Azt már mind tudjuk, hogy lehet élni minimális szénhidrát bevitel mellett, hiszen itt is sokat olvashattatok a ketogén diétáról és annak előnyeiről/hátrányairól. Viszont mi van akkor, ha valaki ketogén diétával /vagy csak úgy elvetemülten… fogyni szeretne?
Csábító lehet ilyenkor a gondolat, hogy elhagyjuk a jelentős kalóriát képviselő zsírokat is és csak és kizárólag zöldségeket és sovány húsokat fogyasszunk…
…no meg kedvenc, kábé szénhidrát- és zsírmentes fehérje turmixunkat? 🙂
Nézzük meg mi is történik ilyenkor!
Egy nagyjából 70 kilogrammos viszonylag izmos nő szervezete kábé 1800 kalóriányi szénhidrátot tárol. (3/4-t az izmokban, a maradék nagy részét a májban és minimálisat a vérben). Mivel közel ennyi egy 60-70 kilogrammos nem sportló nő napi kalória igénye, az első nap egész biztosan semmi sem fog történni.
A második nap dél körülre valószínűleg feléljük a szénhidrát tartalékainkat. Ekkor kezdjük el a zsírt használni, ami akár 100 000 kalóriát is tartalmazhat (számoljunk: ha egy kg zsírban 7000 kalória van akkor ez olyan 14 kg feleslegnek felel meg). Előbb-utóbb ezt is leadjuk, tehát nem lesz több tartalék tápanyag.
Kis kalkuláció…
Tegyük fel, hogy 1800 kalória a napi energiaigényünk. Mivel nem akarjuk elveszteni az izomzatunkat, beviszünk 2 g/testtömeg kilogrammnyi fehérjét (ha 60 kg tömeg a cél, az 120 g vagyis 480 kalória. kerekítsük 500-ra).
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Minden étkezésre megeszünk legalább 20 dkg zöldséget a rostfogyasztás miatt (és, hogy ne kopogjon annyira a szemünk) Az étkezésenként kábé 50 kalória (ekkor van magasabb és alacsonyabb kalóriájú zöldség is az étrendünkben). Mivel a női szervezet egyszerre ideálisan 20-30 g fehérjét emészt meg, mi napi 5x eszünk. Az 5×50 kalória (még 250 kalória).
Adjunk még hozzá biztonságiból még 250 kalóriát (edzés utáni fehérje, a pici mandulatej a kávéba, a kenésnyi kókuszzsír a párolt husi alá…). Mondjuk így napi 1000 kalóriát viszünk be. Az 800 kalória deficit minden nap.
A 100 000 kalóriányi tartalékból valószínűleg egy 70-80 000 könnyedén lemegy.
Vagyis, ha nagyon-nagyon tökösek vagyunk és nem billenünk meg sem hormonálisan (menstruáció); sem érzelmileg és nem eszünk félre egy 3 hónap alatt megszabadulhatunk a túlsúlyunk nagy részétől.
Eddig nem is lesz feltétlen fizikai gond. Miért lenne: rendszeresen eszünk, tehát lassabban lassul az anyagcserénk. figyelünk a megfelelő fehérje és rostfogyasztásra. Mindemellett különös gonddal ügyelünk a megfelelő folyadékfogyasztásra, hogy a fehérje dús étrend ne terhelje meg a vesénket.
Az viszont a helyzet, hogy a szervezet nehezen adja az utolsó 4-5 kilogrammot. Mindenesetre mivel az alapanyagcsere igényünk alatt eszünk mindenképpen le fog lassulni…
> Peak-tipp! Az anyagcsere lassulás és a fogyás leállása minden diétázónak nagy depresszió. Nekünk is. 🙂 EZÉRT fejlesztettük ki a ReIgnite zsírégetőt, mely szuper növényi kivonataival újra felélénkíti az anyagcseréd…és frissítő citrusos ízével Téged is! 🙂
Ekkor már kényelmesen mozgunk és feltehetőleg nincsenek a súlyunkból fakadó egészségügyi problémák. Miért is tenné, hiszen nagyon régóta most először van bőség, a testünk genetikailag azt tanulta meg, hogy egy pici tartalék kell a „rosszabb időkre”.
Előny, hogy javult az inzulinérzékenységünk és pihent a pajzsmirigyünk.
Viszont lassacskán elkezdődnek a hátrányok.
Ekkor viszont elkezd elerőtlenedni a szervezet. Rosszabb lesz a koncentrációnk és gyengébb az immunrendszerünk. Kicsit nehezen működik a homeosztázis (a szervezet állandóságát fenntartó bonyolult rendszer). Jah és nem mellesleg a lassabb anyagcsere miatt még jobban lelassul a fogyás is…
Igen súlyos és drasztikus esetekben (pl. ha valaki évekig nem eszik szénhidrátot), beindul a savasodás (ketoacidózis). Végül eljutunk oda, hogy feléltük a tartalékainkat és a szervezet éhezni kezd.
Kérd el az ingyenes FEHÉRJEDIÉTA étrendet Mónitól, katt:
Akkor mégis mit csináljunk, ha mi nagyon gyorsan szeretnénk fogyni?
1. Emeljük meg a kalória igényünket több sporttal. (Ha kell vegyünk igénybe termogén zsírégetőt is).
2. Időzítsük jól a szénhidrátokat. Súlyzós edzés előtt és után igenis kijár a szervezetnek, de az ebédhez sem árthat meg 20-30 g-nyi.
3. Szénhidrát ingáztatás (nem véletlen alkalmazzák olyan sokan)
4. Vagy hagyományos ketogén diéta, ahol nem hagyjuk el az energia forrást. A hormonális előnyöket ekkor is tapasztalhatjuk. A fogyásunk ugyan lassabb lesz, de tartós, mivel a lelassult anyagcsere miatt nem állunk át „őszi maci” (vagyis raktározó) üzemmódba.
Látjátok, ha jobban utána járunk egy kis józan gondolkodással könnyen felmérhetőek a következmények. Nem érdemes azonban aggódni vagy megijedni, hiszen számos olyan módszer van, ahol az egészség megőrzése mellett kiegyensúlyozottan is lehetséges VISZONYLAG gyors ütemben zsírt veszíteni… és nem mellesleg utána az elért formát meg is tartani!
A szénhidrátokat is EZÉRT ne kerüld!
fehérje diéta
fehérje diéta fogyáshoz
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
http://kk.pte.hu/hu/download/index/21246&nyelv=hun
