Tedd a szívedre a kezed: Te is folyton diétázol, és kipróbálsz minden olyan tippet, ami (elvileg) sokaknak már bevált?
Kész vagy szinte bármit megtenni azért, hogy csodáld a lapos hasad a tükörben és búcsút ints a nemkívánatos narancsbőrnek?
Figyelemmel kíséred az új fitnesz trendeket, legyen szó egy újabb sporteszközről, óratípusról, edzésmódszerről, diétás receptről vagy zsírégető tippről?
Néha már-már kicsit nehéz eligazodni azon, melyik módszer helyes, melyik pusztán őrültség (a vattaevés, vagy bébikaja diéta gondolatát nekem még mindig nehéz feldolgoznom…), arról nem is beszélve, hogy különbözőek vagyunk, mindenkinek más lesz a tökéletes módszer és a siker kulcsa.
Vannak azonban olyan ötletek, amik sokunkat érdekelnek, ha diétázásról, zsírégetésről, edzésről van szó – lássunk ezek közül most 2 közismertet; milyen előnyöket és hátrányokat tudhatunk be ezeknek? Megéri kipróbálni őket? Tényleg van bennük valami, vagy csak egy újabb divatos hóbortról van szó? Az éremnek mindig két oldala van… remélem most választ kapsz a kérdéseidre!
Végezz aerob edzést éhgyomorra, és égesd hatékonyabban a zsírt!
Az elmélet egész jól hangzik, és még logikusnak is tűnik: az éjszakai éhező állapotot követően az izmok glikogénraktárai kiürülnek (csak, hogy jobban értsd: a szénhidrát glikogénként az izomban és a májban raktározódik), vagyis amikor éhgyomorra végzed az aerob edzésed, a szervezet nem szénhidráthoz, hanem sokkal könnyebben a zsírokhoz fog nyúlni, hogy energiaként felhasználja. Égjen az a zsíííír!
Természetesen számos kísérletet végeztek ezzel kapcsolatban, de az eredmények nem feltétlenül támasztják alá ezt az állítást: sok kutatás konklúziója azt igazolja, hogy nincs jelentőségteljes különbség aközött, hogy az aerobozás előtt eszünk-e valamennyi szénhidrátot, vagy teljesen éhgyomorra nyomjuk végig az edzést – nem ezen múlik a fogyás sikeressége.
Bár tény, hogy ha passzolod a reggelit, mielőtt a kardiógépekre pattannál, edzés közben leginkább zsírból nyerjük az energiát, mint szénhidrátból.
33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak
Na de mi a helyzet az izmokkal? Mert nemcsak vékonyak akarunk ám lenni, hanem feszesek, formásak is! És sokan attól tartanak, hogy ha éhgyomorra végeznek aerob tréninget, „elsorvadnak” – bár való igaz, a túlzásba vitt „kardiozás” során a szervezet képes a kemény munkával megszerzett izmokat beáldozni, azért ezt mégsem kell ilyen drasztikusan elképzelni.
Ha az aerob edzés szerelmese vagy, és hajlamos vagy túltolni, nap mint nap a futópadon izzadni vagy a taposógépen 60 perceket eltölteni, előfordulhat, hogy lassul a regenerálódás ideje és elégeted az izomépítéshez szükséges kalóriákat, sőt az izmaid is… Tankolj hát fel BCAA és glutamin aminosavakból, mielőtt elindulsz a terembe, de ihatsz akár egy zsírégetős fehérjeturmixot is reggel.
Miben rejlik akkor a titok? Természetesen a táplálkozásban. Jajjj, már megint csak a diéta… bizony ahhoz, hogy a leghatékonyabban zsírt égess, fogyj, kalóriadeficit kell, vagyis jól összeállított diétával csökkented a bevitt kalóriamennyiséget, vagy edzéssel, mozgással növeled az elégetett kalóriák számát.
Ha jól érzed magad attól, hogy üres gyomorral aerobozol, tedd bátran, de ne várd tőle a csodát, hosszútávon nem ettől fogsz könnyebben lefogyni, ez egy sokkal összetettebb dolog! Ráadásul van, aki kimondottan rosszul reagál az éhgyomri edzésre – ugye Te sem szeretnél rosszul lenni és elpocsékolni egy edzést, ha már sikeresen átlépted a terem ajtaját?
Este 6 után már ne egyél semmit!
Tudoooom, tudom, úgy érzed ez már lerágott csont, hagyjuk már… viszont ha hiszed, ha nem, manapság még az is előfordulhat, hogy előnye is lehet a dolognak.
Hallottál már az utóbbi időben kimondottan népszerű „intermittent fasting”-ról, vagyis az időszakos böjtölésről? Rengetegen foglalkoznak a témával, vannak, akik szkeptikusan állnak hozzá, vannak, akik esküdni mernének rá, hogy az emésztési gondok megszűnése mellett a fogyás beindulásáért is ennek lehetnek hálásak.
Na de lássuk, mi fán terem az időszakos böjtölés? Itt nem az étrend van grammról grammra kiporciózva, hanem az van beszabályozva, milyen időközönként eszel. Többféle lehetőség közül választhatsz, hogyan kellene csinálnod, én most csak egyet említek: a legnépszerűbb a 16/8as módszer, vagyis a nap folyamán egy 8 órás időintervallumban eszel, majd 16 órán keresztül böjtölsz.
Például nincs reggeli, majd dél és 8 óra között jöhet a „kajáló-szakasz”, többször keveset, majd este 8 után megint jöhet a kajamegvonás. De lehet ez a 8 óra 10 és 18 óra között is, és tessék, máris megdőlt az elmélet, hogy teljesen badarság az „este 6 után ne egyél semmit” kijelentés!
Nem véletlenül ezt alkalmazzák legtöbben, hisz könnyen kivitelezhető, nem túl bonyolult, jól megtervezhető. Fontos ilyenkor is, hogy kisebb adagokat egyél, inkább több alkalommal, ne edd magad pukkadásig! Nyugodtan használd a táplálék kiegészítőidet, és az asztalra természetesen egészséges alapanyagokból készített fogások kerüljenek!
És hogy mindez miért lesz nekünk jó? A böjtölés hatással lesz a hormonháztartásra, csökken az inzulinszint, könnyebben tudunk energiaként zsírt felhasználni, felgyorsul az anyagcsere… arról nem is beszélve, hogy megszűnik a puffadás, hiszen nem terheljük az emésztőrendszerünket, elég időt hagyunk, hogy a bevitt tápanyagok feldolgozásra, emésztésre kerüljenek. Viszlát, állandó diszkomfortérzet!
Vagyis: a hormonok miatt is könnyebb a zsírégetés, plusz mivel nem adsz tápanyagot a szervezetednek, ezért a „saját zsírját” kezdi el bontani, felhasználni. Egy próbát megér!
fogyókúrás tippek
népszerű fogyókúrás tippek
Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!
Hungarian
English
German