Diétás étrend összeállítása – pontosan mennyit is takar az “egy adag”?

Végre elszánod magad, diétázni fogsz! Órákat böngészel a neten, összegyűjtesz minden fellelhető szakirodalmat a diétákról, és mindenhol ugyan az a mértékegység szerepel: Egy adag! De mekkora mennyiséget is jelent is ez pontosan? Íme hozzá egy kis útmutató!

Diétás étrend

Minden tápanyagféléből más és más mennyiség számít “egy adagnak”!

Teljes kiőrlésű gabona félék

  • kenyér: 1 szelet kenyér
  • müzli (tej nélkül): fél vagy egy csésze
  • rizs, tészta vagy más gabona alapú köret: fél csésze
  • főtt zabpehely: fél csésze

Gyümölcsök

  • gyümölcslé: 2 dl
  • friss gyümölcs: 1 db közepes nagyságú (banán, alma, barack, narancs stb.)
  • szárított gyümölcs: negyed csésze (mazsola, szilva, sárgabarack stb.)
  • fagyasztott gyümölcs: fél csésze

Egy adag a diétás étrendben

Húsok

  • grillezett csirkemell vagy pulykamell: 150 g

Zöldségek

Próbálj meg naponta 4-5 adag zöldséget enni! Soknak tűnik, de valójában nem az! Egy adag zöldségnek számít:

  • nyers leveles zöldség: 1 csésze
  • párolt zöldség: 1 csésze

Igazából zöldség tekintetében annyira nem is kell foglalkoznod az  adagokkal, korlátlanul fogyaszthatod az alábbiakat (uborka, saláta, hagyma, paradicsom, paprika, brokkoli, karfiol, gomba). Egyedül a hüvelyesekkel kell vigyáznod, borsót, babot, kukoricát, lencsét nem fogyaszthatsz mértéktelenül!

Tejtermékek

  • tej: 2,5 dl (zsírszegény, 0,1 vagy 1,5 %-os)
  • joghurt: 1 pohár joghurt (alacsony zsírtartalmú és cukormentes)
  • sajt: 40 g sajt (zsírszegény)

Ha laktózérzékeny vagy, akkor a laktózmentes termékekből ugyanennyit fogyassz, de nem felejtsd el másképpen pótolni a kalciumot! Egyél mandulát, szardíniát, lazacot, brokkolit, esetleg étrendkiegészítőt!

Zsiradékok

A jó minőségű esszenciális zsírok nemcsak a derékbőségednek tesz jót, de nem utolsó sorban a szívednek is! Csökkentsd le napi 2-3 adagra, és fogyassz egészséges zsírokat, például az olívaolajat. Ha nem folytatsz aszkéta életmódot, akkor valószínűleg 1-1 diétás öntetnek vagy szósznak sem fogsz nemet mondani. De mi számít ezekből egy adagnak?

  • light, joghurtos vaj: 1 kávéskanál
  • olívaolaj: 1 teáskanál
  • light majonéz: 1 teáskanál
  • diétás salátaöntet: 2 teáskanál

Édességek

Legalább legyen zsírszegény, ha már nem bírod megállni, de limitáld fogyasztásukat! A cukormentes fajták választása jó ötlet, ha édesszájú vagy, mivel nyugodtabb szívvel eheted őket. Ha nassolsz, aznap kerüld a többi édességet. A fehérjeszeletek ilyen esetben jól jönnek, mivel jóval kevesebb cukrot és transzzsírsavat tartalmaznak, mint hagyományos bolti csokitársaik. Sőt, szép számmal vannak már a piacon cukormentes és zsírmentes változatú proteinszeletek is.

1 adag 1 csoki 🙂

Magvak

A magvak tele vannak egészséges tápanyagokkal, mint a kálium, a fehérje és a rost, így mindenképp iktasd be a táplálkozásodba, de csak mértékkel. Naponta egy adagot engedélyezz magadnak minden jótékony hatása ellenére! Egy adag magnak számít például:

15 db mandula vagy kesudió

Most, hogy már tisztában vagy az adagok mennyiségével, mindenből annyit fogsz tudni pontosan fogyasztani, amennyit a diétád előír! Ha nem diétázol, akkor is érdemes ezeket az adagokat beépítened a mindennapjaidba!

Te miként állítod össze a diétás étrendedet?

dieta_egy_Adag_2

 

Nagy Csilla

Nagy Csilla

A Peak főszerkesztője vagyok. Fitnesz modellként indultam versenyeken, részt veszek a termékfejlesztésekben, és a Peak különböző projektjeiben, mint projekt vezető.
Nagy Csilla
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Diétás étrend összeállítása – pontosan mennyit is takar az “egy adag”?
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

1 hozzászólás

  • Bácskai Péter szerint:

    Ez az oldal szerintem hasznos aztán majd kiderül hogy használ-e szerintem biztos??!!!!!

Diétás étrend összeállítása – pontosan mennyit is takar az “egy adag”?
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)
10747
Tudatos táplálkozás
, ,