Veszélyzónák a diétában! Hol hibázol, ha még nem találtad meg a komfortzónád a táplálkozásodban?

Úgy érzed megfelelően táplálkozol, de még sincs komfortérzeted? Étkezés után gyorsan újra megéhezel, a fölös kilóktól csaknem szabadulsz meg, ráadásul még fáradékony is vagy? Ha a fenti kérdésekre igen a válaszod, akkor bizony nem árt górcső alá venned az alábbiakat.

Diéta

Túl kevés fehérjét tartalmaz az étrended

dieta_veszelyzonakHa evés után rendszeresen éhesnek érzed magad, tudnál még enni, akkor valószínűleg túl kevés fehérjét fogyasztasz egy-egy étkezésed alkalmával. A protein ugyanis gyorsabban és hatékonyabban laktat, mint a zsír vagy a szénhidrát. Nem kell azonban óriási hússzeletekkel fogyasztanod, ha jól akarsz lakni. Ha tudod, hogy mennyiségileg elegendőt eszel, akkor csak annyit tegyél, hogy egy egység szénhidrátot (pl. az ebédnél a köreted felét) helyettesíted egy egységnyi fehérjeforrással (pl. egy kis tenyérnyi hússal vagy egy darab tojással).

Két étkezés között is fogyaszthatod az alábbiakat:

  • egy darab tojást vagy 5 dkg sovány sajtot darabolj bele egy tányérnyi salátába,
  • egy könnyű salátát fogyaszthatsz 1 kis doboz natúr joghurttal vagy kefírrel leöntve,
  • 8-10 szem mandulát (néha dióval helyettesítheted) du. 3 óráig éhségérzet esetén bátran elrágcsálhatsz,
  • natúr lében eltett tonhal, szardínia vagy makrélakonzerv 1-2 db nyers zöldséggel szintén alakbarát megoldás.

Diéta hibák

Túl sok gyümölcslevet iszol

gyumolcsle_fogyasztasA gyümölcsléből sokkal hamarabb felszívódik a cukor, időt sem hagyva, hogy bármilyen támogatást nyújtson az idegrendszerednek. Ráadásul egy pohárnyi gyümölcslé után sokkal hamarabb támad az éhségérzet, mintha megennél 1-2 darab friss, és még a rostokat is tartalmazó gyümölcsöt. A gyümölcsléből ugyanis kimaradnak a fontos rostok, melyek a teltségérzetet biztosítják, így a vércukorszint is hamar lezuhan. Inni tiszta vizet vagy teát igyál. A gyümölcsöket pedig fogyaszd így:

  • reggelire friss gyümölcsök a zabpehelyhez, esetleg önmagában gyümölcssalátaként,
  • tízóraira a natúr joghurtodba,
  • vagy a zöldségekből készült salátákhoz is tehetsz pl. pár szelet almát, amely pikánssá teszi az ízharmóniát.

A gyümölcsök magas gyümölcscukor (fruktóz) tartalmuk miatt azonban mindig csak kis adagban, és maximum kora délutánig szerepeljenek az étrendedben!

Evés után fogyasztod a folyadékot, nem előtte

Egy könnyű rántás és habarás nélküli zöldségleves, vagy ennek hiányában akár egy 1-2 pohár víz is jó megoldás arra, hogy kicsit eltelítsen, és megakadályozza, hogy az ételből túledd magad. Ráadásul, ha étkezés előtt nem fogyasztasz folyadékot, akkor ezt étkezés után fogod megtenni, így azonban szinte kimosod a szervezetedből a szilárd táplálékot, gyorsítod a felszívódást és a táplálék kevesebb ideig fog a szervezetedben tartózkodni, így hamarabb is leszel éhes.

Nagy adagokat nassolsz

Woman Eating Large Slice Of PizzaA főétkezések között persze fontos beiktatnod 1-1 kisebb étkezést, de ha nem ismered a mértéket, akkor könnyen elvághatod a diétádat. Pl. a délelőtti kis adag gyümölcs nem azt jelenti, hogy megehetsz egy nagy banánt és utána még egy almát, majd ezt követően még lecsusszanhat egy körte is. Igyekezz a laktató, de nem túl magas kalóriaértékű nassokat választani napközben: egy-egy harapnivaló ne haladja meg a 150-200 kalóriát (kivéve persze, ha egy kiadós edzésen vagy túl).

Könnyű étkezések lehetnek az alábbiak:

  • délelőttönként egy darab gyümölcs legfeljebb 4 dkg sajttal,
  • bogyós gyümölcsökből egy maréknyi mennyiség,
  • kekszféleségből (persze cukor- és finomított lisztmentesből) 2 darabnál több ne legyen,
  • joghurt mellé maximum egy darab gyümölcsöt, egyféle zöldséget vagy egy darab kekszet fogyassz

Gyorsan eszel

Manapság természetes, hogy 10 perc alatt bekapunk valamit és már rohanunk is. Pedig ha gyorsan eszel, nem hagysz elegendő időt a testednek és az idegrendszerednek, hogy megkapja a „jóllaktam” üzenetet. Így hajlamos leszel még többet enni, ezzel összezavarva az emésztésedet. Akik rendesen ülve és lassan esznek, azaz minimum 20 percet rászánnak az étkezésre, sokkal koncentráltabban, jobban végzik munkájukat, kipihentebbek, jobb az emésztésük, ráadásul a túlsúlytól is kevésbé kell tartaniuk.

Mire figyelhetsz oda?

  • tányérod 2/3-át pakold meg zöldségekkel, ezek 70-90 %-os víztartalma segíti az optimális teltségérzet kialakulását,
  • figyeld az órádat és legalább 20 percig ülve egyél,
  • ne tévézz, ne olvass evés közben.

dieta_problemak

Peak Girls – Losánszki Csilla személyi edző, TRX instruktor, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Csilla Losánszki

Csilla Losánszki

"Csilla vagyok, személyi edző. A személyi edzéseim mellett TRX illetve egyéb funkcionális eszközöket alkalmazó edzéseket és köredzéseket vezetek, melyek során fontosnak tartom az egyéni és személyes kontaktust, kihozni minden vendégemből a benne szunnyadó rejtett tartalékokat.
Tanulmányaim és az új irányzatok iránti nyitottságom mellett a konditermekben és az egyéb sportok (hosszútávfutás és kerékpár, spinning, cross training stb.) során szerzett tapasztalataim nagyban hozzájárulnak az általam tervezett és irányított edzések szakmai színvonalához, legyen cél erősödés, fogyás, általános fittségi szint növelése, vagy a prevenció, egészségmegőrzés.

A preventív szemlélet megszállottja vagyok: csak addig terhelek, és olyan mértékben, ami még az egészséget szolgálja!
Az aranyközépút megtalálásában hiszek. Azt vallom, hogy a testet globálisan a leghatékonyabb edzeni.
A fókuszt a törzs izmaira helyezem, hiszen erős törzs nélkül nincsenek erős végtagok!
Neked, mint „szabadidős” sportolónak elsődleges célod az egészséged megőrzése és fittséged fejlesztése. Véleményem szerint erre kínál megoldást a funkcionális training és a szabad súlyokkal illetve gépekkel történő erősítő edzés ötvözete, mely témában a rendszeres mozgást szolgáló táplálkozással karöltve igyekszem ellátni Téged tanácsokkal."
Csilla Losánszki
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Veszélyzónák a diétában! Hol hibázol, ha még nem találtad meg a komfortzónád a táplálkozásodban?
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Veszélyzónák a diétában! Hol hibázol, ha még nem találtad meg a komfortzónád a táplálkozásodban?
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
1665
Tudatos táplálkozás
, ,