-+=

Olvasási idő: 2 perc

Sokan keresnek meg azzal a kéréssel, hogy segítsek a fogyókúrájukban, mondjam meg hogyan étkezzenek. Ilyenkor sok mindent kérdezek az étkezési szokásaikkal kapcsolatban, de a legelső kérdésem általában az, hogy „mennyit és mit iszol?”. Sokaknál már rögtön a folyadék mennyiségével gond van, mások ugyan mennyiségileg elegendőt isznak, de nem megfelelő formában.

Te is úgy gondolod, hogy a 100%-os gyümölcslevek megállják a helyüket a diétában és nem hizlalnak?

Tegyük rendbe ezeket a témákat és kezdjük a napi folyadékszükséglettel. Mennyit kell innod egy nap? Már a biológia órákon meg kellett tanulnunk, hogy a testünk körülbelül 50-60%- ban vízből áll, így nyilvánvalóan rengeteg fontos szerepet tölt be a szervezet működésében (a vérkeringéstől egészen az ízületek megfelelő működéséig).

Ebből egyenesen következik, hogy ha nem pótoljuk megfelelő mennyiségben a folyadékot, rengeteg működési zavar jöhet létre a szervezetben, dehidratálódik, magyarul kiszárad. Ez persze már a végső stádium, de már korábban észrevehetjük a figyelmeztető jeleket.

Ha nem iszol elegendő folyadékot, csökken mind a fizikai mind a szellemi teljesítőképességed, fejfájás, fáradtság jelentkezhet nálad. Az egyik legegyértelműbb jel a szomjúság, ám ez becsapós és nem szabad kizárólag erre az ingerre hagyatkoznunk, mivel a szervezet viszonylag későn jelzi a folyadékhiányt szomjúság formájában. Így mikor szomjasnak érzed magad, már késő. Egy felnőtt embernek legalább 2-3 liter folyadékra van szüksége naponta, de nyári kánikula idején ez a mennyiség növelhető akár 4 literre is.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Miért fontos az ivás a diétád alatt?

az emésztő szervrendszernek a működéshez szüksége van vízre!
ha nem iszol eleget, levertnek, erőtlennek és fáradékonynak érzed magad!
a szervezeted megköti és visszatartja a vizet ha nem viszel be eleget, így puffadtnak tűnhetsz.
megfelelő mennyiségű folyadék bevitele nélkül az izomtónus megváltozik, esztétikailag nem előnyösen.
a szomjúságot könnyű összetéveszteni az éhséggel, így könnyen lehet, hogy eszel, miközben csak innod kellett volna.
sokkal szebb és rugalmasabb lesz a bőröd, ami nagyobb fogyás esetén nagyon fontos.
a víz kimossa a mérgeket a szervezetből. Ha fogysz, légy egészséges is!

Helyettesítheted a vizet a boltokban vásárolt 100%-os gyümölcslevekkel?

Hiába mondom mindenkinek, hogy vizet inni a legjobb, fogyókúrájuk közben sokan unalmasnak vélik, és úgy gondolják helyette a gyümölcsleveket korlátlanul fogyaszthatják. Pedig NEM! Egy pohár gyümölcslé decinként kb. 40-50 kalóriát tartalmaz és 8-12 gramm gyorsan felszívódó szénhidrátot. Ez nagyrészt a gyümölcscukorból származik, ha azt vesszük, hogy az adott ital nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Számoljunk egy kicsit: tehát ha egy nap, mondjuk egy doboz gyümölcslevet megiszol, az 4-500 kalória és 80-120 gramm szénhidrát.

Vessük ezeket a számokat össze az étrendedben előírt mennyiségekkel. Láthatod, hogy körülbelül a kalóriabeviteled harmadát, valamint a szénhidrát lehetőséged felét-háromnegyedét is ellövöd vele. Ugye már el is vettem a kedved ezektől az italoktól? Azért ne csüggedj gyümölcsimádóként sem! Természetesen, némi frissen facsart gyümölcslé, vagy egy két szem gyümölcs beleférhet bizonyos étrendekbe, de azok is csak kizárólag délelőtt, még inkább reggel.

Mégis mit igyál, ha már unod a vizet?

Szögezzük le, hogy a vizet nem lehet helyettesíteni! Ám van néhány trükk, amivel azt érezheted, hogy ’csalsz’, pedig pont ellenkezőleg teszed: hatásosabbá, eredményesebbé teheted az edzéseidet. Miről is beszélek? A finomabbnál finomabb por formájában, vízben feloldva alkalmazható táplálék kiegészítőkről! Ilyen többek közt a BCAA, a glutamin illetve egyéb vitamin koncentrátumok. Szinte végtelen ízválasztékban megtalálod őket és a rosszízű tabletták helyett picit kényeztetheted az ízlelőbimbóidat is.

Igyál sokat!:)

Gyümölcslevek