Szerintem én picit kilógok a súlyzós edzést végző és a személyi edző lányok sorából (igaz, én sosem akartam olyan lenni, mint a többség ;)), mert a fő célom nem a testformálás és el sem tudnám magam képzelni fitnesz versenyzőként (elég vicces is lenne :D). A külsőségek nekem nem sokáig jelentettek motivációt, valami más kihívás kellett.

Évekig crossfiteztem, ami egy nagyon összetett sport és élveztem is, hogy rengeteg képességemet tudtam fejleszteni általa, de pont ez volt a hátulütője is: minden fejlődött, de semmi sem kiemelkedően. Na jó, az feltűnt, hogy az erőm az sokkal jobban fejlődik, mint bármelyik másik képességem. Így talán nem is meglepő, hogy váltottam, és erőemelő lettem. 

>Peak-tipp! Nőként viszolygunk olyan kiegészítőktől mint a kreatin. Pedig nem kell! Nagyon sokat segít nőként növelni az erődet, ami kerekebb formákhoz, és sportos-izmos testhez és jobb anyagcseréhez vezet! A Peak kifejlesztett egy nagyon tiszta kreatin port, amivel nem fogsz vizesedni, és nem jön rád a zsír! Nőként ezt használd, ha erősödni szeretnél felesleg nélkül!

Április elején a Felhúzó Magyar Bajnokság kapcsán már írtam arról, hogy miben más és miben hasonló a mi edzésünk és étrendünk, mint a fitnesz versenyzőké. Három héttel később a RAW Erőemelő Országos Bajnokságon is megmérettettem magam, ahol bár nem úgy teljesítettem, ahogy szerettem volna, olyan helyezést értem el, amiről csak álmodni mertem: dobogóra állhattam, 3. lettem a -72 kg-s súlycsoportban.

Ennek örömére most arról fogok írni, hogy hogy kell elképzelni egy erőemelő versenyt.

Sokan keverik a súlyemeléssel, ami egy teljesen más sportág, de egyéb érdekes dolgokat is hallottam már (pl. hogy a felhúzó versenyen húzódzkodni kell :D), ezért úgy gondoltam, a tévedések elkerülése végett elmesélem, milyen valójában egy erőemelő verseny.

Minden a mérlegeléssel kezdődik, ugyanis különböző súlycsoportokban versenyzünk.

Ez az én esetemben eddig mindig 2 órával a verseny előtt volt, de előfordul olyan is, hogy előtte nap van. Itt a lényeg, hogy beférj abba a súlycsoportba, amibe neveztél, pl. én -72 kg-ban indultam, így maximum 72,00 kg-t mutathatott a mérleg. Ha ennél többet mérnek, vagy az alatta lévő súlycsoportnál kevesebbet (itt 63 kg), akkor nem indulhatsz a versenyen.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A mérlegelésre a súlyt normális diétával és esetleg olyan kis extrákkal lehet hozni, mint a természetes vízhajtás!

Ezt a súlyt egyébként csak a mérlegelés pillanatában kell hozni, utána annyit eszel és iszol, amennyit akarsz. 🙂 

A mérlegeléskor ellenőrzik a felszerelésed is, ugyanis szabályok határozzák meg, hogy milyen mezben, zokniban, cipőben versenyezhetsz és milyen övet, térdgumit és csuklóbandázst használhatsz.

A versenyen három gyakorlatban mérettetjük meg magunkat: guggolásban, fekvenyomásban és felhúzásban. A cél, hogy mindegyikben a lehető legnagyobb súlyt mozgassuk meg és ez által minél nagyobb legyen az összetett eredményünk.

Mindegyik fogásnem esetében 3 próbálkozásunk van és a végén a legnagyobb súllyal végrehajtott érvényes gyakorlatok számítanak. A guggolásnak, a fekvenyomásnak és a felhúzásnak is megvannak a maga szabályai, amit 3 bíró ellenőriz. Ha legalább ketten érvényesnek ítélik a gyakorlatot, akkor megadják, ha nem, akkor sajnos érvénytelen.

És akkor nézzük, hogy zajlik maga a versenyzés!

Egyszerre kb. 10 ember szokott versenyezni (ez vagy a teljes súlycsoport, vagy csak egy része, ha nagyon sokan vagytok, vagy több összevonva, ha túl kevesen lennétek), hogy legyen elég idő pihenni és felkészülni 2 kör között. A gyakorlatot egyszerre egy ember mutatja be és súlyok alapján, növekvő sorrendben haladunk. Hogy milyen súlyon fogjuk kezdeni az adott gyakorlatot, azt még a mérlegelésnél kell bediktálni.

Guggolással kezdünk, elsőként a legkisebb kezdősúllyal induló versenyző lép a platformra, majd haladunk a legnagyobb felé. Ha mindenki túl van az első guggoláson, jön a 2., majd a 3. kör.

Ez után van kb. fél óra szünet, amíg egy másik csoport is végigcsinálja a guggolást. Ez épp elég arra, hogy felkészüljünk a fekvenyomásra: picit lehet pihenni, enni, inni, bemelegíteni.

A fekvenyomás ugyan olyan rendszer szerint zajlik, mint a guggolás, utána ismét kis szünet következik, végül jön a felhúzás szintén 3 próbálkozási lehetőséggel.

Ezek után már csak az eredményhirdetés van hátra: súlycsoporton belül az nyer, aki a legjobb összetettet csinálja, de abszolút női és férfi bajnoki címet is hirdetnek. Az abszolút győztes az, aki testsúlyarányosan a legnagyobb súlyokat mozgatta meg. Ennek kiszámítására a Wilks-formulát használják.

Végül, hogy kicsit jobban elképzelhető legyen ez az egész, meg a sok szám, elmesélem, hogy az én versenyem hogy zajlott: 

• Guggolásban 110 kg-n kezdtem, majd terv szerint 115-tel folytattam, az utolsó körben pedig 120 lett volna a cél, de sajnos nem sikerült. Így a guggolást 115 kg-n fejeztem be.
• Fekvenyomásban 62,5 és 65 kg sikerült, a 3. fogás, 67,5 kg nem
• Ugyan ez volt a helyzet felhúzásban is: 145 kg sima, 155 kg ok, 165 most sajnos nem.
• Így 115+65+155 kg, azaz 335 kg-s összetett eredménnyel zártam a versenyt.

Nyáron nekem egy hosszú alapozás következik: erősíteni kell a gyengeségeimet, izmot építeni, zsírt leadni, technikailag fejlődni… szóval rengeteg dolgom van. 😀 Ha kíváncsiak vagytok, szívesen írok a témában még több cikket. 😉 Ha kérdésetek van, akkor is keressetek bátran!

> Peak-tipp! Alapozáshoz is elengedhetetlen a magas, jó minőségű fehérjebevitel! Legyen az edzésed célja erőnövelés, fogyás, vagy csak egy csinosabb kinézet – az edzés utáni protein turmix alap, hogy megfelelően visszatöltsd a tested! (és a finom ízek miatt a lelked..:) A fehérjebeépülést az Ecdysone spenótkivonat is segíti – így mi őt is belepakoltuk neked a csajos erősítő csomagba!

Így diétázz, ha erős is akasz maradni!

erőemelő verseny

női erőemelő verseny

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!