Szülés után a legtöbb nő elhatározza, hogy minél hamarabb újra eléri a várandósság előtti súlyát. Van, aki már kész tervvel jön ki a szülőszobából, főleg ha kismamaként is igyekezett figyelni a testmozgásra, étkezésre. Igenám, de az első gyermek megszületése után 6 héttel szembesülünk a valósággal, hogy bár vesztettünk súlyunkból, a mérleg többet mutat a vártnál, a tükör meg a hagyjuk kategória. A nők nagy része ilyenkor felteszi a kérdést: Leszek olyan, mint előtte, és ha igen, mégis mikorra?

A válasz röviden: leszel. De nem most! Pontosabban ugyanolyan nem, de megközelítőleg igen (átlagos nő, átlagos súllyal, átlagos terhesség után)! Sokan túl gyorsan várják vissza alakjukat, és ez a türelmetlenség a legtöbb nő veszte. Ha a kilók nem úgy olvadnak, ahogy várják, feladják az egész tervet még az előtt, hogy valóban képes a test reagálni az őt ért változásokra. Igen, a testnek fel kell épülnie, utána képes látványosan változni. Legalább annyi idő alatt épül fel, mint amennyi ideig egy babát táplált, ez 9 hónap.

Mi történik ez alatt a 9 hónap alatt, és hogyan hat a testsúlyodra?

Az első hat hétben tisztul a szervezet, belső szerveid nagyjából vissza rendeződnek eredeti helyükre. Tudtad, hogy már a szülést követő órákban visszavándorolnak a belek, amelyek egészen a tüdőig felnyomódtak, nem kis kényelmetlenséget okozva ezzel az utolsó hetekben? A méh is kezd lefelé ereszkedni, zsugorodni, már azonnal a szülést követően. A kórházból hazaindulva látványosan kevesebb kilóval büszkélkedsz, és ez a tendencia a következő 6 hétben is folytatódik. A látványos súlyveszteséget a baba súlya, a magzatvíz, a lepény, a megnövekedett vér- és vízmennyiség távozása okozza, illetve a méhed eredeti méretének visszaállása. Sokaknak jelent gondot a terhesség utolsó heteiben a víz visszatartása, a vizesedés, ami ebben az időszakban rendeződik.

Nem kell két ember helyett enned!

A szülés utáni pillanattól a szervezet tejtermelés üzemmódba kapcsol, az agyalapi mirigy megemeli a prolaktin hormont, mely a tejelválasztást segíti elő. A tejtermelés kalória igényes folyamat, mintegy 480 kalóriát éget el naponta. Ennek tudatában lehet a legnagyobbat hibázni és elhinni, hogy egy szoptató anyukának többet szabad enni. Tej nem több étkezéstől, hanem több mellre tételtől lesz! Valóban kalóriadúsabban szabad táplálkozni szoptatás mellett, de ez nem jelenti, hogy belefér minden földi jó. A minőség itt is előnyt élvez a mennyiséggel szemben. Az első hat hetet követően, ha sikerül a szoptatást fenntartani, tudatos táplálkozással a kilók folyamatosan távozhatnak, mert a szoptatás alapvetően zsírbontó hatású.

A terhesség alatt felszedett extra kilókat és zsigeri zsírokat a szoptató nők könnyebben mozgósítják. A Pittsburgh-i Egyetem kutatásai azt bizonyítják hogy a szoptató anyukák derékbősége jelentősen, átlagosan 7.5 centivel kisebb a nemszoptató anyukákkal szemben. Ha tejapadás következik be, a hormonháztartás fokozatosan visszaáll, ilyenkor a megváltozott életmód az elsődleges akadálya a kilók távozásának. A diéta ez esetben megkerülhetetlen, viszont, ha szoptatsz, a hozzátáplálás kezdete után gondolhatod át, milyen diéta segíthet a fennmaradt kilók leadásában. Amíg a tej a főtáplálék, óvakodj fogyókúráktól, méregtelenítéstől, zsírégetőktől, mert minden méreganyag, amely ilyenkor felszabadul az anyatejben is megjelenik. Törekedj helyette a kiegyensúlyozott, rost és vitaminban gazdag táplálkozásra.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Akár van tej, akár nincs, igyekezz pár dolgot betartani:

Igyál több vizet: legalább 850 millivel többet kell innod a gyorsabb regeneráció érdekében. Ha többet iszol, kevesebbszer is érzel éhségét.

Emeld meg a D-vitamin és kalcium bevitelt

Emeld meg a fehérjebevitelt, csökkentsd a szénhidrátot. Ha a várandósság alatt kissé szénhidrátfüggő lettél, fokozatosan vedd vissza és emeld hozzá a fehérjét.

Heti három mozgás: a mélyizmok megerősítése után fokozatosan emeld az intenzitást. Ez azt jelenti hogy körülbelül három havonta lehet jelentős mértékben növelni az intenzitást. Az első 3 hónap alacsony intenzitásban, ezt követően a kicsi 6 hónapos koráig közepes intenzitással sportolj. Fél évvel szülés után próbálkozz azzal az intenzitással, ami teherbe esés előtt volt, ha jól esik. Körülbelül 9 hónap elteltével sikerülhet visszahozni a magas intenzitást biztonságosan.

Kerüld a nassolást, a gyerek után maradt maradékot, ne te pusztítsd el! “Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus”. A vacsorát sose ne hagyd ki, főleg ha szoptatsz vagy gyakran ébred a babád.

Nehezen mennek le a kilók, ha estére több a szénhidrátbeviteled, mint szükséges. Lassú felszívódású szénhidrátok és fehérjék jó választás akkor is, ha még gyakran kell ébredned.

Ne várj magadtól túl sokat! Legyenek reálisak a céljaid. Első gyermek után 1-1,5 év, többedik gyerek után 1,5-2 évet szánj a lassú, de kiegyensúlyozott visszaalakulásra. Körülbelül ennyi idő alatt tudod visszaállítani az izom-testzsír arányokat. Ez nem lóverseny! Ha sikerül a játékszabályokat betartani, és szülés után 9 hónappal nem áll vissza a súlyod megközelítőleg, érdemes szakember segítséget hívnod. Első körben a pajzsmirigy működését érdemes ellenőrizni, mert ez gyakran előforduló probléma kismamák körében.

Hogy változik a pajzsmirigy szülést követően?

Várandósság alatt az immunrendszer takaréklángon ég, úgynevezett relatív immunszupresszió áll fenn, hogy a genetikailag félig idegen testet az anya immunrendszere ne lökje ki. Szülés után az immunrendszer el kezd újra dolgozni, ami a pajzsmirigy autoimmun gyulladását, fellángolását vagy kialakulását idézheti elő. Ez pajzsmirigygyulladás alul-és túlműködésével is járhat, és általában a szülés követő egy év alatt cseng le. Általában pajzsmirigy túlmüködés lép fel kezdetben, majd ez rövid időn belül alulműködésbe csap át. Hízás esetén gyanakodhatunk, hogy az alulműködés állandósult és ezt orvosi segítséggel rendezni kell. A pajzsmirigy problémákat nehéz felismerni ebben az időszakban, mert az fáradság, ingerlékenység, hízás vagy éppen a fogyás, töredezett haj, hajhullás mind olyan tünet, amely baba mellett a kismama és a háziorvos is természetesnek tart. Érdemes három havonta ellenőrizni a teljes vérképet, beleértve a pajzsmirigy értékeit is.

A türelem, az elfogadás, a két legnehezebb feladat az anyaság első évében magaddal szemben. Ha ezt a két ismérvet magadévá teszed, elérhetsz bármit amit szeretnél!

szülés után

fogyás szülés után

Forrás:

Maternity and Its Discontents:”Getting The Body Back” After Pregnancy Rebecca L. Upton

Getting your Body Back”-Postindustrial Fit Motherhood in Shape Fit Pregnancy Magazine – Shari L.Dworkin

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.