-+=

Olvasási idő: 5 perc

Ismerkedj meg Nemes Kingával aki mára fitnesz anyuka versenyzővé vállt úgy hogy közben egyetemre jár, és a nagyfia már lassan kistini. Az ő szavai vannak a következő írásban – tudjuk meg mi a valóság!

TE HOGYAN csináltad Kinga?

2024. Januárban volt egy éve, hogy konditerembe járok edzeni, akkor mondta az edzőm, hogy szerinte érdemes lenne versenyen indulnom. Először én ezt nagyon távolinak éreztem magamtól, de amikor utána néztem és megtudtam, hogy van fitt anyuka kategória (minden szövetségnél máshogy hívják, fit beauty mother, bikini mother stb..) akkor elgondolkoztam rajta és arra jutottam, hogy belevágok a felkészülésbe, hiszen én is anyuka vagyok, ez passzol hozzám.

A következő lépés az edzések felépítése volt specifikusan a versenyforma eléréséhez, hetente 6x edzem, 3 felsőtest – főleg váll/hát és 3 alsótest- főleg popsi orientált edzésem van, napi 30p kardióval kiegészítve, plusz heti egy pilatest igyekszem beiktatni annak érdekében, hogy az erősödés/izmosodás mellett megmaradjon a légies, könnyed mozgásom, ami a színpadi megjelenéshez szükséges.

A felkészülésemet személyi edző és póz oktató is segíti. A felkészülés jelentős része az étkezés, a Peak fitnesz anyuka 3 hónapos étrendet követem, amit díjmentesen a weboldalról töltöttem le. Ez egy nagyon felhasználóbarát és jól felépített étrend, abból a szempontból is, hogy a 3 hónap alatt szépen lassan szoktat hozzá, hogy szűkül a felhasználható alapanyagok köré és fokozatosan csökken a szénhidrát bevitel.

Az első hónapban arra kellett odafigyelni, hogy elkezdjek makrók szerint enni, kiszámolni a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot (ehhez nem használok alkalmazást, kalóriagurun nézem meg hogy melyik alapanyag milyen tápértékkel rendelkezik. Növelnem kellett a zöldségfogyasztást, mert korábban sokkal kevesebb zöldséget fogyasztottam, ma már kb 0,5kg zöldséget eszem meg naponta. Az első hónapban még belefértek a zsírszegény tejtermékek, felvágottak is, ez egy bevezető diéta volt.

A második szakaszban már csak hetente 1, 2 alkalommal fért bele a felvágott/tejtermék, és csökkent a szénhidrát, vagyis ingáztattuk a kezdeti és annak a fele között. Most fogom kezdeni a 3. szakaszt, ez azt jelenti, hogy a testsúlyomhoz képest napi 60g szénhidrátot fogyasztok és a felvágottak, sajtok teljesen kikerültek az étrendemből.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Jelenleg a Slim and Beauty fehérjepor mellett tonhal, és más halak és húsfélék adják a fehérje forrást. Nagy kedvencem a Slim somlóis fehérje, mert finom édes és tulajdonképpen olyan mint egy desszert. Az étrendben többféle reggeliből lehet választani, a diéta elején én a zabos-fehérjéset választottam, nagyon finom a napom fénypontja volt, nagyon szeretem sosem tudnám megunni. Aztán az edzőm javasolta, hogy próbáljam ki a tojásos reggelit, mert előnyösebb lesz.

Viszonylag korán kezdem a napot, testem lelkem nem kívánta, hogy rántottát vagy tükörtojást egyek ébredés után félórán belül (2egész tojás és 2 tojásfehérje). A tapasztalatom az volt, hogy bár nem ezt kívántam, a testemnek mégis sokkal jobban esett, energikusabb vagyok tőle, sokkal később leszek éhes.

Ezért teljesen átálltam a erre, ezzel azt akarom mondani, hogy figyelni kell a testünk reakcióira és kitapasztalni, hogy mi a legjobb számunkra. Tízóraira azért még iszom egy fehérje shaket, ha sikerül edzés után közvetlenül elfogyasztani. Az ebédem csirke/marha vagy valamilyen halféle rizzsel vagy édesburgonyával és zöldséggel. Rizsnek mindenféle formáját fogyasztom, barna, jázmin stb… az édesburgonyát vízben főve vagy air fryerben készítem, a főzéshez pedig zsiradékként kókuszolajat használok. Mostmár ott tart a diétám, hogy szinte kizárólag itthon készített ételeket eszem, mert erről tudom pontosan a mennyiségeket és az alapanyókat, hogy mit tettem bele.

Minden nap főzök magamnak és a családnak is, friss ételeket szeretjük. A napi étkezéseimet elkészítem dobozolom és viszem magammal. A vacsorám hasonló, mint az ebéd, de ebben már nincsen rizs vagy édesburgonya csak a hús/hal és a zöldség.

Mi volt a nehézség? Mivel KÜZDÖTTÉL?

Lehetne nehézségnek nevezni ezt a “meal prepet” de ez nekem nem jelentett nagy problémát eddig. Főzni egyébként is főztem korábban is, nyilván most alapanyagok mennyiségek változtak. A kidobozolt ételt viszem magammal, mindenhol meg tudom oldani a tárolást/evést. PhD hallgató vagyok a Széchényi István egyetemen gazdaság filozófiát tanulok, másod éves vagyok.

Az egyetemen is be tudom tenni hűtőbe a kis dobozaimat, meg tudom melegíteni, olyan is előfordult, hogy egy előadás közben kellett ennem, kimentem az előtérbe és az óraadó prof után jött, hogy fogyasszam el nyugodtam a teremben, megérti, hogy enni kell 🙂 Múlt hétvégén power challange versenyre kísértem a férjemet ott is meg tudtuk oldani az étkezésemet, szervezők segítettek, tárolni melegíteni stb…de természetesen ez felkészüléssel jár, meg kell tervezni akár az egész heti étkezést, mert ez alapján kell bevásárolni, aztán előkészíteni az adagokat és vinni magammal.

Még a diéta első szakaszában belefért az, hogy ha nincs nálam kaja, beszaladok a boltba veszek egy 10dkg csirkemell sonkát, egy görögjoghurtot és akkor eszek hozzá paradicsomot, ezzel ki tudtam zárni az ilyen gyorsan hotdog-ot eszek, gyorst eszek, hamburgert eszek dolgokat. Persze nem annyira menő a dobozból enni a kocsiban, de a célt tartom a szemem előtt és ezzel együtt a folyamatot is élvezem, ahogy változik fejlődik, alakul a testem.

Ami sokat segít az a Slim fehérje, nagyon jól tud esni. Az egyik legjobb barátom a kávéfőző, napi 3-4 kávét iszom, növényi tejjel kis édesítővel, fahéjjal. A verseny közeledtével majd ezt is csökkentenem kell. Emellett iszom napi 3-4 liter folyadékot, ami főleg víz vagy vízben oldott BCAA, magnézium ezek is finomat és kis felüdülést, ízt adnak a napomnak.

Tartottam tőle, hogy a diéta és az edzésszám növekedés mellet majd nem tudok koncentrálni az egyetem, a munkában vagy hatással lesz a családi életre, de jelenleg azt tudom mondani, hogy ez a fajta étkezés és ez a mennyiségű edzés, felpörget és segít abban, hogy jól teljesítsek.

Nekem sajnos gyengéim a cukormentes és zéró üdítők, ebből most még heti 0,5l-t iszom, igyekszem mérsékelni és lemondani róla, ez egyelőre nem megy könnyen.

Mit szól a család? Mi az ami nehéz vagy hátráltattak-e mások?

A versenyfelkészüléshez elengedhetetlen a család és a barátok támogatása. Részemről ez egy korábban kezdődött folyamat, amikor a doktori tanulmányaimat kezdtem, sokan kikoptak mellőlünk, barátok és távolabbi családtagok is, mert nem értették, azt kérdezték, hogy minek csinálom ezt, tanultam már eleget. A versenyzéssel hasonló a helyzet valaki nem érti, hogy ez egy kihívás számomra, szeretném kipróbálni magam, hogy reagálok a diétára, milyen eredményt hoz az edzés és persze, hogy a versenyen milyen helyezést tudok elérni, mert a cél a dobogó.

A szűk család és a férjem maximálisan támogat! A férjem a legnagyobb szurkolóm, támogatóm egyszerre, küzdöttem a görcsöléssel – hasamban és a vádlimban is, problémákat okozott alvás, edzés és a pózórák közben is, ő pedig bújta az internetet és újabb és újabb megoldásokat keresett, végül a taurin és a magnézium bevitel növelése bizonyult megoldásnak.