Az erős csontozat tested, egészséged alappillére. Ha megfelelően gondoskodsz csontjaid épségéről, akkor egészséges, sportos életet tudsz élni hosszútávon is. Fontos, hogy már fiatalon is gondoskodj erről, hiszen amit most teszel, az kihat a jövődre is. Bár azt gondolhatod, ráérsz még ezzel foglalkozni, hiszen nem fáj semmid, egészséges vagy. Azonban fontos a megelőzés és az, hogy hosszútávon gondolkodj, gondoskodj csontrendszered egészségéről.
Csontjaid az életed folyamán folyamatos átalakuláson mennek keresztül. Idővel a lebomlás üteme gyorsabb lesz, mint a beépülés, a csontok mésztartalma pedig csökken. Emiatt a csontszövet meggyengül, ezért a csontok már kisebb terhelés esetében is törési veszélynek vannak kitéve. 18 éves korodra a csontrendszered körülbelül 90 százaléka megszilárdul, 30 éves korodban pedig a csontsűrűség érdekében már nem tehetsz annyit, mint az ezt megelőző években! Jó hír azonban, hogy a tudatos táplálkozással és rendszeres testmozgással sokat tehetsz csontjaid szilárdsága és megfelelő sűrűsége érdekében.
Hogyan tudod megőrizni csontrendszered egészségét?
Fogyassz sok kalciumot tartalmazó ételt!
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben. A szervezet kalciumtartalmának 99%-a a csontszövetben található. Biztosítja a csontok szilárdságát, továbbá hatással van az izomzatra, az idegekre. Kalciumot tartalmazó ételek például: tej és tejtermékek, húsok, olajos magvak: mogyoró, mandula, dió, mák, kakaó. zöldségek: sóska, szárazbab, spenót, mazsola, banán.
A magnézium fontosságát is tartsd szem előtt!
A kalcium felszívódását nagyban segíti egy másik fontos ásványi anyag, a magnézium is. Magnézium tartalmú ételek közé tartoznak az olajos magvak: mogyoró, dió, mandula, szezámmag, húsok, tej, spenót, kelkáposzta, sóska, teljes kiőrlésű gabonák, sárgaborsó, lencse, bab.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ügyelj a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelre!
Akár szilárd ételek formájában fedezed, akár válaszd ki a különböző fehérjeporokból a számodra megfelelőt és fogyassz belőle naponta! A fehérje szintén a csont egyik fő alkotórésze, ezért a fehérje nélkülözhetetlen a csontfejlődéshez és a csontegészséghez. A legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a kalciumkiválasztás megnövekedését a fehérje által fokozott kalciumfelszívódás eredményezheti.
D-vitamin bevitelre is ügyelj!
A D-vitaminnak szintén fontos szerepe van a kalcium beépülésében, a csontok fejlődésében és szilárdságában. Már csecsemőkortól adni kell ezt a vitamint a gyermekeknek. Érdemes felnőttkorban is figyelmet szentelned ennek a vitaminnak a szedésére, akár étrend kiegészítő formájában, akár az ételekben is. Magas D-vitamin tartalmú élelmiszerek például: tojás-, tejtermékek, halmáj olajak, máj.
Figyelj továbbá az A-, C-, és K-vitamin fontosságára is!
Ezek a vitaminok hozzájárulnak a csontok vastagságbeli növekedéséhez és a csontfehérje képződéséhez.
Iktass be súlyzós edzéseket!
Ha súlyzós edzéseket végzel, az segít a csonttömeg megőrzésében, erősítésében és növelésében is. Stimulálja a csontépülést és segít a kalcium megőrzésében, azokban a csontokban, amelyek a súlyt tartják.
Végezz rendszeresen egyéb testmozgásokat is!
A csont építésére kitűnő sport még az úszás, a kerékpározás, illetve a sétálás, futás is!
Források:
Teegarden, D., Proulx, W. R., Martin, B. R., Zhao, J., Mccabe, G. P., Lyle, R. M., … & Weaver, C. M. (1995). Peak bone mass in young women. Journal of Bone and Mineral Research
Stand, P. (2007). The female athlete triad. Medicine and Science in Sports and Exercise
Cao JJ & Nielsen FH (2010). Acid diet (high-meat protein) effects on calcium metabolism and bone health. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care
Csontozat
Csontozat egészsége
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
