Hibák, amiket edzés közben ne kövess el!

Legutóbb a nagy hévtől fűtve, hogy végre edzhetek, sikerült olyan hibát elkövetnem, amit ha kicsit jobban odafigyelek, elkerülhettem volna. Így most kénytelen vagyok kihagyni néhány napot. Azért, hogy Te még véletlenül se járj így, összeszedtem néhány olyan hibát, amit odafigyeléssel kiküszöbölhetsz!

Edzés

1. Dicséretre méltó dolog, ha már súlyzós gyakorlatokat végzel és végrehajtásukban egyre ügyesebb vagy. Azonban intervallum és kardió jellegű mozgások során semmi szükséged ezekre. Azon kívül, hogy a teljesítményed rontják, az ízületeid egészségére is rossz hatással vannak. Ha az erősítést követően kardiózni készülsz, amíg szusszansz egyet, győződj meg arról, hogy nem maradt rajtad például a bokasúly.

2. Edzés közben csurom víz lettél, de a zuhany után mész is tovább a dolgodra, a folyadékpótlásról pedig megfeledkezel. Ez komoly hiba, mert a szervezeted igen érzékeny egyensúlyát veszélyezteted ezzel, arról nem beszélve, hogy dehidratált állapotban erőtlenebbnek, feszültebbnek érezheted magad! Az edzés közben is kortyolhatsz egy kis vizet, de utána szinte kötelező inni!

3. Egész nap sietsz és még az edzőteremben is a gyorsaság a fontos? Minél előbb túlesni rajta? Pedig a sebesség helyett a gyakorlatok pontos kivitelezése lenne az igazán lényeges! Azzal, hogy helytelenül csinálod meg a különböző mozdulatokat, komoly sérüléseket, vagy maradandó károsodásokat gyűjthetsz be! Inkább lassabban, de pontosan dolgozz, annak meg lesz a várt eredménye!

4. Kezdő vagy újrakezdő vagy, de úgy érzed, hogy az alapoknál többre van szükséged? Már az első nap keményen edzettél, ami olyan izomlázat okozott, hogy szó szerint fájt még három nappal később is felkelni és ezért el is maradt néhány edzés? Ha mozgásról van szó, nagyon fontos a fokozatosság. Azzal, hogy egy nap túl sokat vállalsz, aztán meg több napnyi pihenőre van szükséged, hogy regenerálódj, nem fogsz komoly fejlődést elérni. Ha nem tudod, mennyit bírsz igazán, érdemes egy személyi edzőt keresni, aki az aktuális állapotodhoz való edzéstervet ír elő.

Hibák edzés során

5. Napi két órákat is edzel? Olyan frissen és üdén mész haza a teremből, mint ahogyan érkeztél? Nincs lábremegés, karzsibbadás, de még az „Igen, ma is megcsináltam!” érzés is elmarad? Ebben az esetben valamit nem jól csinálsz, és ne csodálkozz, ha elmarad a fejlődés. Vagy a gyakorlatokhoz és az intenzitáshoz szoktál hozzá túlzottan, vagy csak túl kényelmesre vetted eddig a figurát és meg sem próbáltál kihívást keresni és kilépni a komfortzónádból. Ideje vagy másik edzésmódszert vagy intenzitást választani. Egy személyi edző ebben is segíthet

6. Éhgyomorra edzel, és úgy érzed, hogy 10 perc után elájulsz, vagy edzés előtt alig fél órával ebédeltél, nehezen mozogsz és a hátad közepére sem kívánod az egészet. Itt bizony hibát vétettél! Edzés előtt legkésőbb egy órával egy kis szénhidrátot is tartalmazó étkezést érdemes megejteni, akár egy banánt elfogyasztani. Edzés után pedig szintén kell egy kis szénhidrát és megfelelő fehérje bevitel, ezért érdemes a mozgást követő fél-egy órán belülre a nap egyik nagyobb étkezését beütemezned!

Te tudsz még olyan hibát mondani, amitől esetleg saját tapasztalatból óva intenél másokat?

edzes-soran-elkovetett-hibak

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hibák, amiket edzés közben ne kövess el!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

5 hozzászólás

  • Anita szerint:

    Én egy vállhúzódás után jöttem rá, hogy milyen fontos rászánni pár percet külön a vállak melegítésére is a súlyzós edzések előtt. 1 hétig gyakorlatilag semmit nem tudtam edzeni felsőtestre.

    • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

      Szia Ani! Igen, a hibáinkból tanulunk.
      Én is térdfájdalmak után jöttem rá, hogy fájó ízületeket túlterhelni térdműtéthez vezet. De megtanultam 🙂

  • kèpes kriszti szerint:

    Sziasztok!nem értem az egyik “hibát”. Az első az írásban,hogy kardió mozgáshoz nem kell a súlyzós edzés…ezt a kardiós napokon érti vagy mikor?köszi a választ

    • csilla csilla szerint:

      A szerkesztő itt arra gondol, hogy különböző kardió jellegű mozgást ne végezz plusz súllyal. Például ne kocogj kézi súlyzóval a kezedben.:)

  • kèpes kriszti szerint:

    Szuper.köszi a segítséget:-)

Hibák, amiket edzés közben ne kövess el!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
2691
Életmód