Tedd csak fel a kezed, ha szeretsz zenét hallgatni! Gondoltam… Természetesen mindenki szeret zenét hallgatni! Különösen futás és edzés közben hat az emberre motiváló erőként. Manapság a jól megválasztott zene szinte elválaszthatatlan a sportolástól. Mégis más-más az indok. Ki miért hallgat zenét edzés közben? Milyen hatással van a teljesítményre?
Zene
Hogyan hat a zene a teljesítményre?
Nem egy kutató foglalkozott már ezzel a témával, és bizony igen meglepő eredmények születtek. Több évtizedes kutatások igazolják, hogy a zenehallgatás közben végzett sportmunka befolyásolja erőkifejtésünket, jobb esetben erősíti, rosszabb esetben pedig csökkenti azt. A megfelelően kiválasztott, pörgős zene segít az edzésben. Legtöbbször Costas Karageorghis sportpszichológusra szoktak hivatkozni, aki a zene és a sportteljesítmény kapcsolatát vizsgálja. Kutatásai alapján megállapítható, hogy a zene 15%- kal is növelheti a teljesítményt. „A zene legális doppingszer a sportolók számára” – hangoztatja a kutató.
Egy jól megválasztott muzsika ritmusa segít a mozgás koordinált végrehajtásában, növeli a kitartást, szórakoztat, és eltereli a gondolatokat magáról az edzésről. Mp3-al a füledben szinte repül az idő, legyen szó akár futásról, bicajról, úszásról, vagy egy kiadós súlyzós edzésről, teremben, a szabadban vagy akár otthon. Nem véletlen, hogy manapság már bármelyik magára kicsit is adó konditeremben pörgős zene szól, ami motiválja a sportolókat.
Zene motiváció
Miért kapcsolható a zene szorosan össze a futással?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Mint sok egyéb emberi helyváltoztató mozgás, a futás is ritmikus tevékenység. Bizonyos zenei művek képesek utánozni a futás ritmusát, megkönnyítve a mozgást, szinte szabályozzák a lépések ritmusát. Emellett a zene képes csökkenteni a fáradtságérzetet, javítja a sportoló hangulatát, és motivációként is remek.
A sport közben hallgatott zene kiválasztása több mindentől is függhet: a mozgás természetétől – monoton, aerob edzéshez (pl. futás) más zene a hatásos, mint súlyzózáshoz – és természetesen az egyén zenei ízlése, hangulata is befolyásoló tényező.
Azt javaslom, tapasztald ki, hogy számodra milyen zene az, ami megkönnyíti az edzést. Természetesen fontos, hogy kedveld az előadót vagy a zenei stílust. Éppen ezért nem túl jó megoldás, ha a konditermekben szóló rádiókra hagyatkozol, amelyekben ráadásul néha a bemondók szövegével szakítják meg a zenét, ami akár a figyelmedet is elterelheti.
Ha teheted, vásárolj olyan mp3 lejátszót, amely sportoláshoz is alkalmas: legyen minél kisebb, hogy kevésbé zavarjon a mozgásban, és nem árt, ha van rajta csíptető, amivel a ruhádhoz rögzítheted.
Ha fülhallgató van a füledben, kizárod a külvilágot, kevesebb interakció lesz közted és a többi sportoló között, így sokkal intenzívebben tudsz önmagadra összpontosítani. Hiszen ez lenne a cél!
A zeneválasztásnál figyelj arra, hogy:
- mindenképpen olyan legyen, amihez nem kapcsolódik negatív élményed
- legyen többféle számod, attól függően, hogy mit szeretnél kiváltani vele (nyugalomra vágysz, vagy felpörgetnéd magad…)
- törekedj arra, hogy az adott zene kapcsolódjon a sportágadhoz
- kedveld a zenei stílust vagy előadót
Ha szem előtt tartod ezt a pár kritériumot, a zene mindenképpen pozitívan fogja befolyásolni eredményeidet!
És ha elkészült a zenei válogatás, csapj a lovak közé! Legyél önző és csak magadra koncentrálj!
Nálad mennyire dominál a zene a napi edzésnél?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
