Tegyünk meg mindent, hogy NE legyen izomlázunk. A mozgást mindig 5-10 perces bemelegítéssel kezdjük. Ezzel felkészítjük izmainkat a munkára. A tornát pedig minden esetben nyújtással, légző gyakorlatokkal fejezzük be.
Izomláz
Ezzel nagyon sok izomsérülést is megelőzhetünk, mint pl. rándulás, szalagsérülések. /Ezek a sérülések több hétig gyógyulnak, korlátozva ezzel a mindennapi edzéseidet/! Ne kockáztass! Ne felejtsd el, csak így teljes egész a napi mozgásod!
De ha már kialakult az izomláz, egészen más a helyzet!
Az izomlázat – egy újabb keletű felfedezés szerint – ha már kialakult, ezzel a bemelegítés-nyújtás variációval csak súlyosbítjuk.
Izomláz akkor alakul ki, ha hirtelen erős megterhelés éri izmainkat. Sokáig az izmokban fel gyülemlett tejsavat tartották az izomláz okozójának. De mára ez megdőlni látszik, mivel izomláz többnyire az edzetlen embereknél jelentkezik, viszont tejsav minden erős megterhelés után keletkezik /a sportolóknál is/.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Izomláz megelőzése
A felfedezés szerint az izomláz mikroszkopikus szakadás az izomrostokban. Ezen szakadások helyén gyulladás lép fel, ez okozza a fájdalmat. Tehát ha már kialakult, sem a bemelegítés, nyújtás, sem az edzés utáni masszázs nem segít, sőt, inkább árt, mivel az elszakadt izomrostokat még jobban izgatják. A meleg vizes borogatás, szaunázás jót tesz, mivel a meleg javítja a vérkeringést így gyorsítva az izomrostok regenerálódását. Kezdetben ezért mindenképpen érdemes kíméletes mozgásformát választani!
Tehetünk még mást is izmaink védelméért:
-Pótoljuk a magnéziumot, mert ha ez a szerves anyag kevés szervezetünkben, gyakrabban tapasztalhatunk izomgörcsöt. Ezért elengedhetetlen a regenerálódásban is. Nassolj napraforgómagot, tökmagot.
-Igyál edzés előtt glutamint, csökkenti a regenerációs időt, erősíti az immunrendszert.
-Edzés után fogyassz gyorsan felszívódó, szénhidrátmentes fehérjét. Elengedhetetlen az izomzatod fejlődésében.
Ha betartod ezeket a szabályokat, elkerülheted a több napig tartó kellemetlen izomlázat!
Neked szokott izomlázad lenni? Hogy enyhíted?
PeakGirls – Olvasói bejegyzés – Szabó Rubáné Tünde
Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
