez, nélkülözhetetlen. 🙂 Ilyenkor szokott az  ember jócskán benasizni…én már csak tudom, mert ebben voltam….:D Ahogy jön az este, egyre jobban vagyunk éhesek általában. Pedig PONT ILYENKOR kell nagyon tűrtőztetni magunkat!

Nálam minden nap van valamilyen kis nasi. Ma pl egy marék LIDL-ös Alesto magkeveréket ettem meg. A magok is nagyon egészségesek, telis tele vannak omega 3 zsírsavakkal és fehérjékkel. Ám sajnos a túlzótt fogyasztása nem jó egy diéta alatt a magas kalória tartalma miatt. Épp ezért csak egy marékkal javasolt!

Ha épp nem vagy nagyon magos, egy protein joghurt, vagy puding, esetleg egy protein szelet is megteszi. Sőt van, hogy én ilyenkor kanalazok egy kis Peak krémet. 🙂 A lényeg, hogy lehet, csak MÓDJÁVAL!

6. Vacsi

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én mindig estére leszek a legéhesebb….Régen ilyenkor ettem vagy 4 melegszendvicset vagy egy pizzát. 😀 Ami ugye, este A LEGROSSZABB!

Vacsira nagyon törekedni kell, hogy szénhidrátmentes legyen. Egy könnyed saláta, kis husival, vagy a nélkül nagyon jó választás, de nekem a kedvencem a CASEIN PUDING!

A casein fehérjepor nagyon jó rost forrás, és szénhidrátot sem tartalmazz, ellenben nagyon jól eltelít! Először én sem hittem el, hogy majd ettől én jól lakok, de bevallom, egy tálka felétől is tele voltam!

Ha jó sűrűre kevered ki, és hagyod picit állni, puding állagú lesz, amit tudsz kanalazni! Több sütis ízben lehet kapni, amik nagyon finomak! 

Én vacsim sokszor a madártejes casein puding. Néha meg szoktam szórni egy kis granolával is, de ez is teljesen elhagyható.

Hát ennyi volt egy “Mit ettem ma?” étrend. Ha figyelsz arra, mit viszel be a szervezetedbe , iszol sok folyadékot és mozogsz is rendszeresen, biztos vagyok benne, hogy előbb utóbb a mérleg is meg fog indulni lefelé.

Plusz segítségként, ami nálam is bevált a kedvenc hármas zsírégető kombóm a PYRUVAT ,CLA, HCA ! Ha esetleg nehezen mennek le az utolsó kg-ok, bátran ajánlom segítségedre ezt a pakkot!

De mindenek előtt légy tudatos, türelmes és kitartó! Az ételek kreativitása pedig már egyéni fantázia. 🙂

diétás étrend

diétás étrend fogyáshoz

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!