Hónapok óta keményen diétázol, viszont a belefektetett erőd ellenére mégsem azt az eredményt látod, amit szeretnél? Nem árt tisztában lenned azzal, hogy a diétád még fegyelmezett és pontos kivitelezés mellett is kudarcba fulladhat, mivel nagyok sok “apró” buktató létezik, amin könnyen elhasalhatsz Te is. Hogy ezt elkerüld, az alábbiakban megtudhatod, melyek azok a leggyakoribb hibák, amitől a diétád minden igyekezeted ellenére zátonyra futhat!

Sikeres fogyás

1. Túl kevés kalóriát fogyasztasz

Még ha első pillanatban célravezetőnek tűnik is, hogy a kalória-beviteled a diéta sikeressége érdekében drámaian lecsökkentsd, ez egy óriási tévedés! Az extrém módon radikális diéták egyrészt nem egészségesek, másrészt nem hoznak tartós eredményt. A kezdetekben lehet, hogy tetszik a dolog és azt hiszed, hogy ez mennyire jól működik, viszont ez csak átmeneti időszak. A minimálisra csökkentett kalóriafogyasztáskor szervezeted először a vizet kezdi el szépen lassan leadni, majd beáll egy drámaian lecsökkent tápanyagszállításra, azaz anyagcseréd sebessége egyenlő lesz a nullával. Tovább rontja a helyzetet az a tény, hogy a tested a diéta mellett az anyagcsereaktív (és ezzel kalóriát égető) száraz izomtömeged is megtámadja. A további súlyleadást már csak úgy érheted el ezután, ha a kalória-beviteled teljesen a nullára lecsökkented. Egyébként a kalória-beviteled újbóli normalizálódása után, a leadott súlyfelesleged (és még több is!) újra visszatér (jojo-effektus), azzal a szomorú változással, hogy az elvesztett izomtömeged helyett még több zsír rakódik le a testeden.

2. Túl sok kalóriát fogyasztasz

Egy másik, szintén gyakran elkövetett hiba tulajdonképpen az első pont ellentéte – a túl sok kalória bevitele! Gyakran ennek a hátterében az áll, hogy a fogyni vágyó egy meghatározott diéta-formula vagy az egészséges élelmiszerek mögé bújik, ennek ellenére viszont egész egyszerűen túl sokat eszik.

Más megfogalmazásban ez azt jelenti, hogy ha egy meghatározott diétát követsz és az egészséges élelmiszerekre támaszkodsz, az nagyszerű! Ugyanakkor semmi esetre sem szabad úgy érezned, hogy ettől kezdve rendkívüli mennyiséget ehetsz!

Ennek a jelenségnek a pszichológiai háttere is nyilvánvaló, mert egészséges élelmiszerek fogyasztása vagy egy diétás étrend követése – amilyen például a “Low Carb” – könnyen oda vezet, hogy megnyugvással hátradől az ember, miközben a kalória-bevitelt gyakran figyelmen kívül hagyja. Egy diéta azonban csak úgy működhet, ha az energia-egyenleg negatív, tehát több kalóriát égetsz, mint amennyit beviszel. Ezt mindig tartsd szem előtt.

3. Elhanyagolod a fehérjebevitelt

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A fehérje nem csak az izomépítéshez nélkülözhetetlen, hanem a hosszú távon eredményes, sikeres diétához is! Ha a fehérjefogyasztásod túl alacsony, akkor az alábbi dolgokkal szembesülhetsz:

• A protein védi meg az izmaidat a leépüléstől és tartja fenn ezáltal az anyagcseréd. Izomzat terén nem kell a hegyomlás testépítő nőkre gondolnod, hiszen minimális izomzattal Te is rendelkezel. Az izomzatod adja a tested feszességét, és ha túl kevés fehérjét tartalmaz az étrended, az oda fog vezetni, hogy szervezeted a fehérje-szükségletét az izmaidból fogja fedezni, ami ezek leépülését vonja maga után. Magyarul: izomzat leépülése = petyhüdt, tónustalan test

• A fehérje kiválóan telít, jóllaksz tőle. Ha nem eszel elég fehérjét, akkor nagyon nehézzé válik, hogy a diéta alatt jóllakott és elégedett legyél, ez pedig végeredményben a diétád veszélyeztetését jelenti, hiszen sokkal könnyebb engedni így a kísértésnek! Fehérje fogyasztása = jóllakottság érzés

•  A protein igényli a legtöbb energiát (kalóriát) ahhoz, hogy a szervezetben felhasználhatóvá alakuljon, ami azt jelenti, hogy lemondasz erről a kalóriafogyasztásról, ha nem a fehérjére támaszkodsz. Fehérje emésztése = plusz kalória felhasználás

Próbálj a diétád alatt nagyjából 1,5-2 g fehérjét fogyasztani testsúlykilogrammonként, élelmiszerből, illetve protein shake útján történő kiegészítésével.

4. A szénhidrátra támaszkodsz

A szénhidrátban gazdag gyümölcsök, zöldségek (krumpli, hüvelyes zöldségek stb.) valóban diétás ételeknek számítanak ugyanakkor, mint szénhidrátban gazdag élelmiszerekre jellemző, hogy diéta közben csak korlátozott mértékben fogyaszthatók, mivel fékezik a zsírégetést és még az étvágyat is növelik. A magas szénhidráttartalmú táplálkozás a lehető legrosszabb próbálkozás a felesleges kilók gyors és tartós leadására. A szénhidrátfogyasztásod próbáld a nap első felére időzíteni, késő délután és este ne kombináld szénhidráttal az étkezésed.

Sikeres fogyás és diéta

5. A „zsírból zsír lesz” tévhit

Sokan követik el a negyedik pontban részletezett hibát – a szénhidrátra alapoznak – és eközben a zsírt kerülik. Te viszont csináld okosan és a diétádat a zsírsavak megfelelő bevitelével támogasd, mert:

• A zsír lassítja az emésztést és szabályozza az étvágyat. Ha túl kevés zsírt fogyasztasz, akkor roppant nehéz lesz hosszan tartó telítettség-érzés elérned.
• Bizonyos zsírsavak, mint például az Omega 3 zsírsavak gyorsítják az anyagcserét és a kalória-égetést. Ha túl kevés értékes zsírt fogyasztasz, akkor a szervezeted nem tud megfelelő mennyiségben testzsírt égetni.
• A zsír a diéta alatt segít magas értéken tartani a zsírégető hormonok szintjét. Ezért ha túl kevés zsírt fogyasztasz, akkor még egy hormonális hátránnyal is számolnod kell a fogyásod alatt.

Most már láthatod, hogy diéta és diéta között is van különbség és nem biztos, hogy Te a jó utat követed. Ha a fent leírt pontokat betartod biztosra veheted a sikered, ráadásul szenvedni sem fogsz közben!

Szeretnél folyamatosan naprakész és hasznos információt kapni a diétád sikerességével kapcsolatosan? Akkor iratkozz fel most ingyenesen a tanulmányunkra és kerülj képbe velünk!

Peak Girls – Nagy Csilla – Peak Hungary

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Forrás:

http://www.peak.ag/blog/d5-ernaehrungsfehler-die-ihre-diat-scheitern-lassen

A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!