-+=
Olvasási idő: 3 perc

Egy éjszakás zabkása 

A zabkása annyira alap étel, hogy nem lehetett, hogy kimaradjon innen. Az egy éjszakás kása lényege, hogy az alapanyagokat előre összekevered némi vízzel a shakeredben és egész éjjel hagyod a hűtőben dagadni. Így reggel, amikor rohanni kell csak kikapod és már kortyolhatod is akár egy sűrű tumixot.

Hozzávalók: 25 g zabpehely, 30 g fehérjepor, 10 g chiamag, 10 g útifűmaghéj
Tápanyagtartalom: 270 kalória, 30,65 g fehérje, 5,86 g zsír, 14,85 g szénhidrát
+ pro tipp: ha nagyon nincs idő, akár 2 napot is kibír a hűtőben, előre több napra is el lehet készíteni

IGAZÁN BETON KÁVÉ 

Mert van olyan, aki csak egy kávét bír „enni”. Ha már ez a helyzet, hozzuk ki belőle a legjobbat. Az elkészítést nem kell magyarázni. Keverjük össze a száraz hozzávalókat, öntsük fel ízlés szerint hideg vagy melegvízzel majd adagoljuk bele az MCT olajat. Mivel az MCT olaj szinte azonnal fel tud szívódni, de sokáig ellát minket energiával ez egy igazi rohanós reggeli, amivel ki tudjuk húzni a tízórinkig vagy egy korai ebédig.

Hozzávalók: 30 g Slim Smart fehérje kávé, 15 ml MCT olaj, 10 g natúr kollagén + kalória mentes édesítő
Tápanyagtartalom: 290 kalória, 29,5 g fehérje, 16,4 g zsír, 5,4 g szénhidrát
+ pro tipp: előre elkészítve adagokban is fagyasztható

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Szénhidrátos fehérje turmix 

Egyszerűen turmixoljunk mindent össze, vigyük magunkkal és fogyasszuk egészséggel. ízlés szerint fahéjjal, szegfűszeggel vagy a gyümölcs kicserélésével illetve más ízű fehérje por használatával változatosabbá tehetjük.

Hozzávalók: 1 db (~150 g) alma, 10 g útifűmaghéj, 1 dl cukrozatlan rizstej + víz +1 adag (30 g) fehérjepor
Tápanyagtartalom: 212, 9 kalória; 24,19 g fehérje, 3,49 g zsír, 27, 61 g szénhidrát

Ketogén reggeli turmix 

Ha valaki az inzulin kapu javítása miatt igyekezne reggel kerülni a széánhidrátokat nekik itt van ez a finom ketogén fehérje turmix, ami szinte inzulinválaszmentesen laktat

Hozzávalók: 20 g útifűmaghéj, 1 dl cukrozatlan kesudiótej, 10 g mogyoróvaj, 1 adag (30 g) fehérjepor (szerintem csokis ízvilágúval a legfinomabb)
Tápanyagtartalom: 230 kalória, 27, 58 g fehérje, 8, 06 g zsír, 2,8 g szénhidrát

BCAA smoothie 

Sokan démonizálják az eredetit, mondván csak gyümölccukor semmi más. Nos ez valóban így van – ha bolti változatot választunk, de egy otthon összerakott, megfelelő rost tartalmú ital sokáig laktatni fog minket. Ez a verzió nagyon más, mint a boltban kapható csajos-cukros nedűk, de megkockáztatom ugyanolyan finom, habár sokkal táplálóbb! Az elkészítése egyszerű, csak turmixoljuk össze az összes hozzávalót ízlés szerinti vízzel.

Hozzávalók: 200 g (bébi) spenótlevél, ¼ (kb 50 g) avokádó, 20 g útifűmaghéj, 1 közepes banán, 13 g BCAA por (szerintem bármilyen gyümölcsös ízűvel megfelelő)
Tápanyagtartalom: 310 kalória, 5,98 g fehérje (+ BCAA porban lévő szabad aminosavak hivatalosan nem számítanak fehérjének!), 8, 46 g zsír, 31,5 g szénhidrát.
+ pro tipp: amikor avokádót veszünk, kockázzuk fel és fagyasszuk le adagokban, így mindig lesz hozzávaló és nem is kell gondolkozni, hogy mit csináljunk a „többivel”

Tízórai tippek ITT!

Öt perces reggeli

Öt perces reggeli tippek

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!