Edzésterv nőknek a legjobb edzőktől!

Az alábbiakban az összes elérhető konditermi edzéstervet összeszedtük Neked. Az interneten megtalálható étrendekkel és edzéstervekkel az a probléma, hogy NEM tudod, hogy ki írta őket. Így hogyan használhatnád jószívvel? Ne felejtsd, a külsőd 70%-ban az étrendeden múlik. Étkeznél egy névtelen szerző étrendje szerint?

Több szakember azt nyilatkozta, hogy ahhoz hogy kialakíts egy szokást, már 3 hét is elegendő és ezt igazolják az évek során elvégzett átalakító programjaink is. A programokban szereplő lányok 3 hét után gyors átalakuláson mentek keresztül, 3 hét alatt megszokták az új életmódot, sőt 3 hét alatt annyit fogynak hogy az eredmények láttán, nem adják már fel a diétát. Ha ezeket a szokásokat az első 3 hétben kialakítod, jársz edzeni legalább hetente 3-4 alkalommal, akkor már megszoktad, szereted, végigcsinálod.

Más szavakkal, ha az alábbi edzésterveket 3 hétig csinálod, már motivált leszel ahhoz hogy folytasd! CSAK 3 hét! 3 hetet bárhogy kibírsz, csak erre gondolj.

Alább minden étrendet megtalálsz, ám előtte egy fontos alapot beszéljünk meg. Ez egy meglehetősen erőteljes trükköt, amely szó szerint SOKKAL hatékonyabbá teszi bármelyik edzéstervet vagy étrendet.

A tény az, hogy a Harvard Egyetem kutatói, egy kis cselt alkalmaztak hotelekben dolgozó szobalányokon, amelynek nyomán 4 héten belül több zsírt égettek el, és csökkent a vérnyomásuk. Ezt a módszert Te is használhatod. Erről az érdekes vizsgáltatról, Richard Wiseman, 59 másodperc című könyvében olvastam.

A könyv alapján, a vizsgálatok eredményei a következő végkövetkeztetést alkották meg:

A Harvard kutatói, 7 különböző hotel, 80 szobai takarítóját vonták be a vizsgálatokba. Biztosan láttál már ilyen szobaasszonyt. Gyorsan kell kitakarítania akár nagyobb szobákat is. Az ilyen dolgozók, természetes módon jutnak mozgáshoz és edzéshez a napi munkájuk során. A vizsgálatban átlagosan 15 szobát kellett naponta kitakarítani, általában 25 perc/szoba idő alatt. Az ilyen munka, egy edzés, sport, hiszen ők cipekedtek, tárgyakat emelgettek, porszívóztak, súroltak.

A tudósok tudták, hogy a szobalányok munkája, egy aktív életformát eredményezett az életükben, de azzal is tisztában voltak, hogy a takarítók nem voltak annak tudatában, hogy a munkájuk jót tesz az egészségüknek. A kísérletben arra voltak kíváncsiak az Egyetem kutatói, hogy amennyiben a szobaasszonyok tisztában vannak azzal, hogy a napi rutinjuk egészséges és jót tesz az egészségüknek, változik-e a takarítás során kapott fizikai terhelés kimenetele.

Nagyon érdekes kérdés! Röviden tehát… Azok a takarítók, akik tudják, hogy a munkájuk egy edzés, amely akár a testük egészségét is szolgálhatja, csökkentheti a vérnyomásukat, fogyhatnak általa, jobb vagy megváltozott eredményeket érnek-e el a testükön, szemben azokkal a takarítókkal, akik továbbra sem tudják ezt?

A hotelekben dolgozó munkatársakat 2 csoportra osztották:

1. Ez a csoport tájékoztatást kapott arról, hogy a napi takarítási rutin, sport és mozgás a testük számára. A kutatók megmondták nekik mennyi kalóriát égettek el, minden egyes nap takarítás után. Pontos információkat kaptak, mennyi energia égett el, amikor lepedőt cseréltek, porszívóztak, felsúrolták a padlót a fürdőszobában óránként. Az volt a tudósok célja, hogy ezek az adatok a szobalányok fejében maradjanak és foglalkoztassa őket. Ezért kaptak egy kartont is, amelyen ezeket a számokat láthatták. Minden nap, minden adatot tehát vizualizálhattak a tegnapi napról.

2.  A kontroll csoport is kapott információt arról, hogy az edzés egészséges és milyen egyéb hatása van a szervezetre. De nem mondták meg nekik mennyi kalóriát égettek el, és azt sem tudták, hogy a takarítás is tekinthető sportnak.

Természetesen az összes résztvevőn lefuttatták a szükséges egészségügyi teszteket, testsúly méréseket és a munkájukon kívül töltött időt is megvizsgálták, hogy minden takarító hasonló életformát éljen. (munkán kívüli sport és extra diéta nélkül)

A teljes vizsgálatsor 4 hétig tartott. Fontos volt, hogy a 4 hét alatt egyik szobalány életmódja se változzon meg, ne tornázzanak otthon, vagy ne kezdjenek el diétázni. A hotelek vezetői biztosították, hogy mindkét csoport ugyanazt a szobamennyiséget kapja a 4 hét alatt.

Íme, a NAGYON érdekes eredmény: 

Kiderült, hogy a takarítás=sport tudatú csoport, szignifikánsan többet fogyott, csökkent a testtömeg indexük, a váll-csípő arányuk és a vérnyomás értékeik javultak!

A kontroll csoport NEM mutatott semmilyen változást.

Wow… érdekes nem? Ne felejtsd, mindkét csoport ugyanazt csinálta, ugyanannyit edzett, ugyanannyit evett. Az egyetlen különbség a sport előnyeinek tudatosítása volt, és hogy minden nap információt kaptak arról, mennyi kalóriát égettek el, azaz az elméjük kénytelen volt elhinni, hogy a takarítás égeti a zsírt, és jót tesz a szervezetüknek.

Hogyan használd Te is ezt a módszert a mindennapjaidban?

Ha erősen hiszed az elmédben, hogy az edzés, amelyet csinálsz drasztikusan javítja a tested, ez drasztikusan fogja az eredményeid fokozni!

– Tehát, ha zsír égetnél, csak eddz intenzíven, de fontos hogy mentálisan vizualizáld az eredményeket, amelyeket kapsz közben. Lásd magad előtt a testzsírt amint ég és erősen hidd, hogy az étrended és az edzésprogramod iszonyúan hatékony a számodra.
– Ha izomzatot építesz, higgy abban, hogy az edzésterved/étrended/kiegészítőid fantasztikusan segítik az izomsejtjeid épülését.
– Ugyanígy használd ezt a módszert az étrended esetében is. Higgy a helyes étkezésedben.

Mi változtatja még rakétává az átalakulásod?

A Harvard Egyetem kutatásában a szobalányok, egy kartonon kapták és látták a napi eredményeiket. Az összes magas szintű fitnesz modell és sportoló, edzés és étrendi naplót vezet felkészüléskor. A Peak girl átalakítás erről szól: nyilvánosan naplózzuk a fogyásod. Szerinted miért?

Írd le az eredményeid minden nap, mit ettél, mit edzettél, mennyi a súlyod, mik a méreteid. Minden SZÁM, amelyre koncentrálsz, hamarosan meg fog változni!

Palatinus Tünde, fitnesz világbajnok és felsőfokú szakedző edzéstervei és étrendjei:

0. Női, kezdő edzésterv

1. Női, 6 napos erősítő edzésterv

2. Női, 5 napos szálkásító edzésterv

3. Női, 5 napos erősítő edzésterv

4. Női, 4 napos szálkásító edzésterv

5. Női, 4 napos erősítő edzésterv

6. Női, 3 napos szálkásító edzésterv

7. Női, 3 napos erősítő edzésterv

8. Köredzés nőknek – iszonyúan hatásos, és időkímélő!

9. Női, 3 napos, kezdő edzésterv

11. Női, kardió, alakformáló edzésterv

12. Bemelegítés és levezetés

A 2012-es Peak girl átalakítás edzéstervei és étrendjei:

1. Fitnesz modell tervezet, izmos lányoknak
A képes cikket itt éred el.
2. Fitnesz modell tervezet, nagyobb túlsúllyal rendelkező nőknek
A képes cikket itt éred el.
3. Fitnesz modell tervezet, anyukáknak

A képes cikket itt éred el.
4. Fitnesz modell tervezet, esküvőre való felkészüléshez
A képes cikket itt éred el.

A 2014-es Peak girl átalakítás edzéstervei és étrendjei:

5. Étrend és edzésterv 20 év feletti nőknek
6. Étrend és edzésterv 30 feletti nőknek
7. Étrend és edzésterv 40 feletti nőknek
8. Étrend és edzésterv 50 feletti nőknek

A 2015-s Peak girl átalakítás edzéstervei és étrendjei itt elérhetőek!

atalakito_program_peak_es_ada

A 2015-s terveket, Losánszky Csilla személyi edző és 7 Peak-es szakember állította össze.

Miért van étrend és edzésterv egyszerre a legtöbb tervezetben?

Bármennyire is furcsállod, az étkezésed és az edzésterved erősítik, vagy gyengítik egymást. Az étrended 70%-ban, az edzésterved 30%-ban felelős a külsődért. Ha túl sokat eszel és nem diétázol, szinte alig fog változni az alakod. Ha nem edzel, de szigorúan diétázol az izmaid válnak petyhüdtté.

Ha jó az edződ, étrendet, edzéstervet és étrend-kiegészítő tervezetet is kapsz tőle. Ebben mások a fenti, komplett tervezetek, 3 kulcsot adnak a kezedbe, melyet csak 3 hétig csinálj rendesen.
Megdöbbentő eredményeket fogsz elérni!

Miért az edzőtermi edzést javasoljuk? Melyik edzésforma az igazi?

Valójában teljesen mindegy mit edzel, hiszen elsősorban az étrended határozza meg a külsőd. Mégis az a tapasztalat, hogy a nőkön kevés vagy elhanyagolt az izomzat. Edzhetsz otthon is ha azt szereted, járhatsz futni vagy biciklizni. A lényeg az, hogy szeresd. Ha megtalálod azt a sportot, amelyet szeretsz, soha nem fogod abbahagyni és ez a kulcs ahhoz, hogy az alakod egész életed folyamán királynői maradjon.
(a képen Füzi krisztina, fitnesz versenyzőnk, akit nagyon szeretünk)

fuzi-krisztina-edzes-orvossag

Edzésterv nőknek

Edzésterv nőknek alakformáláshoz

Források:

Peak
Palatinus Tünde
Mező Mónika
Nagy Csilla
Füzi Krisztina
Losánszky Csilla

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női sportolókkal, fitnesz modellekkel és az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Edzésterv nőknek a legjobb edzőktől!
4 szavazat, 3.50 átl. szavazat (73% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

6 hozzászólás

Edzésterv nőknek a legjobb edzőktől!
4 szavazat, 3.50 átl. szavazat (73% pont)
46184
Blog, Tudatos táplálkozás
, ,