Építs izmot, legyen szép tónusos a tested fehérjedús ételek fogyasztásával!

Ahhoz, hogy edzés hatására az izmok megfelelően fejlődjenek, fehérjében gazdag táplálkozásra van szükség. Tudod, hogy mely ételek fogyasztásával érheted el a kívánt eredményt? A fehérjék – más néven proteinek – izmaid építőanyagai. Amennyiben sportolsz, a napi fehérjemennyiség egy részét a legegyszerűbben turmix formájában tudod bevinni. Ébredés vagy edzés után gyorsan felszívódóra van szükség, míg például étkezés kiváltására vagy este olyanra, amely lassan szívódik fel. A fehérjebeviteled másik részét viszont a legjobb, ha szilárd táplálék formájában fogyasztod. A megfelelő protein mennyiség azonban nem csupán a sportolók, hanem a terhes nők, a szoptatós kismamák, a fogyókúrázók és a vegetáriánusok számára is rendkívül fontos. Ideálisnak 2 gramm fehérje/testsúlykilogramm tekinthető, élsportolóknál természetesen még több.

Fehérjedús ételek

Sovány húsfélék (például baromfi, pulyka, hal)

feherjedieta-feliratkozo100 gramm csirkemell körülbelül 24,7 gramm fehérjét tartalmaz. A legjobb, ha grillezed vagy párolod – a rántás és a zsírban sütés kerülendő.

Túró, cottage cheese

Fél doboz túróban 13 gramm fehérje van. Válassz alacsony zsírtartalmút, amit ehetsz sósan, például körözöttként, de édesen, krémtúrónak elkészítve is nagyon finom.

Tojás

1 nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz. Nyugodtan főzz meg egyszerre többet, hiszen a hűtőben tárolva jó ideig eláll.

Sajt

30 gramm sajtban 7 gramm fehérje van. Nemcsak szendvicshez, hanem gyümölcsökhöz is remekül illik. Lehetőleg válassz zsírszegény változatot.

Fehérjedús ételek diétában

Magvak (például dió, mandula, napraforgómag)

30 gramm dió vagy mandula 7 gramm fehérjét tartalmaz. Amennyiben nassolni támad kedved, inkább ezek közül válassz a chips és a csoki helyett!

Hüvelyesek (például bab, borsó, lencse)

1 bögre száraz babban 16 gramm fehérje van. Magas rosttartalmának köszönhetően nem csupán remekül eltelít, de a megfelelő fehérjebevitel érdekében vegetáriánusok számára is ajánlott.

Quinoa

100 gramm quinoában 14 gramm fehérje található. Bár a gabonafélék közé sorolják, valójában a paraj és a cékla családjába tartozik. Elkészítése nagyon egyszerű: ugyanúgy kell megfőzni, mint a hagyományos rizst.

Mit gondolsz, Te elegendő fehérjét fogyasztasz?

edzes_utani_ferjeturmix

Zsoldos Ágnes

Zsoldos Ágnes

Zsoldos Ágnes vagyok a Peak tartalomfejlesztője. Bár voltak kisebb szünetek, a sport már jó ideje az életem része. Évekkel ezelőtt felfedeztem, hogy számomra több szempontból az otthoni mozgás az ideális, s ezzel is szép eredményeket lehet elérni, ha az ember valóban komolyan veszi. Mindegy, hogy intervall, tabata, súlyzós vagy saját testsúlyos edzés – a lényeg, hogy kihívást jelentsenek. Célom, hogy cikkeimben kevésbé ismert témákkalis foglalkozzak, hiszen tapasztalatból tudom, hogy sokszor nem egyszerű kiigazodni az egészséges életmódhoz vezető útvesztőben.
Zsoldos Ágnes
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Építs izmot, legyen szép tónusos a tested fehérjedús ételek fogyasztásával!
6 szavazat, 2.67 átl. szavazat (58% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Lengyel Zsuzsanna Nóra szerint:

    Sziasztok!

    Szerintem el lett írva a csirkemell fehérje tartalma egy 0-val… Bár, ha ennyi lenne benne, nem aggódnék a napi fehérjebevitelem miatt 😛 🙂

Építs izmot, legyen szép tónusos a tested fehérjedús ételek fogyasztásával!
6 szavazat, 2.67 átl. szavazat (58% pont)
30598
Tudatos táplálkozás
, ,