-+=
Olvasási idő: 8 perc

Ezt a szakanyagot azért készítettük el, hogy könnyebben tájékozódj a fehérjeporok között.

Miért lettek népszerűek? Mert finomabbnál finomabb ízviláguk, alacsony szénhidrát– és zsírtartalmuk pedig a diétád is könnyebbé teszik, hiszen amellett, hogy támogatják az izomépítést, eltelítenek, csillapítják az édesség iránti sóvárgást is, szóval nem véletlen, hogy ekkora népszerűségnek örvend!

Rengeteg fehérjeporos recept van nálunk is! Miért? Mert mobil étel, bárhová magaddal viheted, ahol nem tudsz főzni, mellette nagyszerűen használható édességekhez. Nagy előnye, hogy ezek az édes finomságok bűntudat nélkül fogyaszthatóak, továbbá, ha nem szereted a húsokat, vagy nem értesz a komplettáláshoz, akkor kézzel fogható segítséget nyújtanak számodra ahhoz, hogy a szervezetedet elegendő fehérjéhez juttasd.

Milyen hatást várhatsz el a fehérjeporoktól?

Ha arra számítasz, hogy megiszod, és fantasztikus izomnövekedés vagy szálkásodás vár rád, akkor csalódni fogsz. Általános kérdés kezdőktől, hogy napi “hányat szedjenek”. Egyrészt már maga a megfogalmazás nem megfelelő – vagy megiszod, vagy más formában fogyasztod, nem pedig szeded – másrészről pedig erre nincs erre protokoll.

A fehérje egy tápanyag, szinte minden szövetünk, de leginkább az izmaink alap építőköve. Akár húst eszel, akár túrót, tojást, akár egy fehérjeturmixot iszol, azokat a szervezeted lebontja aminosavakra, az izmok építőköveire.

Akkor miért érdemes fehérjeport használni?

A bevezetőben már felsoroltam pár előnyt, miért praktikus a fehérjeport beépítened a mindennapjaidba, lássuk egyéb előnyeit is!

Gyorsan és könnyen emészthető, nem terheli az emésztőrendszert, elősegíti az izmaid regenerációját. Edzés után keverd valamilyen gyorsan felszívódó szénhidráttal! Kiváló immunrendszer erősítő, gyors és azonnali tápanyagbevitelre szolgál. Mivel megnöveled a fehérjebeviteled, ennek következtében a szénhidrátot azonos kalória mellett nyilvánvalóan csökkenteni fogod, így minden egyéb előnnyel számolhatsz, amiket a szénhidrát-csökkentett diétáknál már megismerhettél.

Miért érdemes több fehérjét enned hétköznapi nőként?

Az izomzatod adja a tested körvonalát. Ha nagynak látod a feneked, vagy túl vékonynak érzed magad, ugyanazt kell tenned:  
· sok fehérjét fogyasztanod – mely miatt kevésbé leszel éhes,
· sportolnod kell valamit, azt a mozgásformát, amelyet szeretsz.

1. Ha alacsony a fehérjefogyasztásod, az izmaid feszessége és ereje csökken.
2. Az is tény, hogy a korod előrehaladtával az izmaid tömege folyamatosan csökken. Az ‘állagod’ emiatt egyre puhábbá válik.

A csökkenés már kb. 25 éves korodban elkezdődik, és 80 éves korodig az izmaid mintegy 30%-át el is veszíted.

Ennek az egyik következménye az anyagcseréd lassulása, emiatt pedig bekövetkezik az elhízás. A keletkező túlsúly további problémákhoz vezethet, és ez olyan, mint egy ördögi kör.

Tudtad, hogy a tejsavó (whey protein) fehérje valójában a gyógyászatból került át a sportoló nők táplálkozásába: 

· roppant tápláló, kemoterápiás lábadozások után is ezt adják a betegeknek
· csökkentheti a magas vérnyomásod
· az alkoholfogyasztás által létrejött gyomorfekélyeden javít
· az immunrendszered erősíti
· antioxidáns
· javítja az állóképességed akkor is, ha nem edzel!
· csökkenti a triglicerid szinted a véredben
· elnyomja az étvágyad, csökkenti a túlevést
· az ekcémádon is javíthat
· jobban bírod majd a stresszt, mert a kortizol szintet is csökkenti
· stb stb stb, felsorolni is nehéz!

Ez azt jelenti, hogy ha NEM SPORTOLSZ, akkor is nagy előnyre teszel szert a fehérjeporok használatával, hiszen a tested egy Forma 1-es autó. Ha magas minőségű üzemanyagot töltesz bele, szépen fog duruzsolni.

Mire kell odafigyelned fehérjeporok választása esetén?

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Én sem vagyok már 20 éves, azaz arra nagyon figyelek, hogy mennyi felesleges kalóriát, cukrot, szénhidrátot eszek meg, különben kezdhetem újra ledolgozni. A fehérjeporokban a hozzáadott szénhidrátoknak szinte semmi jelentőségük sincs. Az egyetlen céljuk az, hogy az adott fehérjédet még finomabbnak érzékeld. Használod őket, és közben nem veszed észre, hogy hizlalod magadat.

Melyek azok az anyagok, amelyek az ételeidben vagy a fehérjeporodban rejtett szénhidrátnak tekinthetőek?

Sok ilyen van, de ha ezeket látod az ételed vagy a fehérjéd címkéjén, ne számíts kockás hasra:

· cukor, szacharóz
· dextróz
· maltodextrin
· glukózszirup
· fruktóz
· keményítő, hidrolizált keményítő
· xylitol, xylit
· nyírfacukor
· malátaszirup, rizsszirup, kukoricaszirup
· kukoricakeményítő
· gyümölcskoncentrátum

Biztosan észrevetted már, hogy a Peak fehérjeporoknál is eléggé széles a paletta – gyors felszívódású, vegán protein, kazein… hogyan tudod kimaxolni a hatásukat és mikor melyik segít elérni a kívánt eredményt? Nézzük meg!

Milyen fehérjeport válassz?

— „Diétázó nő vagyok és mellette sokat edzem. Edzés utánra keresek fehérjét.”

Ha extra löketet szeretnél a zsírégetéshez, akkor egyértelműen a Peak Slim Secret fehérje család a tuti befutó! Olyan zsírégető hatóanyagokat tartalmaz, mint a Carnitin, HCA, króm, a szükséges aminosavak mellett.
A krómról már biztosan hallottál, ez egy olyan nyomelem, ami számos életfolyamatunkban szerepet játszik, többek között a vércukorszint szabályozásában is. Króm fogyasztásával elkerülheted a vércukorszinted ingadozását, ami leginkább a cukros ételek fogyasztása után következik be, ráadásul búcsút mondhatsz az állandó éhségérzetnek is!

A Peak Slim Secret mivel egy roppant finom fehérje, így a nassolási vágyat is tökéletesen csökkenti. Azonban minimális szénhidrátot tartalmaz, ami belefér egy hétköznapi diétába – versenydiétába nem. Ha versenydiétázol, vagy érzékeny vagy a tejcukorra, akkor edzés után a Peak Whey Isolate fehérjét ajánljuk, ami egy “tisztább” azaz jóformán zéró szénhidrát és zsírtartalommal rendelkező fehérje por, laktáz enzimmel.

— „Diétázom, de nem mindig jut időm normálisan enni, ráadásul folyton az éhség gyötör!”

Ha nap közben nem tudsz szilárd táplálékot magadhoz venni, akkor tökéletes megoldás a kazein fehérje. A “lassú felszívódású” tulajdonságának köszönhetően hosszú ideig biztosítja az aminosav ellátást és a teltségérzetet, így tökéletes opció lehet arra az esetre, ha egy magas fehérjetartalmú finomsággal akarnád kiváltani valamely étkezésedet – ezzel is lejjebb tornázva például a szénhidrát/kalória bevitelt – mivel a kazein szinte elhanyagolható zsír és szénhidráttartalmú.

Roppant jó ötlet egy kazeines vacsorával zárni a napot: a lefekvés előtt fogyasztott kazein szinte egész éjszakára ellátja a tested megfelelő aminosavakkal, még mi épp a szépen kidolgozott kocka hasunkról álmodozunk.:)) Kazeinek közül a Keep Calm Dessert kazeint javasoljuk, két ok miatt is. Egyfelől hozzáadott rostokat is tartalmaz, ami nagyon jól jön, ha nehezen tartod az egészséges étrendet, sokszor éhes vagy –  a lassú felszívódású fehérje a plusz rostokkal iszonyat sokáig eltelít, nem leszel éhes – amin ugye sokszor elbukik a diéta. A második, hogy a neve igaz: tényleg olyan finom, mint egy desszert! Ráadásul 500g-os, így bátran lehet több ízt is variálni, feltankolni!

Ha vegán vagy, esetleg tejérzékeny, akkor sem kell lemondanod az étkezéshelyettesítő finomságról! A Peak Paleo fehérje növényi protein forrásokból áll, amelyek lassú felszívódásúak ugyanúgy – és szintén tartalmazza ez a fehérje is az éhségcsillapító rostokat!

— “Elmúltam 30 éves, szeretném feszesen tartani a testem, tartani a súlyom.”

Van egy ÚJdonságunk, a hozzáadott kollagénnel és zsírégetőkkel dúsított Slim & Beauty fehérje. Ha nem szedsz külön kollagént, vagy csak növelnéd a bevitelt, akkor mindenképp ezt javasoljuk, hiszen ezzel a fehérjével tehetsz a legtöbbet a bőröd szépségéért!

Természetesen mint minden Slim tejsavó – itt is hosszas íz-teszteken és fejlesztéseken mentek át a termékek, szóval garantált a desszert élményed! :))

— „Vegán / paleo étrenden vagyok, így keresnék fehérjét!”

Akik bármely megfontolásból kerülik az állati eredetű termékeket, azoknak is van opció. Az egyik a szójafehérje, (ez nem paleo!!) a Peak Soy Isolate, ami árban kedvezőbb, csaknem teljes értékű fehérje, gyorsítja az anyagcserét, ami alacsony zsírtartalommal, és magas a BCAA, glutamin tartalommal rendelkezik. Hátránya az, hogy kissé nehezen oldódik, és az íze is sokakban első kóstolásra mély nyomokat hagy, de ezektől eltekintve tulajdonképpen szuper opció diétához!

Ha kerülöd a szóját, akkor szerencsére sikerült valóban finom növényi fehérjét is kifejlesztenünk, ez a Peak Delicious Plant Food, mely teljesen allergén mentes, így vegánokon túl paleosoknak, ételérzékenyek is fogyaszthatják. Mivel a vegánoknak nagyon nehéz bevinni a zsír és szénhidrátok nélkül a tiszta fehérjét, ezért vegán sportolóknak, diétázóknak mindenképp ajánlott ez a kiegészítés!

Van még egy szuper fehérje opció, a Peak Psyllium and Plants Paleo Protein fehérjepor, ami szintén kizárólag növényi forrásokból készült – annyi a fő plusz, hogy hozzáadott rostokkal is rendelkezik, ezért jobban telít – így akiknek a rostbevitel nem megfelelő vagy folyton éhesek, nekik ez a fehérje a tuti befutó!

— „Laktóz-, glutén-, tejérzékeny vagyok, milyen fehérjét válasszak?”

Fontos tudnod, hogy az igazán finom, krémes fehérjék bizony tej alapúak. Ha nincs erős laktózérzékenységed, akkor az emésztőenzimmel dúsított Peak Whey Selection, vagy a még „tisztább” Peak Whey Isolate fehérjeport javasoljuk.

Ha extra erős az érzékenységed, illetve a tej más összetevőire is érzékeny vagy, akkor a teljesen allergénmentes Peak Psyllium and Plants Paleo Protein vagy a Peak Delicious Plant Food fehérjéjét válaszd. Ezek gluténmentesek is. A Peak Psyllium and Plants Paleo Protein fehérjepor ugye hozzáadott rostokkal is rendelkezik, ezért jobban telít – így akiknek a rostbevitel nem megfelelő vagy folyton éhesek, nekik ez a hasznosabb döntés!

— „Terhes vagyok / szoptatok, így milyen fehérje az, ami biztonságos nekem és a babának?”

Bizonytalan vagy, hogy kismamaként, szoptatós anyukaként melyek azok a kiegészítők, amelyeket továbbra is alkalmazhatsz? Az a Peak kismamák tapasztalata, hogy az első hónapokban (első fél év) érzékenyen hathat rá a tejsavó, ebben az esetben érdemes növényi alapú vagy paleo fehérjét választanod. A teljesen allergénmentes, 100% növényi alapú Peak Psyllium and Plants Paleo Protein vagy a Peak Delicious Plant Food fehérjéje szuper választás. A Peak Psyllium and Plants Paleo Protein fehérjepor hozzáadott rostokkal is rendelkezik, ezért jobban telít – így akiknek a rostbevitel nem megfelelő vagy folyton éhesek, nekik ez a hasznosabb döntés!

Ami nagyon fontos! Ne fogyassz kifejezetten zsírégetőkkel dúsított fehérjéket, vagyis a Peak Slim Secret fehérjét sem terhesen, sem szoptatás alatt nem javasoljuk! A tejsavót fokozatosan vezesd majd vissza – szülés után 3-6 hónap, például a finom, csak tejsavót tartalmazó Peak Delicious Whey fehérjepor a legjobb!

— „Nekem az íz a legfontosabb, végre egy FINOM fehérjét akarok inni, ami jól oldódik.”

Ha neked az íz a fontos, akkor tudnod kell, hogy a legfinomabb fehérjeporok TEJBŐL készülnek. Ilyen a whey protein és a kazein fehérje család, és ebben az esetben ezeket a fehérjeporokat válaszd.

A Peak Whey Selection messze a leghíresebb a finom ízeiről – a fejlesztés során többszörös ízteszteken megy át, mire a tökéletesen krémes, finom ízt a piacra dobják. Széles ízpaletta, magas minőség tutira nem fogsz csalódni!

Ha diétázol és folyton éhes vagy, akkor pedig szintén a népszerű Peak Slim Secret ízeiben keress boldogságot! Hozzáadott zsírégetőkkel segíti az anyagcseréd és csökkenti az éhséget – mindezt rendkívül finom ízpalettán!

Lassú felszívódású, étkezés kiváltó fehérjeként pedig egyértelműen a Peak Keep Calm Dessert kazeint ajánljuk – a kazeinnél ritka a kifejezetten mesés íz és a finomszemcsés állag – hosszas fejlesztés volt a Peaknél is, mire a Keep Calm Dessert kazeinnel ezt elértük! 

Még egy újdonság azoknak akik igazi gyümölcs fan-ok, és unják már a megszokott tejsavó textúrát, túl édes ízt: a Peak Fruity Whey2O fehérjepor nulla szénhidrát, nulla zsírtartalmával – és frissítő gyümölcsital ízével egy tök új ízpalettát nyitott a fehérjék között!

+ Bónusz! Az sem elhanyagolandó szempont, hogy védenéd a környezeted, és nem szívesen használsz műanyagot?

Erre is gondoltunk. A Peak folyamatosan csomagolja át a termékeit 100%-ban lebomló, környezetbarát dobozokba. A teljesen allergénmentes, 100% növényi alapú Peak Psyllium and Plants Paleo Protein vagy a Peak Delicious Plant Food fehérjéje már ilyen környezetbarát csomagolásban vár Téged!

Remélem tudtunk segíteni, és megtalálod az IGAZIT! Legalábbis a fehérjék között!

Diétás sütik fehérjéből ITT!

melyik fehérjepor

melyik fehérjepor a legjobb

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein#section5
Tobias Sikosek, Hue Sun Chan
J R Soc Interface. 2014 Nov 6; 11(100): 20140419. doi: 10.1098/rsif.2014.0419
J Food Sci Technol. 2015 Nov; 52(11): 6847–6858.
Published online 2015 Jun 9. doi:  10.1007/s13197-015-1894-0
Annabelle Le Parc, Edith Honvo Houéto, Natascha Pigat, Sophie Chat, Joëlle Leonil, Eric Chanat
PLoS One. 2014; 9(12): e115903. Published online 2014 Dec 30. doi: 10.1371/journal.pone.0115903