Hányszor, de hányszor hallottad már ezeket a bűvös számokat, igaz? Manapság már nemcsak a személyi edzők, szakemberek, de még a szomszéd néni is óva int: „Hiába ugrabugrálsz, drága lányom, ha mellette csupa egészségtelent eszel, nem leszel soványabb!”
De vajon mennyire igaz a jól ismert állítás? Számmisztikázzunk egy kicsit!
Én személy szerint nem szeretem ennyire lesarkítani a dolgokat. 70-30%? Mi alapján ez a matematikai példa? Ráadásul van, aki 80-20%-ot tart reálisnak, és akadnak, akik a két tényező mellé az alvást/pihenést/regenerálódást is odabiggyesztik, így megint bukott kicsit a pontosan megadott érték, és változik a számadatok aránya.
Akár matekozunk, akár nem, a lényeg, hogy sajnos valóban igaz: a diétás táplálkozás többet számít, ha fogyni, vagy izmot építeni szeretnél, mint a testmozgás. Mondhatjuk, hogy 70-30%, vagy lehet 80-20% – lényeg, hogy a mérleg nyelve tényleg az étkezés felé billen, ha fontosságról van szó. Az élet nagy igazságtalansága!
Te is inkább futnál egy kört a ház körül, ha tudnád, hogy cserébe anélkül ehetnél meg még egy francia krémest, hogy aggódnod kellene az eggyel nagyobb nadrágméret miatt? Sokan úgy vagyunk vele, inkább még egy kis sport, „namégtízperc” a taposón, soha többé lifthasználat, ha mindezekért valaki garantálja: nem kell vezekelnünk a „bűnös”, egészségtelen falatokért, és nyugodt szívvel tömhetjük degeszre magunkat….
Persze az élet nem habostorta…
Mindenki tapasztalhatja ugyanezt a saját bőrén: ha csak edzel rendszeresen, de nem tudsz lemondani az egészségtelen, telített zsírokkal és cukrokkal bombázott ételekről, akkor ne várd, hogy kockás hasad és szálkás, tónusos karod lesz, vagy, hogy könnyen le tudsz majd fogyni, ha épp az a célod.
Én amondó vagyok, mind a kettő ugyanannyira fontos és együtt, kéz a kézben járnak! Szeretnéd, hogy csinos, sportos, fitt alakod legyen? Az a vágyad, hogy látszódjon rajtad a rendszeres sport, és, hogy adsz magadra? Akkor bizony sem az egészséges táplálkozás, sem a mozgás tekintetében nem tudsz lapítani és sunnyogni!
Van is ezzel kapcsolatosan egy kedvenc idézetem, amit ha magyarra fordítanánk, valami hasonló lenne a mondandója: a fitnesz nem arról szól, hogy 70%-ban az étkezésre, 30%-ban az edzésre figyelsz. A fitnesz sikere abban rejlik, hogy 100%-osan elhivatott vagy a diétád és a testmozgás iránt! Van benne valami, nem?
Miért fontos a testmozgás?
Edzés közben használod az izmaidat, karban tartod őket és arra sarkallod, hogy fejlődjenek – súlyzós edzés és megfelelő fehérjebevitel mellett izmot építhetsz – ugye számodra is a formás, izmos test a dögös, és nem az a célod, hogy egy soványka testet láss viszont a tükörben? „Strong is the new skinny!”
Ráadásul minél nagyobb izomzattal rendelkezel, annál több kalóriát tudsz égetni a nap folyamán, akár pihenés alatt is (az izomzat fenntartása bizony kalóriaigényes!), gyorsabb az anyagcseréd, ami segít a fogyásban!
Ha pusztán a helyes étkezésre fókuszálsz, de elhanyagolod az edzést, lehet, hogy vékonyabb leszel, de a bőröd feszességét, azt, hogy fitt, formás legyél, nagy mértékben a sportnak köszönheted – a bomba formád az izmaid alakja határozza meg!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Nem véletlen hallod annyiszor, hogy nem a kilogrammban megadott testsúly számít, hanem a külalak, amit a tükörben látsz: éljen a szálkás, definiált izomzat, a feszes bőr, a sportos test – nem csak a beach-re, hanem az év minden napjára!
Ha nem adsz magadra a mozgás terén, hiába figyelsz arra, mit eszel (lehet tényleg tök profin csinálod a dolog ezen részét!), a nagy diétában, mikor keveset eszel, a tested elsősorban a kalóriaigényes izomzatodtól akar majd megszabadulni, nem pedig a zsírtól: épp ezért fontos, hogy rendszeresen fejleszd, építsd az izmaidat!
Ha fogyás a cél, kalóriadeficitet kell teremtened, azaz több kalóriát kell a nap folyamán felhasználnod, mint amennyit beviszel! Kevesebbet ennél inkább, vagy több extra kalóriát pusztítanál el egy jó kis tréninggel?
Mennyivel jobb érzés picit többet falatozni, ha tudod, hogy az edzéssel égeted a kalóriákat több fronton is: akkor is, amikor éppen mozogsz, ugbarbugrálsz, vagy a súlyokkal küzdesz az edzőteremben, bizonyos mozgásformák pedig még az edzést követő órákban is pörgetik az anyagcseréd!
Ha kimarad az edzés, akkor sokkal szigorúbbnak kell lenned az étkezést illetően – a kalóriák mellett még inkább törekedj arra, hogy szorgosan számold a makrokat (fehérje, szénhidrát, zsír) is!
Miért fontos a helyes táplálkozás?
Még mindig az a rossz hírem, hogy ha nem változtatsz az életmódodon, és nem tiszteled annyira a tested, hogy egészséges ételekkel tápláld, akkor sikertelen lesz a fogyásod, és nem tudsz az álomformádba lendülni!
Ha felesleg van rajtad, akkor száz százalék, hogy valami baj van az étkezéseddel!
Sokan sajnos még mindig abba a hiába esnek, hogy csak a kalóriákat számolgatják, így azzal az esti mesével alszanak el teljes nyugalomban, hogy bármit (igen, csokit, tortát, burgert, olajban tocsogó sültkrumplit stb.) megehetnek, ha annak összértéke mondjuk 1000 kalória egy nap. Hiszen ilyen kevés kalóriával fogyni lehet!
Csakhogy nagyon nem mindegy, miből tevődik össze a napi összkalória!
Mert igenis számít, hogy komplex (egészséges) szénhidrátot fogyasztottál, mondjuk egy fincsi zabkását valamilyen mennyei ízű fehérjével (lefogadom, hogy neked is megvan a kedvenced a Peak Slim fehérjeporok közül!), vagy a porcukros fánk és a csokipudingos croissant között vacillálsz a pékségben reggelente, arra gondolva, hogy ezt a nap folyamán még úgyis ledolgozod, eheted bátran!
Az egyik reggeli értékes rostokat, jó minőségű szénhidrátokat tartalmaz, amik energiát szolgáltatnak, és nem fogsz a napi teendőid alatt összeroskadni, hanem kicsattanó formában veszed az akadályokat! Mellette pedig a hozzáadott fehérjepor segíti az izomépítést, hogy a legjobb formád hozhasd idén (is)! Ha ezt eszed, nem leszel éhes egy jó darabig, a diétában pedig szintén nem hátrány, ha nem gyötörnek félóránként éhségrohamok…
Még az is lehet, hogy a másik variáció (amit a válladon ülő kisördög javasolgat); a croissant kevesebb kalóriát tartalmaz, de mit kezd majd a tested a rengeteg cukorral és telített zsírral? Nyernek-e belőle az izmaid elég fehérjét?
Jól tudja majd a tested „üzemanyagként” hasznosítani? Aligha…
Ugye ezek alapján Te is belátod, mennyivel többet számítanak a makro tápanyagok? Fehérje, szénhidrát, zsír… mindnek megvan a maga szerepe, a cukrot pedig remélhetőleg Te már amúgy is régen száműzted az életedből/ételedből…
Egészséges ételekből ráadásul többet ehetsz, éppen ezért jó barátaid lesznek a diéta során a zöldségek, hiszen egy jó adag is kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, viszont segít, hogy jóllakottnak érezd magad, míg a cukros, zsíros ételektől csak még éhesebb leszel, és egy óra elteltével olyan falásroham jön rád újra, hogy munkából hazaérve azonnal feltéped a hűtőajtót, hogy csillapítsd az éhséged azzal, amit éppen találsz…
Például tudsz enni RÁNTOTT HÚST is – hiszen mondjuk van már PROTEINES panírporunk is!
De mondjuk a Peak TEJBEGRÍZ is szuper ötlet, ha diétázol… ebben se gríz, se tej nincs 🙂 – ellenben sok fehérje és rost, szóval abszolút eltelít!
Hogy miért kell kerülnöd az egyszerű szénhidrátokat, a cukrot, telített zsírokat, mesterséges adalékanyagokat?
Mert ezek hatására megemelkedik az inzulinszinted, ami sajnos hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben zsírosodj, és nehezebben tudj zsírt veszíteni… egy kiegyensúlyozott, egészséges alapanyagokból összeállított diéta megfelelő fehérje – szénhidrát –és zsírforrásokat tartalmaz, amiket a szervezeted hasznosan tud majd felhasználni, és nem kezd el raktározni.
Továbbra sem kell koplalnod, sőt!
Ízekkel, élvezettel teli diétát is követhetsz, ha leporolod a régi receptet, kicsit átalakítod alakbarát verzióra és lecseréled a hozzávalókat; a vasárnapi ebédnél még a kedvenc zserbód is lehet a desszert – a kalóriák mennyiségét akár a felére csökkentheted, ha elhagyod a fehér lisztet, ha nem a Nagyi hagyományos lekvárját teszed bele, az alapanyagok közé pedig felveheted a fehérjeport, ami az izomépítést is segíteni fogja!
Cukor helyett a természetes édesítőszerek lesznek segítségedre, hogy ne mardosson a bűntudat a finom falatok után, a csokiréteget pedig már számos paleo csokiból készítheted – ez egy egészséges diétába belefér, főleg ha aznap délelőtt kiadós edzéssel indítottad a napot!
Látod, ha jól akarod érezni magad a bőrödben, változtatnod KELL, elsősorban a táplálkozásodon, hiszen az határozza meg jobban, milyen testben élünk, de hidd el, ezek a lemondások nem teljesíthetetlenek, és ha már hozzászoktál az új életformához, hálás leszel magadnak, hogy erre az útra léptél! Testileg és lelkileg is megújulsz!
Legyen 70% a tiszta kajálás, legyen 30% az edzés, teljesen mindegy. Ha a maximumot akarod kihozni magadból, és idén elhatároztad, hogy büszke leszel magadra, egyiket sem hanyagolhatod el! Tegyél meg mindent a siker érdekében! És emlékezz az idézetre: végeredményben az visz előre, ha 100%-ig eltökélt vagy a céljaid megvalósításában!
Segítségképp fitt finomságok ITT!
Diéta
Diéta vagy mozgás
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
