Az előző napló bejegyzésem megírása óta 12 nap telt el. Volt azóta a diétát veszélyeztető Húsvét, családlátogatás, hullámvölgyek… ugyanakkor a motiváció hajt: így az edzés és a versenydiéta is ment tovább…

Húsvétkor volt időm haza menni a családomhoz. A felkészülés alatt igen ritkán sikerül úgy haza mennem, hogy a család minden tagja otthon van.

Ha Te is diétáztál már keményen, akkor átérzed…mennyire vegyes érzéseim voltak az ünneppel kapcsolatban. A sok finom falatot látva, a húsvéti sonka és a finom puha kalács mellett a finom fehérjém – ami nálam a nap fénypontjának számít, mert imádom az édességet – valahogy nem tudta kielégíteni az ízlelőbimbóimat. Ettől elég frusztrált voltam, akarva akaratlanul is.

Az elmúlt egy hétben fizikailag kevésbé érzem magam fáradtnak, viszont mentálisan annál inkább. A motivációmra szerencsére nincs befolyással, csak gyakrabban vagyok nyűgös, kevésbé tolerálok néhány dolgot, és néha úgy érzem az idegeim hajszál vékonyak, és csak a szent lélek tartja össze.

Ebben az egy hétben többször is előfordult, hogy a terembe lépve elkezdtem pityeregni. Indokolatlanul. Kíváncsi vagyok a teremben edző emberek mit gondolhatnak, mikor azt látják, hogy a versenyzők hirtelen elkezdenek sírni, majd 1 perc után folytatják az edzést, mintha mi sem történt volna.

Sajnálom a Páromat, bár nem tudja milyen szerencsés, hogy csak most köszöntött be a “hisztis” időszak. 😛

A család látogatás után a Párommal is volt időnk egy kicsit kikapcsolódni. “A barátnőm fitnesz modell” című cikkemben már kifejtettem, hogy egy versenysportolóval együtt élni nem könnyű, a testépítés pedig 0-24 órás “elfoglaltságot” jelent, ami a kapcsolatra is kihat.

Hónapok óta ez volt az első alkalom, hogy az edzésen kívül jutott időnk más közös programra is. A reggeli edzésem után egy termál fürdőbe mentünk pihenni, majd este a családdal mentünk színházba.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Na de most már áttérek a felkészülés edzés és étrenddel kapcsolatos részére. 

A kardió és az erősítő edzések!

Mint már említettem a napló első részében, heti 7×60 perc kardió edzésem van. Én nem vagyok oda érte, mert 60 perc bizony hosszú, és unalmas tud lenni.

De, ebben a szezonban vittem egy kis “színt” a kardió edzésekbe, mégpedig úgy, hogy nem egy gépet használok 60 percig, hanem váltogatom. Általában 40 perc lépcsőzést 20 perc séta követ (emelkedőn), de van, hogy 20 perc taposás, 20 perc lépcsőzés és 20 perc séta a “menü”. Így elviselhetőbb, kevésbé unalmas, próbáljátok ki! 

> Peak-tipp! Minden diétába beállhat a holtpont… csökken a kedv, kevés az energia, nem mozdulnak a kilók… mit tehetsz? Feladod? NEM! Beveted a fitnesz modellek titkos kis fegyverét, a Peak ReIgnite zsírégetőt! Tudod, miért Ő a kedvenc?

• Speciális és erős zsírégető hatóanyagok: mely az egészségedet, keringési rendszered nem veszélyezteti – ámde az anyagcserét gyorsítja… így nemcsak az edzésen, de a munkahelyeden ülve is nagyobb pörgésszámmal égnek a kilók!
• Mivel felpörgeti a belassult anyagcserét (a diéta átka, ugye…) így ÚJRA beindul a fogyás, és a mérleg nyelve lefelé!
• Tartalmaz olyan növényi anyagokat, ami csökkentik az éhséget. Ez a diéta kulcspontja. Kevesebb kalória!
• VÉGÜL! Amit szinte egy zsírégető sem tud!!! Optimalizálja a pajzsmirigy működést, így segít megelőzni, javíthatja a hormonális okok miatt kialakult elhízást!!! 

A súlyzós edzések pedig egyre pörgősebbek. Kisebb súly, magas ismétlésszám, rövidebb pihenőidők.
Szinte minden gyakorlatot szuper vagy óriás szettben csinálunk.

Az egyik legnehezebb, de még annál is hasznosabb gyakorlat kombináció így néz ki :
– 20 ismétlés guggolás (40 kg)
–  padra lépés kitöréssel 4 kilós kézi-súlyokkal (20 ismétlés/ láb)
– sétáló kitörés

Ez számít egy körnek. Figyelem, ezt a gyakorlatsort haladók is bátran alkalmazhatják! 😉 Garantált az izomláz, és a fejlődés!

Íme egy kis kedvcsináló fenék-edzés: 🙂

A farizom mellett a diéta is keményedik…

Az étrendemben is történt egy kis változás… fűszerek teljesen megvonva. Innentől natúr csirke és zöldségek. Ami ilyenkor vigasztal, az az úgy nevezett csoki-bankom. Ez egy fiókot takar, ami különböző krémeket, édességeket és rágcsálnivalókat rejt… ez a gyűjtögetés náluk versenyzőknél valahogy úgy működhet mint az állatoknál, mikor télire gyűjtik az ételt. Csak mi a versenyekre gyűjtjük az édességet.

Még néhány keksz és csoki beszerzése hátra van, valamint a nagy kedvencem a FÁNK.

Mert nincs verseny fánk nélkül, és nincs fánk verseny nélkül! A fánk után a nutella és a mogyoróvaj szerepel. Ezek nélkül nem megyek versenyre! 😀

Már csak 24 nap!

Kerek fenék mellett ÍGY lesz szép hátad is!

fitnesz modell

fitnesz modell versenyfelkészülés

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.