Elég egyszerű lenne, ha csak úgy fognánk magunkat, lemennénk a terembe, nekiállnánk edzeni és minden szuperül menne: jól teljesítenénk és csak úgy jönnének az eredmények! Csakhogy a test nem így működik. Ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen meg kell tenni néhány fontos lépést, fel kell készülnünk rá mind testileg, mind fejben.
Nézzük, mi az, amire minden edzés előtt fontos időt szánni!
1. Készülj fel az edzésre fejben!
Fontos, hogy mentálisan is felkészülj az edzésre. Sokszor csak elkezdeni nehéz a mozgást, de ha átgondolod a céljaidat, könnyebb lesz rávenned magad. Képzeld el magadban az edzést, mit fogsz csinálni, milyen gyakorlatokat, milyen súlyokkal, stb. Ha fejben is ott vagy, sokkal jobban fog menni.
2. Igyál eleget!
Fontos, hogy edzés előtt (és alatt is) mindig elég folyadékot fogyassz. Ha keveset iszol, sokkal nagyobb az esélye, hogy rosszul leszel, fájni fog a fejed, begörcsöl valamelyik izmod, megszédülsz… Egy jól hidratált test sokkal jobb teljesítményre képes.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
3. Edzés előtti étkezés
Nagyon fontos, hogy legyen energiád az edzésre, ezért fontos, hogy egyél előtte valamit. Akkor is, ha fogyni akarsz! Ha nincs energiád, nem lesz olyan hatékony az edzésed, kevesebb kalóriát fogsz égetni, így zsírégetés szempontjából is rosszabbul jársz, mintha nem ettél volna.
Hogy mennyivel előtte egyél, az nagyon egyéni kérdés. Ha lassabb az emésztésed, akkor 2 órával előtte, ha gyors, akkor akár közvetlen előtte is ehetsz. Ha teljes étkezésed van előtte (pl. ebéd után mész edzeni), jobb, ha hosszabb idő telik el (1,5-2 óra itt is), de ha csak egy kis snack-et eszel előtte, elég fél óra is.
Ami fontos, hogy ez az étkezés tartalmazzon összetett szénhidrátokat, mert elsősorban ezekből nyeri a szervezet az energiát és némi fehérjét. Én általában fehérjeszeletet és puffasztott rizst szoktam enni és utána nem sokkal kezdem is az edzést. Ha kora reggel edzel és nem nagyon tudsz előtte enni, akkor is legalább egy turmixot érdemes inni.
4. Bemelegítés
Ez az a lépés, amit nagyon sokan szeretnek kihagyni, pedig nagyon-nagyon fontos! A bemelegítés készíti fel a testet a terhelésre. A hideg, merev izmok, az ízületek és a szalagok ettől válnak rugalmassá, terhelhetővé, a keringés felgyorsul. Bemelegítés nélkül egyrészt sérülésveszélyes az edzés, másrészt képtelen vagy ugyan olyan jól teljesíteni, mintha bemelegítettél volna.
Edzés elején mindenképp szánj minimum 5 percet arra, hogy egy könnyed gimnasztikával átmozgasd az összes ízületed. A legegyszerűbb, ha fentről lefele haladva, például fejkörzés, karkörzések, törzshajlítások- és körzések, térdkörzések stb. Emellett, ha van időd, 5-10 perc könnyed kardiót is érdemes beiktatnod, hogy a keringési rendszer is felkészüljön a terhelésre.
Ez volt az általános bemelegítés, amit minden edzés előtt végig kell csinálni. Utána, ha nagyobb súlyokat használsz, minden gyakorlat előtt végezz kisebb súlyokkal bemelegítő sorozatokat, hogy az adott mozdulatra is felkészítsd az izomzatod és az ízületeidet. Ha nem teszed, egyrészt sokkal nehezebben fog menni a gyakorlat, másrészt nagyon könnyen megsérülhetsz.
Fontos tehát, hogy a bemelegítést sose hagyd ki, ha kevés időd van az edzésre, akkor se ez maradjon ki, hanem inkább valamelyik kevésbé fontos, kiegészítő gyakorlat.
Edzés előtt
Edzés előtt fontos
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
