-+=
Olvasási idő: 3 perc

Elsőnek szigorúnak tűnhet, de én minimum 80%-ban arra kérem a bajnokaimat, hogy tartsák a tiszta étkezést – persze kivétel a versenyzés, vagy ha olyan betegségben szenvednek, ahol full pontosan tartani kell a diétát. De mi ennek az oka?

Mantzios és Wilson (2015) kutatásaikban bevezették a tiltott ételek fogyasztásával kapcsolatos tudatosság, és mértékletesség növelését –  megengedve és elfogadva, hogy noha bizonyos ételek fogyasztása kerülendő, ezek ésszerű mennyiségben mégis szerepelhetnek a személy étrendjében.

Nem vagyunk robotok!

Én is 90%-ban étkezem tisztán általában, bár nálam ennek nem az az oka, hogy megkívánom a csokit, hanem az, hogy nincs időm esetleg ebédelni, márpedig edzés előtt ilyenkor 10 g lassú és 10 g gyors felszívódású szénhidrátot mindenképpen érdemes fogyasztani. 

A csaló étkezések: valóban kellenek?

Amennyiben valaki nem olyan ízvilágot követ a diétájában, ami számára élvezetes, vagy megszokott, úgy számos kutatás kimutatta, hogy vissza fog térni korábbi szokásaihoz, és visszahízik.

Ha fogalmad sincs, hogy kell számolni lassú és gyors felszívódású szénhidrátokat, és hogyan is kellene kinéznie az étkezéseidnek, akkor nagy valószínűséggel csuda érdekes étkezési terved lesz, ha tisztán szeretnél enni. Tilápia, csirke, és rizs, esetleg zab. És már a második héten alig várod a csaló étkezésedet…

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Peak-tipp! Na szóval… mi is elgyengülünk… és ha már léleksimogatás van, akkor is törekszünk arra, hogy cukormentes és egészséges keretek között tegyük! Hmmm, mondjuk egy Peak sós-mogyis bonbonnal?

… de mi a baj, ha valóban sok “junk food” kaját veszel magadhoz?

Ahogy lerakjuk a rossz szokásainkat és jókat veszünk fel helyettük, az egész életünk képes átformálódni.

Az egyik rossz szokásunkra is épít egy másik hasonló szokás: például este tudatosság nélkül TV-zni, és közben nassolni, vagy kifogásokat gyártani, hogy olyan fáradt vagy, hogy nem tudsz edzeni… vagy jelen esetben: alig várni a csaló étkezéseket, amikből aztán napok lesznek – ugyanúgy szokássá tudnak válni. És azt veszed észre, hogy előbb-utóbb a koplalások és a napokig tartó zabálások körforgásába kerültél.

Csaló étkezés – DE MÁSKÉPP!

– Válassz egészséges recepteket! Első szabály, hogy keress meg olyan szakembert, aki normális, élvezhető étkezési tervet tud írni. Nem véletlen, hogy a Bajnokok Programban már több, mint 360 receptből állítjuk össze az étkezési terveket annak érdekében, hogy ne igazán legyen szükség csaló étkezésekre.

– Engedd el, ha el kell! Bármennyire is szeretnéd megszakítások nélkül építeni a szokásokat, lesznek olyan napok, amelyeket érdemes elengedni. De ne azért szakítsd meg a sort, mert mondjuk megint felbosszantottak, hanem előre döntsd el, hogy például szülinapra fogok menni, és megeszem azt a szelet tortát ott.

Az egész során azt érdemes szem előtt tartani, hogy ha valamilyen okból nem csinálsz meg valamit, akkor az ne a kifogások miatt legyen, hanem tudatosan dönts úgy. Mert ha előre úgy döntesz, akkor okosan és tudatosan, nem pedig az impulzivitáson alapul az életed.

> Peak-tipp! Szerintünk nem is fogsz csaláson gondolkodni, ha néha beiktatod a Peak protein palacsintát mondjuk madártejes fehérjével megtöltve! Igen, ez is a diéta része lehet, hát kell akkor csalónap?!

Ha felcsigázott ez a madártejes palacsinta dolog, ide kattints a pontos receptért!

 

csalónap

csalónap diétában

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!