-+=
Olvasási idő: 4 perc

Smoothie… Mindannyian szeretjük, és mindenki megtalálja a saját szájízének valót! Finom és egészséges! Kismillió egészséges smoothie recept van a neten, és rengeteget dobunk össze saját gondolataink alapján mi magunk a konyhában! Azonban ha nem figyelsz az összetevőkre akkor könnyen felkaphatsz velük pár kiló… 

Főképp télen – amolyan immuntuningként (vagy épp karácsony előtti gyors bél-erősítésként:)) vetemedünk arra, hogy mindenféle zöldséget és gyümölcsöt turmixoljunk krémes állagra, és igyuk meg. (Ez amúgy a smoothie.)

Alapvetően tök egészségesen és fitten is hangzik, nemde?

Sajnos mégsem címkézhető fel minden smoothie fittnek! A rengeteg gyümölcscukor, a hozzáadott cukor, a plusz ízesítők mind extra kalóriák – és bizony bár a gyümölcs nagyon egészséges, a benne található fruktóz miatt a túlzott fogyasztása ugyanúgy elhízáshoz vezethet!

Milyen hibákat követhetsz el kedvenc smoothie-d összeállításakor?

Kevés rost van benne!

A rost nagyon fontos összetevője! Emiatt telsz el akár egy pohár elfogyasztása után, és akadályozza meg, hogy 20 perc múlva megint éhes legyél! A gyümölcsökben sok rost van, a kulcs az, hogy okosan válassz! A banán az egyik kedvenc összetevő, de egy fél banán mindösszesen 1.4 gramm rostot tartalmaz. Legalább 10 gramm rostot kellene tartalmaznia egy pohárnak!

Tegyél bele bogyós gyümölcsöket, kelkáposztát (2x annyi rostot tartalmaz, mint a spenót), avokádód, kiwit, lenmagot vagy chia magot, esetleg útifű maghéjat! Vagy ami a legfinomabb, ha a Daily fibert használod – az egy alma ízű rostos italpor, kalóriák nélkül, és eszméletlenül telít. Mint egy almakompót – olyan finoooom!

Kevés benne a fehérje!

A smoothied alapvetően zöldség – gyümölcs kombó, de nem tartalmaz fehérjét! Fehérje viszont kell, hiszen védi az izmainkat, laktat, javítja az anyagcserét – és nem utolsó soron feldobja az ízét is!

Próbálj meg legalább 20 gramm fehérjét tenni bele! Akár édes tejsavó fehérjét – de ha VEGAN vagy, vagy tejérzékeny – akkor a turmixokban a az ISTENI MANDULAFEHÉRJÉS vegan fehérjepor is tökéletes!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ami a legjobb, ha méregtelenítésre szánod a Smoothied! Peak Purify, egy magas fehérjetartalmú, laktóz és cukormentes gyümölcsös italpor megannyi természetes hatóanyaggal, melyek segítik, támogatják a máj munkáját! Keverd bele a turmixodba, és garantáltan a legfinomabb és a legjobb méregtelenítő koktélt kapod a fogyáshoz, narancsbőr felszámolásához!

Túl sok gyümölcsöt teszel bele!

Egy jó hideg, fagyasztott gyümölcsökből készült smoothie sokkal egészségesebb, mintha elnassolnál egy péksüteményt. Tele vannak tápanyagokkal, vitaminokkal, rosttal, nem üres kalória! Viszont sok bennük a cukor! Ha 5 különböző gyümölcsöt teszel bele, akár 500 kalóriát is bedobhatsz egyetlen pohárral! Ettől pontosan ugyan olyan éhes leszel egy órán belül!

Kombináld esetleg plusz aminosavval! Könnyen emészthető és szuper gyomorbarát lesz ha a Peak prebios BCAA-t kevered bele!

Pluszba édesíted!

Egy evőkanál méz, juharszirup akár plusz 60 kalóriát is jelenthet! Arról nem is beszélve, hogy nincs is rá szükséged, ha teszel gyümölcsöt a smoothie-ba! Ne felejtsd el, pluszban cukrot tartalmaznak az ízesített joghurtok, a gyümölcs levek, az ízesített tejek, és a konzerv gyümölcsök! Ezek helyett használj inkább natúr joghurtot, mandula tejet!

Egy szuper tipp, ha a Peak kalóriaszegény Flav powder porait használod – ezekkel KALÓRIA NÉLKÜL érhetsz el mézes, banános, vagy gyümis ízt! Csekkold le, nagyon sokféle van! 

“De ezek az összetevők egészségesek!” – attól, hogy valami tápláló és egészséges nem jelenti az, hogy alacsony a kalóriatartalma! Az avokádó, a mogyorófélék, a mogyoróvajak, az ízesített tejek, a joghurtok, a frissen facsart gyümölcslevek, de az olyan gyümölcsök, mint az alma, a körte, a mangó, a cseresznye és a banán rengeteg kalóriát tartalmaznak! Természetesen fogyaszthatod ezeket, a kulcsszó itt is ugyan az, mint mindig: mértékkel!

Teletöltöd a turmix tartályát! A legtöbb tartály elég nagy, ha nem figyelsz pillanatokon belül tele lesz mindenféle finomsággal, amikkel megint csak elcsúszhatsz kalória ügyileg! Ne szem mértéket használj! Ha smoothie-t csinálsz próbáld 300 kalória alatt tartani!

Variációk:

Piros:  eper-cseresznye-ribizli,  feketeribizli-cseresznye, cékla-répa-alma-meggy,  levendulás-cseresznyés-epres-banános
Zöld: spenót-alma-banán vagy saláta-eper-alma, saláta-kiwi-alma, sóska-paradicsom-saláta, saláta-uborka-kapor, sóska-zeller-paradicsom
Narancssárga: őszibarack-narancs-mangó, ananász-sárgadinnye-barack, fejessaláta-sárgadinnye-naracslé, ananász-barack-répa-narancslé
Fehér: banán-alma, őszibarack-alma, banán-őszibarack. őszibarack-körte-banán
Ezekhez lehetőleg a már előre lefőzött rizstejet tedd, de ez lehet mandula-, kókusz-, vagy bármelyik gabona, illetve magtej is. Ha szép fehér italt szeretnél kapni, akkor a mandula belső héját húzd le (1 perces forró vizes „fürdő” után könnyen lejön)

Instant Smoothie tipp, ha nincs kedved-idő turmixolásokkal bűvészkedni!

Nincs időd, de gyorsan ennél valami finomat? Vágysz valami édességre? Vagy szívesen erősítenél rá az immunrendszerre? Hát akkor a PEAK MIX&GO Smoothie legújabb terméke neked lett kitalálva. Kíváló választás ha NINCS KEDVED/IDŐD FOLYTON PUCOLGATNI MINDENT!!! Csak összerázod vízzel, és ihatod – nem kell gondolkodnod mit mivel kombinálj, hámozz, pucolj, mosogass!

Nincs hozzáadott cukor, csak az igazi mennyei gyümölcs íz. 100 %-ban valódi gyümölcsökből készült – és hozzáadott cukortól mentes – ahogyan a többi peak finomság is!

Egy ilyen itallal komolyan meg lehet növelni a naponta elfogyasztott vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. Bármit adhatunk hozzá, akár extra fehérjét, rostot, antioxidánsokat, aminosavakat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat, rövid idő alatt és sok előkészület nélkül.

Nem titok, hogy ennek a szuper smoothinak a fogyasztása megnöveli az energia szinted, ragyogóbbá varázsolja a bőrt és jobb éjszakai alvást biztosít. De az egészséges életmód titkos szószának keresése szellemében nem mindig egyértelmű, hogyan találjuk meg az életmódunkhoz és táplálkozási irányzatunkhoz legjobban illeszkedő étrend-kiegészítőket.

Neked van tuti bevált recepted? Oszd meg velünk! 🙂

Több smoothie recept ITT!

smoothie

diétás smoothie

 

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!