Ugye Te is nehezen engeded el magadat verseny után? Te is félsz , hogy ha nagyon elengeded magad, búcsút inthetsz a kockáknak? Itt van néhány tipp, hogy hogyan is rázódj vissza a hétköznapokba, és hogyan tarts off-szezon alatt is egy olyan formát amiben jól érzed magad!
Az első és legfontosabb:
1. Pihenj/Lazíts!
A több hónapos felkészülés fizikailag és mentálisan is kimerít. Verseny után adj magadnak néhány napot – vagy egy hetet- , amikor az edzőterembe be sem teszed a lábad, hanem más aktív vagy passzív kikapcsolódási formát választasz. Végre van idő a családra, barátokra, túrázás, mozizás, vagy bármilyen mozgás a szabadban. És igen, az egész napos lustálkodás is belefér.
A pihenés mellé pedig nyugodtan egyél-igyál, amit a szezon alatt nem tehettél. Nem kipukkadásig kell enni, de ilyenkor megérdemeljük, hogy a natúr csirke -uborka után együnk egy finom pizzát, nutellát és igyunk egy jó tejes kávét. Igen, a vizesedést ilyenkor nem tudod elkerülni, ezt el kell fogadni. (Bár az nekem is nehezen megy 😛 )
> Peak-tipp! A vizesedés nemcsak a szigorú diéta utáni kis csaló kaja, hanem a női hormonháztartás, ciklus miatt is megesik… elég kellemetlen, mondjuk ha pont egy szuper randira vagy bármilyen fontos eseményre készülsz…szűk kis ruciban…ugye? NA mi sem akarunk pórul járni, így az előrelátó Peak lány tart magánál HydroBye vízhajtó kapszulát, amivel elkerülhető mindez. Természetesen természetes módon! 🙂
A lényeg, hogy kapcsolj ki!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
2.Fokozatosság!
Mivel a felkészülés alatt az energiabevitel igen csak kevés, értelemszerűen csökken az erőd is. Ilyenkor a nagy súlyos, kis ismétlésszámú edzéseket a kisebb súly-magas ismétlésszám váltja fel.
Ha vége a szezonnak, és úgy érzed a néhány nap pihenés és csaló étkezések után egy hegyet is meg tudnál mozgatni, akkor is figyelj a fokozatosságra! Az ízületek és izomzat elszokott a nagy súlyokkal való terheléstől, így ha rögtön 100 kilóval szeretnél guggolni, miközben a felkészülés alatt 40 kilóval végezted a gyakorlatot, igen nagy a sérülés veszélye!
Pihenés után 1-2 napig végezz mérsékelt intenzitású kardió edzéseket, a súlyzós edzések során pedig fokozatosan emeld a terhelést. Légy türelmes a testeddel, és hidd el, hamar vissza fogod nyerni az erőd! Az ízületvédők szedése pedig megelőzésképp is kell, ha súlyzózol!
3.Csalj okosan!
Ha valóban szeretnél egy jó formát tartani, bizony az édesség hegyekről, cukros üdítőkről és a pizzáról le kell mondanod! Vagy mégsem?! Elárulom, nem is kell! Hiszen számos alternatíva létezik már arra, hogy hogyan készítsd el ezeknek az egészséges, szénhidrát csökkentett, cukor vagy kalóriamentes változatát.
Ezeket heti több alkalommal is beiktathatod az étrendedbe, de fontos , hogy a fehérje-szénhidrát arányok meglegyenek! Ha viszont egy igazi, kiadós csaló étkezésre vágysz, azt ajánlom – bár ez genetika függő is-hogy havi 1-2 alkalommal engedd meg magadnak, ha nem szeretnél huzamosabb ideig vizesedni, illetve ezzel elkerülheted a zsírpárnákat, plusz, ad egy kis testi-lelki feltöltődést.
Nálunk a nagy kedvenc természetesen a nutellás és a mogyorókrémes palacsinta. Na, ez igazi gasztro-bűn, még a súlymegtartó étrendben is… ezért van otthon a Peak-palacsinta csomag mentőövként 🙂 Cukor és lisztmentes palacsinta, fehérjedús nutellával! Nyammi!
Figyelem, az off-szezon nem a sanyargatásról szól, de a mértékekre oda kell figyelni!
+1. Egyél tisztán!
A tiszta étkezésre minden felkészülési szakaszban szükség van, ha minőségi tömeget szeretnél növelni, ha szálkásítani, vagy éppen megtartani szeretnéd az adott formát.
Étkezz napi 4-5 alkalommal, mely során kerüld a feldolgozott élelmiszereket, hiszen kevesebb hasznos tápanyagot tartalmaznak. A szénhidrátot főként összetett szénhidrátok formájában fogyaszd, és fogyassz inden étkezéshez fehérjét. Igen, itt a csirkehúsra, halra, tojásra és marhára gondolok főként, vagy a sovány túróra, de ez esetben már nem kell elhagyni a fűszerezést, ízesítést, de a hüvelyesek is sok fehérjét tartalmaznak.
Az étkezések mellett nem elhanyagolható a megfelelő folyadék bevitel és a vitaminok pótlása!
EZÉRT kell vitamin egészséges étkezés mellett is!
diéta után
súlymegtartás diéta után
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
