-+=
Olvasási idő: 3 perc

Combformalas_kitoresNyaralás előtt állsz, és a közelben nem lesz konditerem? A nyaraláskor sem szeretnél lemondani az alakformálásodról? A szabadtéri edzésben is sok a lehetőséged a comb és a popsi formálására! Milyen gyakorlatokat végezhetsz?

Általában a nyár a pihenésről, nyaralásról, bulikról, strandolásról szól, s könnyen megfeledkezhetsz arról, hogy bizony ilyenkor sem árt odafigyelni az étkezésre és a mozgásra.

Biztosan te is sokat dolgoztál év közben azért, hogy elérd az álomalakod, feszes legyen az izomzatod, és a legjobb formádban tündökölhess a strandon. Nos, ha meg szeretnéd tartani az alakodat, nem árt, ha továbbra is résen vagy.

Comb és popsiformálás

Olyan gyakorlatsort hoztam neked, amihez nem kell feltétlenül kondi terembe menned, de még eszközök sem kellenek hozzá. Így bárhol, bármikor el tudod végezni, akár nyaralás alatt is.

Mindösszesen egy edzőcipőre lesz szükséged, és némi vízre.

A mozgást mindig egy alapos bemelegítéssel kezd, és a végén a nyújtásról se feledkezz meg!

Kezdhetjük?

Comb és popsiformálás a szabadban

  1. Guggolás csípőszéles terpeszbenguggolás montázs

Állj csípőszéles terpeszbe, a lábfejek párhuzamosan állnak egymáshoz képest. Végezz térdhajlítást és nyújtást, mintha egy székre ülnél le. Figyelj arra, hogy a térded ne menjen a bokád- lábfejed vonala elé. A törzs egyenes, s enyhén előre dől. Ereszkedés közben belégzés, emelkedéskor kilégzés.

Végezz belőle 20 ismétlést! Ha készen vagy, jöhet a következő gyakorlat!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

  1. Guggolásból felugrásGuggolásból felugrás montázs

Ezt a gyakorlatot is csípőszéles terpeszből kezd, lábfejek párhuzamosak egymáshoz képest. Ereszkedj le guggolásba, és innen szökkenj a magasba. Ereszkedés közben belégzés, szökkenés kilégzés.

Végezz belőle 15 ismétlést! Ha készen vagy, fújd ki magad, s kezdheted a következő gyakorlatot!

  1. Kitörés térdhúzássalkitörésben térdhúzás montázs

Jobb lábaddal lépj ki előre egy nagyot, végezz térdhajlítást és nyújtást (kitörés helyben). Amikor emelkedsz, húzd fel a bal térded, ereszkedéskor tedd vissza a talajra. Ereszkedéskor belégzés, emelkedéskor kilégzés.

Végezd el a gyakorlatot lábtartás cserével is, 20-20 ismétlést mindkét lábbal!

  1. Fellépés padra vagy székrefellépés padra montázs

A gyakorlathoz egy stabil székre vagy padra lesz szükséged. Tedd a jobb lábad a padra, lépj fel rá, majd lépj róla vissza a talajra. A hátadat tartsd egyenesen, s a pad tetején is egyenesedj ki teljesen.

A gyakorlatot lábtartás cserével is végezd el, 20-20 fellépés t lábanként! Ha végeztél, jöhet a következő gyakorlat!

  1. Lábemelés hátraLábemelés hátra montázs

Állj egy pad vagy egy szék elé, támaszkodj meg rajta. Csípő- medence párhuzamos a paddal, hasad húzd be, fixáld. Feszítsd meg a farizmod. A levegő kifújásával emeld hátra a lábad, belégzéssel tedd le. Figyelj arra, hogy a gyakorlatot lendítés nélkül végezd, a farizom munkájából emeld!

Lábanként 20-20 ismétlést végezz!

A gyakorlatokat fűzd össze egy szusszanásnyi szünettel, s csinálj belőle 4 kört!

Egészségedre!

Lilla

 

 

 

 

 

 

Peak Girls – olvasói bejegyzés és képillusztráció, Várszegi Lilla, Aerobik Sportedző, Gerinctréner, Fitness Model, Palatinus Team

Tudj meg többet arról hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!