A legtöbb kezdő sportoló könnyen ebbe az állapotba eshet. Túl hamar szeretnénk eredményt elérni, kósza tévhiteknek hiszünk, nem tájékozódunk. Talán értetlenkedve tekintünk másokra a konditeremben, akik csupán 1 órát edzenek, pedig mi már 2 órája taposunk… Valószínűleg mindannyian keresztülmentünk ezen a fázison. Te is?
Edzés
Hirtelen akarsz sokat edzeni, tele vagy energiával és már az első napon úgy érzed tiéd a világ. Kipróbálod az összes gépet, már 3 óra is eltelt azóta, hogy az öltözőben bekötötted a cipőfűződet. Aztán jön a „kínzó másnap” és vele együtt az egész testre kiterjedő izomláz. Mozdulni sem bírsz, nem hogy újra edzeni. Egy komolyabb izomláz akár egy hétig is képes éreztetni hatását. Ez sokaknak elveheti a kedvét a további sportolástól.
Hogyan telhet el edzéssel 2-3 óra?
Vannak, akik azért csinálnak is gyakorlatokat, de közben kihasználják az ingyenes wifi szolgáltatást, magukat fotózzák, leállnak beszélgetni a pultos csajjal, egymással vitatják meg az élet nagy kérdéseit. Az egész edzést egy órába is bele lehetne sűríteni, arról nem beszélve, hogy az edzésnek semmilyen intenzitása nem lesz a 20-30 perces szünetekkel. Rosszabb estben még a gépeket is feleslegesen birtokolják.
Mások igazán keményen edzenek, talán túl keményen is… Szentül hiszik, hogy minél többet edzenek, minél több sorozatot csinálnak, annál nagyobb izmaik lesznek. Ráadásul biztosan lemennek a hét minden napján edzeni, nehogy kiessenek a ritmusból. A kezdeti sikerek csak tovább ösztönzik az embert, egyeseknél 2 centivel kevesebb lesz a csípőn, másoknál ennyivel nő a bicepsz. A magyarázat pedig igen egyszerű, az első 2-3 hónapban gyakorlatilag bármitől fejlődne a test, olyan ingerek érik az izmokat, amik addig szokatlanok voltak.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Optimális edzésidő
Mennyi időt fordítsunk akkor magunkra?
Egy intenzív edzés nem kellene, hogy tovább tartson, mint 1 óra. Ez egy stresszhormonhoz köthető, úgynevezett kortizol, melyet testünk termel, ha sokkhatás éri. A kutatások szerint kb. 45 perc intenzív edzés után már el kezd termelődni. A kortizol csökkenti a glükózfelvételt és annak felhasználását, valamint növeli a fehérjelebontást (ez a híres katabolizmus).
A másik ok egyszerűen a koncentráció romlása. Az izomnövekedés és fejlesztés maximális koncentrációval érhető el, mely egy órákig tartó edzés alatt, nehezen fenntartható állapot, még a nagyoknál is eseményszámba megy. Eddz inkább 50 percet maximálisan, de tényleg csakis az edzésre koncentrálva, és ne feledkezz meg a bemelegítésről, valamint a nyújtásról sem. Ez még kb. 10-20 percet igénybe fog venni.
Mindent összevetve maximum 1,5 óra bemelegítéssel, öltözéssel, edzéssel bőven elég egy napra.
Edzés minden nap?
Nem, erre sem lesz szükség… Mint ahogyan arra sem, hogy minden nap minden testrészed megdolgoztasd. Legyen szó, akár tornáról, futásról, súlyzós edzésről. Egy izomcsoport pihenési ideje legalább 48 óra, de ideális a 72 óra is. Tehát, ha hétfőn lábra edzettél, akkor csütörtöknél előbb semmiképpen sem dolgoztasd meg újra. Ennyi regenerálódás kötelező a sérülések elkerülése, valamint az izmok fejlődése végett. Az izmok ugyanis nem edzés közben, hanem a pihenés alatt fejlődnek.
Ha betartod ezt a pár szabályt, magadat sem kell kínoznod egy-egy hosszú edzés alkalmával, eredményesebb leszel és a kedved sem fog elmenni tőle a további sportolástól.
Peak Girls – Gulyás Krisztina, olvasói bejegyzés
Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
