Nyár van. Neked is veled született igényed a mozgás, ezért vágysz futni ilyenkor még abban az esetben is, ha évek alatt a számítógép mellett ülve elnyomtad magadban ezt az érzést. Ez az egyik legegyszerűbb sport, mert cipő mindig kéznél van, és ha tudsz egy kis időt szakítani magadra, már indulhatsz is. Ha kezdő futó vagy, nyár vége felé a bokádban, térdedben, esetleg a csípődnél diszkomfort érzeted lehet. És jön a megvilágosodás: hiszen hallottam, hogy a futás mennyire rossz az ízületeknek! Igen, azoknál a cikket íróknál olvashattad, akiknek senki nem tanította meg, hogyan kellene elkerülni a sérülést, és olyanoknál, akiknek a futáshoz még edzőként sincs semmi közük. Pedig kellene.
Az erek rugalmasságának megőrzése mellett a futás szinte minden izmot megmozgat éppen úgy, mint az úszás. Tehát érdemes futni. Mi az igazság? Tényleg rosszat tesz az ízületeidnek a futás?
Általános sérülés a csonthártyagyulladás
Intenzív, éles fájdalom, ami a talajra érkezéskor lüktet bele élesebben a sípcsontba. Nekem is volt, szinte elviselhetetlen érzés.
Fáradásos csonttörés
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A legelrettentőbb dolog, amivel riogathatnak.
És a legrosszabb természetesen a fáradásos törés. A meggyengült szerkezetű csonton sokkal könnyebben alakulnak ki mikrorepedések. Amennyiben olyan a törés, hogy a csont magától képes összeforrni, úgy általában hosszan tartó pihentetés írnak elő, melynek időtartama nagyon eltérő lehet, de minimum 2-4 hét, maximum 6-8 hónap. Súlyosabb esetekben a sérült csontot rögzítés céljából be is gipszelik. Mi okozza valójában a fáradásos csonttörést? Lássuk pontokba szedve!
- A terhelést túl hamar emeled. Nagyjából 10%-kal emelheted a terhelést sérülésveszély nélkül.
- Fáradt izomzat. Ha az izmok fáradtak, több teher jut a csontokra.
- Edzetlenség. Ha izmaid gyengék, akkor a testmozgás alatt szintén nem tudják tehermentesíteni a csontokat.
- Biomechanikai problémák, mint a túl merev ízület.
- Hirtelen testsúlynövekedés.
- Rossz cipő: ez az egy, amire figyelj! Ne divat-, hanem futócipőt vásárolj!
- Nők: A nők csontjai általában gyengébbek, mint a férfiaké.
A terhelés hirtelen emelésétől, a fáradt izomzattól, edzetlenségtől bemerevedik az izomzatod. A bemerevedett izomtól pedig az ízület vagy a csonthártya fáj. Az izom “normál” állapotában, amikor laza, akkor hosszú. Amikor viszont fáradt, akkor berövidül, szinte összeugrik. Az izom a csontokra tapad, a csonthártyát, esetleg az ínszalagot, ínszalagtokot érinti a tapadási pont. Ezt a tapadási pontot rángatja egész nap az összerándult izom.
Mi a teendőd, hogy elkerüld a sérüléseket?
Nyújtás, nyújtás, nyújtás-nem győzöm hangsúlyozni. A hengerezés, masszázs, sőt a jeges vízben ülés is kitűnő, de csak nyújtás mellett, önmagukban nem elegendőek. A csodakrémek, izomlazítók, a reumakrémek pedig egy kis túlzással ugyan, de annyit érnek, mint halottnak a csók.
Akkor most fuss vagy ne fuss?
Miért van az, hogy térdműtét után kötelező a bringa, és combizom erősítő gyakorlatok végzése? Ezen elgondolkodtál már? Klinikai vizsgálatok támasztják alá, hogy a futók ízületei jobbak, mint a nem futóké, mégpedig azért, mert a porc vissza tud épülni. Ha mozogsz, csak akkor.
Tehát nemcsak, hogy nem káros a futás, hanem egyenesen hasznos az ízületeid védelme érdekében! De csak akkor, ha ésszel csinálod!
futás
futás ízületvédelem
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
