Zsírégető aerobik, Hot Iron, Zumba, Spinning, Kangoo, Fanatic jump, Cross training… ismerősen csengenek ezek a kifejezések? Néhányról hallottál már esetleg, de fogalmad sincs, eszik-e vagy isszák?
Kanyarodjunk vissza egy kicsit az időben…
Hosszas időhúzás után, tele kétségekkel, de megszületett benned az elhatározás: mozogni kellene valamit! Oké, eddig rendben, de mibe vágd a fejszéd?
Néhány elnevezés a termek csoportos órarendjében mintha valami teljesen más dimenzióból származna, fogalmad sincs, a megszámlálhatatlan mozgásforma közül mi az, ami illene hozzád, hiszen sokszor az elnevezés nem visz közelebb a megoldáshoz, sőt, talán jobban összezavar… ne izgulj, minél szélesebb a paletta, annál izgalmasabb része lehet a mozgás az életednek!
Nézzük, milyen problémákkal állhatsz szemben, ha tényleg megígérted magadnak: Most már tutira rendszeresen mozogni fogok!
– egyedül tanácstalan lennél a konditeremben, egyelőre ez a hely még kiesik a térképedről, túl nagy falat lenne belevágni
– jó lenne egy szakember, de a személyi edzőket úgy képzeled el, mint hangos, szigorú izompacsirták, akik le sem veszik a szemüket rólad az edzésen és egy apró hibás mozzanatnál vagy levegőért kapkodásnál ostorral csapkodnak, azt ordítva: „Még kettőt!” 🙂
– nem szereted a kardio jellegű edzéseket, a futás, bicikli, úszás neked túl monoton, tuti egy hétig se bírnád és feladnád, mert szimplán nem okoz semmi örömet
– az otthon melegében DVD-re, videóra tornázás… hááát, talán tíz percig teljes erőbedobással nyomod, de ha fáj, kicsit abbahagyod, aztán még többet pihensz, közben a konyhapultról farkasszemet néz veled egy hatalmas fánk vagy palacsinta, ami szinte könyörög, hogy beleharapj (elvégre pár kalóriát tuti elégettél már!)… vagyis bukta…
Ha magadra ismertél, és úgy érzed, legalább az életmódváltás elején valami más löketre van szükséged, ami a mozgást illeti, van számodra egy jó tippem: irány valamilyen csoportos óra!
Vegyük most górcső alá, milyen számos előnye van annak, ha ezt a mozgásformát választod!
1. Felügyelet alatt vagy, figyelnek rád, de mégsem érzed azt, hogy az összes hibád nagyító alatt van vizsgálva
Ugye nem azért félsz attól, hogy egy edző csak rád figyel, mert el akarod kummantani a gyakorlatokat? Hiszen te is tudod, magadnak/magadért csinálod, nem az edződ lesz feszesebb és fittebb, ha Te odateszed magad az edzésen! Te viszont rövid időn belül, ha tényleg mindent betartasz, hatalmas változáson mehetsz keresztül kívül-belül!
Egy csoportos órán az edző igyekszik mindenkire odafigyelni, segít, kijavít, ha kell, de mégsem érzed magad kényelmetlenül, hogy csak te bukdácsolsz előtte, hanem egy kicsit el tudsz vegyülni a tömegben és így sokkal jobban tudsz magadra figyelni, önfeledten, vidáman edzeni.
Ettől függetlenül jó kezekben vagy – ha nincs nagy súlyfelesleged, valamilyen sérülésed, vagy ha nem a nulláról kell elkezdened a gyakorlatok helyes kivitelezését, tökéletes helyen vagy egy csoportos órán! Ha az egyszerűbb mozgásoknál maradnál első körben, egy klasszikus, teljes testet megmozgató aerobik órával nem lőhetsz mellé!
2. Fantasztikus energiák, dübörgő zene, remek hangulat
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Érezted már, hogy abbahagytad volna a gyakorlatot, mert majd’ kipurcantál, de az edző hangos motiválása arra ösztönzött, hogy kitold a határaidat? Vagy épp ellenkezőleg: azon kapod magad, hogy abba se akarod hagyni, olyan hatással van rád a pörgés, az edző lelkesítése, hogy haza se mennél? Főleg ha előtte elkortyolsz egy finom, frissítő, aminosavakkal megpakolt Refresh koktélt! 🙂
Egy-egy mosoly, elismerő pillantás az edzőtől, és máris úgy érezheted, szárnyra kaptál és magad is meglepődsz, mennyit bírsz!
A kedvenc zeneszámod arra sarkall, hogy az utolsó utáni ismétlést is kipréseld magadból, hatalmas öröm járja át a tested-lelked, a ritmus, a dübörgő basszus a csontodig hatol, mindenki keze, lába egyszerre moccan…
Jó látni, hogy mindenki ugyanúgy küzd, ugyanazért a célért vagytok ott, és néha még kicsit „húzzátok” is egymást, akár észrevétlenül: biztos elkap néha a „Ha ő nem hagyja abba, én is képes vagyok rá!” – érzés!
Színtiszta eufória ez, remek élményt nyújthat ebből a szempontból is egy csoportos óra! A súlyzós edzéseken (pl. Cross training, köredzés, Hot iron) pedig akár egymást is bátoríthatjátok, buzdíthatjátok, hogy igenis bírtok még többet és többet, főleg, ha már egy összeszokott csapat kerül össze. Csoportban lenni jó, hát még az érzés, hogy „tartozol valahová”!
3. Kész tervet kapsz, nem kell gondolkoznod, kikapcsolódhatsz
Nem utolsó szempont, hogy nem neked kell kitalálnod az edzésed: kész tervet kapsz, amit az edződ mindig frissít, csiszol, törekszik arra, hogy alkalomról alkalomra valami új ingert kapjanak az izmok!
Ráadásul új gyakorlatokkal találkozhatsz, amiket később be tudsz építeni a saját edzéseidbe is, amikor már elég bátorságod lesz egyedül is lenézni (és lehetőleg edzeni is…) a terembe. Minden nap új kihívás, a kiszámíthatatlanság, a „boldog tudatlanság” ösztönzőleg hat majd rád és az izmaid is hálásak lesznek, hogy nem ugyanazokkal a rutinos mozdulatokkal fárasztod őket!
A változatos edzésterv elengedhetetlen ahhoz, hogy eredményesen formáld a tested! (Igen, néha kíméletlennek találod majd ezeket a gyakorlatokat, össze kell szorítanod a fogad, már csak azért is, hogy ki ne mondd hangosan, amit igazán gondolsz… de a végén mindenért kárpótol az érzés, hogy megcsináltad)
4. Ötvözheted az erősítő és kardio elemeket, ápolod a tested és a lelked
A legjobb, ha olyan mozgásformákat választasz, amelyek erősítő jellegűek, ahol súlyokat használtok (Hot iron, Crossfit/Cross training, köredzés, stb.) , ezt pedig szuperül ki tudod egészíteni saját testsúlyos (pl. TRX), vagy aerob jellegű (pl. Spinning, Walk-energie) óratípusokkal is, ha pedig a maximumra törekszel, valamilyen nyújtó hatású (BodyArt, jóga) órára is jegyet váltasz a hét leforgása alatt!
Levezetnéd a stresszt, kiadnál magadból mindent? Hajrá, irány egy bokszos alapokra épülő csoportos edzés!
Ápolnád a lelked is, de a tested is alaposan kifárasztanád? Próbáld ki a DeepWork-öt! Igazán különleges „utazásban” lesz részed! Olyan jó a csípőmozgásod, hogy még Shakira is megirigyelné? Eddig szégyellős voltál, és nem merted mások előtt megmutatni? Rengeteg olyan csoportos óra van, ami különböző táncmozdulatokra épül – ráadásul csak úgy égnek közben a kalóriák!
Látod, mindenre van megoldás! És még hol a sor vége…
A csoportos órák előnye, hogy rengeteg újdonságot kipróbálhatsz, kísérletezhetsz, több oldalról is fejlesztheted a képességeidet és így könnyebben tudod elérni a céljaidat! Nem szokják meg az izmok ugyanazt a terhelést, így feszes, tónusos alakot varázsolhatsz magadnak, ha kitartóan és rendszeresen mozgatod meg magad és a táplálkozásra is odafigyelsz!
5. Rendszert visz az életedbe, időre kell a terembe érned
Ha megkedveled a csoportos órákat, fegyelmezettnek kell lenned és egy rendszert kell kialakítanod: itt nincs sunnyogás, hogy nincs kedved lemenni a terembe, ha este 7 órakor van az edzés, amibe beleszerettél, biztosan úgy fogod alakítani a napirended, hogy időben odaérj!
Nagyobb a kötöttség, kisebb a lógás esélye! Főleg, ha barátnőd is rágja a füled, hogy kapcsolódjatok ki együtt edzésen – ráadásul jó érzés úgy felkelni, hogy előre van mit várnod egy nehéz, üléssel és hosszú, monoton munkával eltöltött nap után…
6. Könnyebb barátságokat kötni, ki tudjátok beszélni az edzésen történteket
Közösségben lenni, közösséghez tartozni fantasztikus érzés! Ha szeretsz emberek között lenni, nyitott vagy és barátságos személyiség, akkor nemcsak az órán eltöltött 60 perc, de az öltözőben töltött idő is kikapcsolódást és felüdülést nyújt majd a nap végén – vagy egy álmosan induló reggelen ez lesz, ami igazán felpörget!
+1. Sikerélmények csapatban = magabiztosság az önálló (súlyzós) edzéshez
Kellő magabiztosságot szerezhetsz, ha egyre jobban látod magadon a fejlődést, és ha készen állsz, kiegészítheted a heti edzéseidet önálló konditermi súlyzós és aerob edzésekkel is! Meglátod, annak is megvan a varázsa, ha teljesen egyedül vagy és csak a saját fejed után mész: ez lesz az „én-időd”, amikor kikapcsolod a külvilágot, és már kellő rutinnal és izgalommal állítod össze a saját edzésterveidet.
Hidd el, megéri az érzés, amikor már egyedül is boldogulsz és egyre tudatosabb, erősebb, szebb leszel!
És ne feledd! Egy kimerítő csoportos óra után is jár a jutalom fehérje! Válogass kedvedre, hiszen plusz zsírégetőket is tettünk bele!
A lényeg: mozogni, mozogni, mozogni! Biztos vagyok benne, hogy meg fogod találni a számodra legmegfelelőbb mozgásformát: onnantól pedig csináld szívvel-lélekkel, lehet, hogy az egész életedet fogja mindez pozitív irányban megváltoztatni!
Több érv a csoportos edzés mellett ITT!
csoportos órák
csoportos fitnesz órák
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
