A pajzsmirigy funkciózavar az egyik leggyakoribb endokrinológiai megbetegedés, így nem meglepő, hogy az utóbbi évtizedek során fokozatosan növekszik a diagnosztizált pajzsmirigy betegek száma. A pajzsmirigy alulműködésben a pajzsmirigy túl kevés pajzsmirigy hormont termel, ez okozza a betegséget. Általános tünetei közé tartozik a fáradékonyság, a lassabb szívverés, a száraz, vaskosabb bőr, a durva haj, a hajhullás, a hideg intolerancia, az izomgyengeség, a menstruációs zavarok és a depresszió. Nagy érdekesség, hogy a csökkent étvágy ellenére nem fogyás, hanem hízás lép fel, általában székrekedéssel párosulva. Mit tehetünk annak érdekében, hogy mielőbb leadjuk a betegség következtében kialakult túlsúlyt? Erről már olvashattál korábban is tőlem, de lehet, hogy még mindig vannak kérdések, amelyek megfogalmazódnak a fejedben.

Valóban lefogyok én is? Tényleg használ? Megéri? Ez segít?

Ilyen kérdések tucatjait kapom, még azoktól is, akiknek valamelyik bajnokom ajánl engem, azaz élőben látják az eredményeket, akik látják a referenciákat, akik olvassák a cikkeimet. Mit mondjak? Győzködjem őket? Mutassak bizonyítékot? Konkrét példákat? Mindig is voltak és vannak bajnokaim, akik felvállalják a nyilvánosságot, hogy hozzásegíthessenek másokat is ahhoz, hogy egy új életmódkultúrát meghonosítsunk, ahol nem vezetgetve vannak az emberek és tiltva, hanem tudást kapnak.

Beszélnek arról, hogy mi volt a fő motivációjuk, milyen nehézségeik voltak, hogyan oldottak meg problémákat, mennyivel másabb lett minden. Említhetném Streich Rita bajnokomat is, akinek a kislánya éppen az én ikreimmel egyidős, és nem értette igazán, hogy hiába fut napi szinten, miért nem képes ledobni a plusz kilókat. Aztán persze megkapta a magyarázatot rá: „2-3 éve kiderült, pajzsmirigyproblémám is van, ami miatt nehéz fogyni. Igyekeztem elfogadni magam. Azóta eltelt 3 hónap. 6 kg simán leolvadt rólam”.

Nos, Rita felmérte a helyzetet, változtatott. Az edzéseit átalakítottam, megkapta a számára megfelelő étkezési tervet, és azóta már félmaratonokat fut. Ebből az esettanulmányból egy dolgot tudsz hasznosítani.

Nem győzködöm senkit, hogy neki fog-e segíteni, mert TE vagy a garancia a sikerre. Ha tenni akarsz magadért, találsz megfelelő tudásanyagot, szakmai segítséget, hiszen ez a cikk is azért íródott, hogy Neked segítsen.

Kremlicza Levente funkcionális trénert kérdeztem meg, hogy a pajzsmirigy alulműködés miatt kialakult túlsúly leadására, milyen aspektusokat kell figyelembe venni.

Nagyobb súlyfelesleg esetén mi a fontosabb, az edzést vagy a diéta?

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

„Fontos leszögezni, hogy a hatékony fogyáshoz egészséges táplálkozás és diéta kell elsősorban. Ezt kiegészítve rendszeres edzéssel lehet elérni az ideális eredményt. Sokan szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegüktől, illetve túlsúlyosan is mozogni. Amennyiben nincs olyan mozgásszervi tényező vagy más betegség, akkor nagy túlsúllyal rendelkezők is végezhetnek rendszeres testmozgást. Az egészségük megőrzése érdekében azonban nem árt néhány dolgot betartani, néhány mozgásformát kerülni. A nagy túlsúly alkattól függően 15-20kg feletti felesleget jelent. Ez a plusz tömeg nagy, állandó terhelést ad az ízületeknek, így azokat kímélő edzést érdemes választani.”

A funkcionális edzés gyakorlataiból melyek azok a mozgásformák, amelyek nagyobb túlsúly esetén is alkalmazhatóak?

„A funkcionális edzésben ez esetben a mozgásfunkciók javítására, a mobilitás, a mozgásminták fejlesztésére kell helyezni a hangsúlyt. Minden olyan gyakorlatot

funkcionálisnak tekinthetünk, amely fejleszti a test teherbírását, javítja a mozgásfunkciókat, mobilitást. Nagy testtömeggel kerülni kell minden olyan mozgást, ami az ízületek rázkódásával, különösen nagy terhelésével jár. Ezek közé tartozik a futás, az ugrálós mozgások, támasztó gyakorlatok – például normál plank, kézállás, stb. A fokozatosság elve itt is érvényes, a funkcionális edzésben fontos az alapozás, a test felkészítése az intenzív terheléshez.

Olyan mozgásformát tanácsos választani, ami kis terhelés mellett erősíti az izmokat, javítja a mozgási képességeket. Ez esetben funkcionálisnak tekinthetjük az úszást, a saját testsúllyal, medicin labdával, gumiszalaggal végzett köredzéseket, a kettlebelles edzést, ezek kiváló zsírégető edzésformák is egyben. Utóbbit csak képzett instuktor felügyeletével végezzük, de a többinél is érdemes edző segítségét igénybe venni.

Ha a túlsúly vagy annak valamilyen következménye akadályozza az alapvető mozgásokat, akkor mindenképp fel kell keresni egy gyógytornászt, ortopéd szakorvost. A funkcionális edzés egyik nagy előnye, hogy egészségkárosodás nélkül lehet vele az izomzatot és a kardiovaszkurális rendszert fejleszteni, amivel nő a test kalória felhasználása, így segíti a fogyást, és az ízületi pontok erősítésével csökkenti a nagy terhelés negatív hatásait. Ha nagy testtömeggel edzeni kezdünk, hasznos lehet valamilyen preventív porcerősítő készítmény szedni, illetve mechanikus ízületet védő eszközt használni. Mint minden sportnál, itt is az egészség a legfontosabb, törekedjünk az egészség károsodásmentes edzésre!”

A pajzsmirigy alulműködés tünetei közé tartozik a depresszió is, már csak ezért is érdemes beiktatni az edzést az életedbe, nem csupán a súlyfelesleg leadása érdekében. Mi lesz az eredmény, ha végre életmódot váltasz, és mi lesz, ha nem? Na, ez a tudatos gondolkodás, felelősségvállalás.

Ha Te nem teszel magadért, akkor ki teszi meg helyetted?

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

Kremlicza Levente – funkcionális tréner

pajzsmirigy alulműködés

pajzsmirigy alulműködés fogyás

Források:

Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Are the thyroid hormones and thyrotropin associated with cardiometabolic risks and insulin resistance even in euthyroid subjects? Vnitr Lek. 2016 Fall;62(Suppl 3):63-67. Czech.

Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Changes in Energy Expenditure with Weight Gain and Weight Loss in Humans. Curr Obes Rep. 2016 Dec;5(4):413-423.

Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Possible Integrative Actions of Leptin and Insulin Signaling in the Hypothalamus Targeting Energy Homeostasis. Front Endocrinol (Lausanne). 2016 Oct 20;7:138.

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.