Arról már olvashattál, hogy edzés alatt mit tehetsz azért, hogy ne érjen sérülés, és az izmok is könnyebben regenerálódjanak. Ha komolyabban edzel, biztosan azt is tudod, mennyi edzés, mennyi alvás és milyen táplálkozás szükséges ahhoz, hogy a maximumot hozd ki a testedből. A rendszeres sporthoz és a megfelelő táplálkozáshoz sok-sok akaraterőre és motivációra van szükséged, de mi a helyzet a pihenéssel? Pihenés sem csak az edzés hatékonyságának növeléséhez szükséges, hanem ahhoz, hogy egészségesen élvezni tudd az életet!
Ahogy az izmaid dolgoznak és elfáradnak a munka hatására, úgy Te magad is elfáradsz egy-egy húzós nap vagy egy megterhelőbb időszak után. Ehhez épp elég annyi, hogy hónapok óta csak a munkára, a háztartásra, a gyerekre, a párodra koncentrálsz, és közben elfeledkeztél arról, hogy mindezekhez kell egy nagyon fontos „dolog”: az energikus, fitt önmagad! Ehhez nem elég, hogy havonta engedélyezel egy fodrászt és heti két edzést magadnak, ahonnan állandóan az órád nézve loholsz vissza a munkába.
Emlékszel még rá, mikor pihented ki magad utoljára rendesen?
Mikor volt utoljára, hogy csak magaddal foglalkozz, töltődj, élvezz minden percet, amely csak a tiéd. Nagyon fontos, hogy legyen minden nap pár perced magadra, hetente néhány óra, és néhány havonta akár pár nap is, amit egyedül, a barátnőiddel, szeretteiddel töltesz anélkül, hogy bármi dolgod lenne.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Önzően, sőt ijesztően tud hangozni, amikor belegondolsz, hogy mi lenne, ha néhány napra szabadságolnád magad. De bizony nagyon megéri. Javul általa a koncentráció, az állóképesség, a munkakedv, a hatékonyság minden téren és főleg a lelki állapot.
Ezért azt javaslom – Pál Feri (mentálhigiénés tanácsadó, katolikus pap) hatására – hogy naponta iktass be pár perc meditációt az eddigi teendők közé, hetente menj el „elmetisztító”, magányos sétára, és évente egyszer-kétszer engedj meg pár napot magadnak, amit tisztán nyugalomban töltesz. Például egy nagy túrán, távol a város zajától vagy egy wellness hétvégén. A lényeg, hogy ki tudj kapcsolni és eltávolodj a megszokott napi rutintól és közegtől.
Ha ezt megengeded magadnak, hidd el, hogy a munkahelyeden is, na meg persze a családod is meg fog dicsérni érte. Amikor pedig tükörbe nézel, magad is örülni fogsz, hiszen az arcod és a tested is meghálálja a pihenést. Minden építő folyamat csak akkor tud megfelelően működni, ha nem terheled túl. A kimerült szervezet fáradtságát ráadásul sokszor még túlevéssel is kompenzáljuk, hiszen valahogyan ellensúlyozni kell az energiacsökkenést.
Összegzésként a gyakran mondogatott konklúzió vonható le most is: szeresd magad annyira, hogy adsz magadnak is időt a töltődésre. Ez nem önző cselekedet, sőt! Így még többet tudsz majd adni azoknak, akiket szeretsz.
Feltöltődés
Feltöltődés meditáció
Davidson RJ. Well-being and affective style: neural substrates and biobehavioural correlates. Philosophical Transactions of the Royal Society. 2004;359:1395–411.
Kabat-Zinn J. An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: theoretical considerations and preliminary results. General Hospital Psychiatry. 1982;4:33–47.
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
