Brutál izomláz a hasban! Haskerékre fel!

Ha már unod, hogy csak a 200. hasprésnél kezdesz érezni valamit, de el sem tudod képzelni, hogy megmozdítsd a haskereket, akkor tarts velem, mert ebben a cikkben most leírom, hogyan tudsz ráerősödni erre a kőkemény gyakorlatra!

Haskerék

Megfigyeltem, hogy a teremben nagyon ritkán nyúlnak ehhez a kis egyszerű eszközhöz. Ha valaki mégis „üzembe helyezi”, akkor az a többiek szemében már egy Terminátor. Szó mi szó, nagyon látványos, ha valaki szépen dolgozik rajta. És ez az, ami még ritkább: a szabályos végrehajtás! A gyakorlat ugye arról szól, hogy egy stabil helyzetből (térdelőtámasz, állás) hídtartásba gördülünk előre és onnan vissza. Első sorban a hasizmot szeretnénk vele leedzeni, viszont a gerincmerevítő izmoknak is van dolguk bőven. Nagyon fontos, hogy vigyázz a derekadra! Ha már egy kicsit is homorít a hát, akkor az már szabálytalan, tehát sérülésveszélyes. Folyamatosan figyelj a domborításra, mivel a hasizmok aktiválásához ez szükséges. Próbáld csak ki most! Ha feszíted a hasad, görbül a hát. A mai anatómia már meg is van.

Haskerék hasizom gyakorlat

Íme egy gyakorlat, amit biztonságosan tudsz csinálni és ha ez megy akkor bátran gurulhatsz a haskerékkel:

Kiinduló helyzet először a térdelőtámasz. Sétálj előre kézzel vállvonalon túlra! Te döntöd el, hogy mennyi terheléssel dolgozol, ez a saját testsúlyod. Minél előrébb van a kéztámasz, annál nehezebb.

Figyelj nagyon a törzsedre, ha már kicsit is érzed a derekad, akkor már nem feszítetted eléggé a hasad. A következő ismétlésnél koncentrálj jobban!

Ha ez már könnyen megy, akkor színezheted úgy, hogy állásból indítod és állásban is fejezed be.

Brutálisan néz ki ez is. A vendégeim eleinte furán is néztek, amikor előszedtem a csoportos órán, de most már olyan ügyesek, hogy megáll az élet az ajtó előtt, amikor ezt csináljuk.

hasizom-edzes-torzsgyakorlat

Ha már magabiztosan mászkálsz, akkor jöhet a haskerék! Indítsd térdelőtámaszból! Ne siesd el, figyelj a légzésre! Előre gurulásnál beszív, visszafelé kifúj. Az állásból indítás már eléggé extrém. Sokat kell dolgoznod érte, de hajrá!

haskerek-edzes-hasgyakorlat

Itt is nagyon fontos, hogy bemelegíts előtte. Tegnap haskerekeztem és előtte megcsináltam a sétálós gyakoralatot. Ezzel minden, a gyakorlatban résztvevő izmot fel tudsz készíteni a nagyobb terhelésre (törzs, váll, kar, comb és a csípőizmok). A végén úgy éreztem, hogy a hasam még kéri a kegyelemdöfést, ezért egy nehezített haspréssel megadtam neki. Ha kíváncsiak vagytok rá, ezt is bemutatom majd.

Jó edzést!

hasgyakorlat-edzes-szivos-zoli

Szívós Zoltán

Szívós Zoltán

Szívós Zoltán vagyok, aerobik és személyi edző. Mit várhatsz tőlem? Elsősorban motivációt, ehhez értek a legjobban. Bármiről is írok, igyekszem egy kicsit kimozdítani téged a kényelmes helyzetéből, abban ugyanis soha nem fogsz fejlődni. Ha pedig nem fejlődsz, akkor csak rosszabb lesz, mivel körülötted minden változik!
www.szivoszoltan.hu
Szívós Zoltán
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Brutál izomláz a hasban! Haskerékre fel!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • ciri szerint:

    Nem rég szereztem be egy haskereket és épp erre a cikkre volt szükségem! viszont nem igazán tudom hogy osszam be a dolgot… tudnátok írni egy edzésmenetet?
    most néha csinálok 15 haskerék 15 hasprés, ezt kétszer, de valahogy nem az igazi… egyszer sem volt még izomlázam sem mégis nehéz

    • csilla csilla szerint:

      Szia Ciri! A hasizmodat egy héten akár 3-4-szer is edzheted, legjobb, ha kijelölsz magadnak 3 gyakorlatot és köredzésben csinálsz mindegyikből 20-25 ismétlést, 4 körön keresztül. Persze ez függ a gyakorlat nehézségétől és az edzettségi szintedtől is. Hasizom gyakorlatokból rengeteg van fent az interneten is, a legjobb ha minden irányból megdolgozhatod a hasad. A gyakorlatok közé beteheted a haskerekezést is, vagy akár a 4 kör után bónuszként csinálod. Az izomláz jönni fog majd idővel, de rá kell érezned a gyakorlatra.

Brutál izomláz a hasban! Haskerékre fel!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)
6178
Blog, Életmód
, ,