Reggel az internetet böngészve pontosan ezzel a címmel ugrott az arcomba egy hirdetés, és nem hagyhattam ki, hogy ne kattintsak rá. Bevállaltam ugyan, hogy növelem az oldal konverzióját, de már csak azért is megérte, hogy faraghassak egy cikket belőle. Talán így Te nem fogsz abba a hibába esni, hogy bedőlsz ezeknek a butaságoknak. A bugyutaságok folytatása a videó után – a videóban Mónit és eur.ing. Jakóczi Ivánt gyógyszerkutató mérnököt láthatod – Hol dől el, hogy vékonyak leszünk, vagy sem?

Esküvőre készülsz? Egy nem betervezett fontos programra vagy hivatalos? Meglepett a párod egy wellness hétvégével? Erre csakis egy 14 napos diéta lehet a megoldás, hiszen szorít az idő, hogy a legjobb formádat adhasd. Két hét alatt akár 8-10 kilótól is megszabadulhatsz, ha ezt a “kúrát” pontosan betartod. Sőt, akár évente több alkalommal is megismételheted!

Nézzük, miből élünk…

Hétfőn:
Reggelire kávé vagy tea + 1 zsemle
Ebédre 2 tojás
Vacsorára zöldsaláta

Kedden:
Reggelire kávé vagy tea + 1 zsemle
Ebédre zöld saláta, gyümölcs
Vacsorára sertéssonka

Szerdán:
Reggelire kávé vagy tea + 1 zsemle (úgy tűnik ez a tuti reggeli)
Ebédre 2 tojás, paradicsom
Vacsorára sonka 

Csütörtökön:
Reggelire kávé vagy tea + 1 zsemle
Ebédre 1 tojás, sajt és káposzta
Vacsorára kefír és gyümölcs (adjunk az anyagcserének)

Pénteken:
Reggelire figyelj! sárgarépa citromlével, 1 zsemle
Ebédre dinsztelt hal
Vacsorára zöldsaláta

Szombaton:
Reggel visszatérünk a hagyományokhoz, kávé vagy tea + 1 zsemle felosztásban
Ebédre KIS adag csirke zöldsalátával
Vacsorára 1 tojás és sárgarépa

Vasárnap:
Reggel már csak egy citromos tea + 1 zsemle (akár bele is áztathatod, nem mindegy már!?)
Ebédre gyümölcs
Vacsorára pedig a “fentiek közül bármi” (huh, éljen a csalónap!)

Bevallom őszintén, hogy bár nekem sincsenek nagy igényeim, de azért ezt a menüt már az első nap után feladtam volna. Ha Te elég kitartó vagy, és úgy döntesz, hogy végigviszed, akkor valóban elképzelhető, hogy fogyni fogsz 2 hét után.

Ennek az oka viszont mindössze az lesz, hogy a testedből a víz mennyisége távozni fog, viszont a zsírraktárak felhasználásának folyamata ennél egy kicsit hosszabb idő alatt indul be. Az egyetlen pozitív dolog, amit ebben a diétában olvastam az, hogy “igyál napi legalább 2-3 liter folyadékot!”

A szervezetedben lévő vízmennyiség akár 6-7 kg-mal is megváltoztatása a testsúlyodat. Egy ember súlyát 65-90%-ban a víz teszi ki, így attól függően, hogy mennyi felesleg van a testedben, jelentős mértékben befolyással van a testsúlyodra is.

A felhalmozódott vízmennyiség persze nem attól függ, hogy mennyi folyadékot iszol meg. Illetve de, attól is, de pont fordított arányban. Minél kevesebb vizet iszol, annál többet köt meg a tested.

Ezért kiemelten fontos, hogy diéta idején még több folyadékot fogyassz, mert így elkerülöd a vízraktározást. A folyadékfogyasztásnál azonban sokkal nagyobb hangsúly van az elfogyasztott élelmiszereken. A rengeteg feldolgozott élelmiszer, a tartósítószerek, sók, édesítőszerek, töménytelen szénhidrát és zsír az, ami miatt a tested bevizesedik.

Ez a diéta arra ugyan jó, hogy ez alatt a 2 hét alatt letedd azokat az ételeket, amelyeket miatt feljött rád jó pár plusz kiló, eltávolítsd ezáltal a testedből a felesleges vizet. Viszont az már más kérdés, hogy mi lesz utána!?

A zsírraktárak felhasználása most indulna csak be, pontosan akkor, amikor lejárt a 2 hetes diétád ideje. Mi történik? Egy ilyen drasztikus menü betartása után garantált, hogy élsz-halsz majd egy falat finom ételért. De mivel annyira kiéhezteted a szervezetedet, nem fogsz megállni egy-két falatnál. Többet akarsz, többet eszel, és alig pár nap alatt azt veszed majd észre, hogy a testsúlyod még több lesz, mint amennyivel nekiálltál a “szuperdiétának”. Kell ez neked? Nem!

Mi a megoldás? Soha ne időszakos diétákban gondolkodj!

Ne átmeneti időre tervezz, mert ha a kitűzött célig el is éred a kívánt eredményt, utána sokkal nehezebb dolgod lesz. Elindulsz visszafele a lejtőn és nem fogsz tudni megállni. Majd a végső elkeseredésedben jön még egy ilyen csodás étrend és kezded az egészet előről. Viszont a súlyod egyre csak gyarapodni fog. Igen, úgy hívják ezt, hogy jojó effektus…

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Nagyon jó elhatározás az, hogy változni szeretnél, de ne akarj csalódni. Hosszú távon tervezz, válts életmódot, gondolkodj élethosszig! Ez a sikeres fogyásod kulcsa.

Tehát hogy csináljuk akkor?

Ahhoz, hogy a tested szálkásodjon, azaz a zsírréteg kevesebb legyen az izmaid felületén, diétáznod  kell. A probléma az, hogy mi nők, arra vagyunk genetikailag programozva, hogy ez a zsírréteg megmaradjon, hiszen gyermeket kihordani tartalékok nélkül nem lehet. Mit tehetsz tehát nőként?

Igen barátkozz meg a gondolattal: a Te testeden is van izomzat. A fitnesz modellekkel és a női sportolóinkkal sokszor nevetünk ezen a kijelentésen: ” Nem edzem, nem akarok túl izmos lenni!” Ez nem lehetséges! Nő vagy, még lassabban épülnek az izmaid mint a férfiak esetében, azaz nagy súlyos edzésekkel sem lehetséges rövid idő alatt túl nagy izomzatra szert tenni. Akkor kezdj tehát neki a szálkásításnak.

Hogyan kezdj hozzá a fitnesz modellek között szálkásításnak, de hétköznapi nyelven a fogyókúrának? 

1. Tudnod kell, hogyan táplálkozz. A helyes táplálkozást az iskolában nem tanítják.  Magas fehérjefogyasztás nélkül nagy esélyed van arra, hogy a szálkásító fogyókúrád alatt az izmaid meglöttyednek, elpuhulnak és a végeredmény egyáltalán nem fog tetszeni. Sok fehérje nélkül, egy ilyen éhezési fázisban, a szervezeted az aminosav hiányát az izomzatod lebontásából fogja pótolni.

2. Azt már számos kutatás kimutatta, hogy ha nem sokkal az edzésed után magas fehérjetartalmú ételeket vagy italokat fogyasztasz, az segít az izomzatod feszessé tételében. Ha nem tartod karban az izomzatodat, akkor azok nem adnak szép körvonalat a testednek, petyhüdt lesz a feneked, vagy a hasad megereszkedik.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x/full
http://jap.physiology.org/content/64/1/187.short
http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(04)00100-5/abstract?cc=y=
etc.

3. Ismerned kell a tested! Minél jobban ismered a szervezeted, annál nagyobb esélyed van a fogyásra. A legtöbben ezért bukják el a diétát: nem ismerik fel mikor szomjasak, mikor éhesek, mikor és melyik ételfajtából mennyit ehetnek. A legjobb fitnesz modellek titka ez: annyira ismerik már a saját testüket, hogy pontosan tudják mikor mit ehetnek, hogy folyamatosan fogyjanak. Alapvető segítség: ha éhes vagy, akkor is inkább csak igyál. Cukormentes folyadékból bármennyit ihatsz, és ezt javasoljuk is.

4. A minimálisra kell csökkentened a szénhidrátbeviteled. Nőként szokd meg ezt a gondolatot. A finom fehérjeporokat eheted, de a tészta, kenyér és liszt szinte folyamatosan kerülendő, ha feszes feneket szeretnél. Hozzátenném, hogy a xilit vagy nyírfacukor szénhidráttartalommal bír. Kérlek ne használd ha fogyózol. A gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak, moderált mennyiségben fogyaszd őket. A tej, túró, joghurt általában minimális mennyiségben van jelen egy 5 kg-ot leadni kívánó nő esetében.

5. A szénhidrát csökkentett sütemény nem étel. Minél nyersebb, feldolgozatlanabb az ételed, annál jobb. Ezekből válogass: hal, sovány hús, zöldségek (borsó, bab, kukorica kivételével), tofu, tojás, gyümölcsök (banán, szőlő módjával vagy egyáltalán nem).

5. Kezd el a másolást! Ez a konkrét szálkásító étrended, ha most kezdenél neki. Ez az étrend akkor is működik, ha sokat és akkor is ha mindössze 5 kg-ot kell lefogynod.

6. NEM a kalóriákat számolgatod, hanem azt hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot fogyasztasz naponta. Az alábbi étrendet számolás nélkül is csinálhatod, de ha pontos akarsz lenni:

– Fehérjebevitel: a napi fehérjeszükségleted befolyásolhatja a testsúlyod és a fizikai aktivitásod szintje. A sportolóknak naponta 1,5-2,5 gramm fehérjét javasolnak a táplálkozástudósok/testsúlykilogramm. Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 60 kg-os lány vagy, akkor kb 150 gramm fehérjét kell elfogyasztanod.

– Szénhidrátbevitel: ugyanúgy mint az előbb, egyéni eltérések lehetségesek a súlyod és az aktivitásod tekintetében. Azt vedd figyelembe, hogy minél erősebb és szebb az izomzatot annál többet ehetsz. Akár 5-ször annyi kalóriát is elégethet egy fitnesz modell, mint egy divatmodell. Általában 1-1,5 gramm szénhidrátot javasol a szakirodalom/testsúlykilogramm.

Ne feledd: a diétád sikere 70%-ban a táplálkozásodon múlik, nem azon hogy mit sportolsz. A teljes tudásanyagot nincs hely itt megjeleníteni, de ha mindenre szükséged van, innen letölheted a teljes tananyagot.

Még valami! Miért NEM számláljuk a kalóriákat? Minden idők legnagyobb táplálkozási mítosza, amely újra és újra feljön! Mi ez?

Mára már biztosan tudod, hogy napi 2000 kalória süteményből és cukros üdítőkből, nem ugyanazt az eredményt okozza a testeden, mint 2000 kalória brokkoliból, fehérjékből és sovány húsokból.

Ha még mindig kételkednél, akkor érdemes belemélyednünk:

Ha tényleg olyan “szoros” a matematikai kapcsolat, a kalória beviteled és fogyásod között, akkor egy 1000-3000 kalória/nap értékű étrend, 730.000 kalória nagyságú hiányt okozna évente a szervezetedben.

Ekkora kalória veszteség kb. 90,7 kg súlyveszteséget okoz. Ez azt jelenti, hogy ha kb. 90 kg súlyról indulnál, egy év alatt eltűnnél. Ez az oka annak, hogy a kalória számlálásnak NINCS értelme.

A kalória számítás a diétában minden idők legnagyobb táplálkozási mítosza, és még mindig tartja magát, hiszen látom a Peak Girl Csoportban, hogy erre élezzük ki a diétát.

Nem a Te hibád. Sokáig tartotta magát ez az eszme, és még időbe telik, amíg befogadjuk, hogy a testünk NEM ÍGY működik.

Az igazság az, hogy minden akció, valamilyen reakciót okoz. (Sir Isaac Newton) Ez azt jelenti, hogy minden amit teszel, következménnyel jár.

Az elfogyasztott ételeid valamilyen hormonális választ okoznak a szervezetedben. Valójában a hormonrendszered az, amely a legnagyobb tényező ahhoz, hogy lefogyj vagy megizmosodj.

Például: mi a helyzet azokkal a nőkkel, akik nem akarnak megöregedni, viszont fogynának?

Amikor egy nő előrehalad a korában, az ösztrogén szintje elkezd csökkenni. Így hirtelen hízni kezd, mert a teste egyre több zsírsejtet termel. A borzasztó ebben, hogy ez akkor is MEGTÖRTÉNIK, ha bogyókat és faágakat rágcsál.

Tudom. “Ez nem fair!”

Láthatod, hogy a hormonjaid a táplálkozási tanácsadó MESTEREID. Tőlük függ, hogy lefogysz vagy feszes lesz-e az alakod, főképpen ott ahol a legnagyobb a problémád a testeden.

Mi a megoldás?

Egészséges étrend, táplálék kiegészítők, sport, FOLYAMATOSAN.

Ha azzal a szemlélettel közelítesz a sport táplálék kiegészítők, és az új étrended felé, hogy ezek azok a táp- és hatóanyagok, melyek képesek segíteni a tested abban, hogy a hormonrendszered ÚJRA egyensúlyban legyen, akkor úgy fogynál, hogy nem vagy éhes, és nem számolnád a kalória beviteled sem.

Dr. Jonny Bowden szerint, a TOP táplálkozási szakemberek, az inzulin hormon szintedet tartják az elsődleges fontosságú faktornak ahhoz, hogy mindig formában legyél.

Röviden: kevesebb inzulin = fogyás

Ha az inzulinszinted magas, a szervezeted nem tud kalóriákat égetni. Ekkor bármit eszel, a zsírpárnáidban fog tárolódni, ahelyett, hogy energiaként használná fel a tested.

Lehetetlen ebben az állapotban fogyni. Ezért is híznak olyan gyorsan a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, amikor elkezdik használni az inzulin injekciókat.

A tested kb. 2500 kalóriányi szénhidrátot tud tárolni az izomzatodban, a májadban és a véredben. Zsírokból azonban egy átlagos ember, akár 150000 kalóriát is el tud raktározni, hiszen a zsírpárnáid virtuálisan bármekkorák lehetnek.

Ezért fontos az, hogy a zsírokat, amelyeket tárolsz a szervezetedben ENERGIÁVÁ alakítsd. Ezt hívjuk metabolikus válasznak. Ha a metabolikus válaszod lusta, akkor a zsírrétegek növekednek rajtad.

A metabolikus válasz boncolgatása egy külön könyvet érdemelne, és nagyban függ attól, hogy mi az állapot éppen a szervezetedben. A tested egy bonyolult rendszer, melyben minden összefügg mindennel. A metabolikus válaszod képesek befolyásolni például a zsírégetők, többek között a Pyruvate.

Teljesen INGYENESEN letölthető, de fitnesz szakemberek által összeállított étrendeket, ebben az írásban találsz!

Márpedig egy fitneszes étrend arra valóban jó, hogy egy esküvő előtt, eredményeket érj el vele, sőt UTÁNA is tarthatod azt. Zsanett egy korábbi átalakító programban szerepelt szép lány – valóban dolgozott ezen, az esküvője előtt. Az ő eredményei magukért beszélnek, bár Zsani ducibban is szép volt!

Ezt az írást itt találod!

Fogyókúra

Gyors fogyókúra diéta

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

Burke, E. R. Pyruvate. New Canaan, C.T. Keats Publishing, 1997:40. Burke, E. R. Boosting exercise performance with pyruvate and dihydroxyacetone. Health & Nutrition Breakthroughs. January 1998.

Kalman, D., et al. Effects of exogenous pyruvate on body composition and energy levels. Med Sci Exer Sport. 30(5), 1998.

Kalman, D., et al. Effect of pyruvate supplementation on body composition and mood. Curr Ther Res. 59(11):793-802, 1998. http://ajcn.nutrition.org/content/59/2/331

Blomstrad, E.,Newsholme, E. A., et al. Branched-chain amino acids and central fatigue. Journal of Nutrition. 136(1):274S-276S, 2006.

Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 159(1):41-49, 1997.

Mittleman, K. D., et al. Branched-chain amino acids prolong exercise during heat stress in men and women. Med Sci Sports Exerc. 30(1):83-91, 1998.

Kaufman, K. Fish oils control obesity and prevent degenerative diseases. Vitamin Research News. 16(8), 2002.

Ergas, D., et al. n-3 fatty acids and the immune system in autoimmunity. Isr Med Assoc J. 4(1):34-38, 2002.

Bernard-Gallon, D. J., et al. Differential effects of n-3 and n-6 polyunsaturated fatty acids on BRCA1 and BRCA2 gene expression in breast cell lines. British Journal of Nutrition. 87(4):281-289, 2002.

Calder, P. C. Dietary modification of inflammation with lipids. Proc Nutr Soc. 61(3):345-358, 2002.

Brilla, L. R., et al. Effect of fish oil supplementation and exercise on serum lipids and aerobic fitness. J Sports Med. 30(2):173-177, 1990.

Dean, W., et al. Medium chain triglycerides (MCTs): Beneficial effects on energy, atherosclerosis and aging. Vitamin Research News. 17(7), 2003.

Konig, D. A., et al. Essential fatty acids, immune function, and exercise. Exercise Immunology Review. 3:1-31, 1997.

Maroon, J. C., et al. omega-3 Fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol. 65(4):326-331, 2006.

Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books via Penguin Putnam Inc., New York, USA. 1998:44.

Hainer, V., et al. The role of oils containing triacylglycerols and medium-chain fatty acids in the treatment of obesity. The effect of resting energy expenditure and serum lipids. Cas Lek Cesk. 133(12):373-375, 1994.

Human study demonstrated the ability of MCTs (15 ml per day) to prevent diet-induced decline in basal metabolic rate in obese patients. Baba, N., et al. Enhanced thermogenesis and diminished depostion of fat in response to overfeeding with diet containing medium chain triglycerides. American Journal of Clinical Nutrition. 35(4):678-682, 1982.

Masoro, E. J., et al. Dietary restriction. Exp Gerontol. 30:291-298, 1995.

Rajindar, S., et al. Oxidative stress, caloric restriction, and aging. Science. 273:59-63, 1996.

Ingram, D. K., et al. Dietary restriction benefits learning and motor performance. Gerontology. 42(1):78-81, 1987.

Merchant, A. T., et al. Protein intake is inversely associated with abdominal obesity in a multi-ethnic population. Journal of Nutrition. 135(5):1196-1201, 2005.

Hobbs, L. S. Fat news: Dietary protein increases weight loss. All Natural Muscular Development. 34(2):170, 1997.

Burke, D. G., et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 11(3):349-364, 2001.

Cornish, S. M., et al. Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 19(1):79-96, 2009.

Marshall, K. Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. 9(2):136-156, 2004.

Walker, T. B., et al. The influence of 8 weeks of whey-protein and leucine supplementation on physical and cognitive performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 20(5):409-417, 2010.

Hall, W. L., et al. Casein and whey exert different effects on plasma amino acid profiles, gastrointestinal hormone secretion and appetite. British Journal of Nutrition. 89(2):239-248, 2003.

Luhovyy, B. L., et al. Whey proteins in the regulation of food intake and satiety. Journal of the American College of Nutrition. 26(6):704S-712S, 2007.

Sinatra, S. T., et al. L-Carnitine and the Heart. Keats Publishing. Los Angeles, USA. 1999:21.

Arenas, J., et al. Effects of L-carnitine on the pyruvate dehydrogenase complex and carnitine palmitoyl transferase activities in muscle of endurance athletes. FEBS Lett. 341(1):91-93, 1994.

Cook, M. E., p al. Immune modulation by altered nutrient metabolism: nutrional control of immune-induced growth depression. Poultry Science. 72(7):1301-1305, 1993.

Papamandjaris, A. A., et al. Medium chain fatty acid metabolism and energy expenditure: obesity treatment implications. Life Sciences. 62:1203-1215, 1998.