-+=

Olvasási idő: 3 perc

Úgy tűnhet, hogy amikor „a hónapnak az a bizonyos ideje” eljön, akkor ezzel párhuzamosan kitör a pánik is. Az egyik leggyakoribb kérdés az, vajon mennyi súly gyarapodás lesz ezúttal? Látszólag valóban olyan, mintha tartalékolni kezdene a szervezeted, de nincs ám akkora baj, mint hiszed! Igen tudom én is, hogy ilyenkor nagyon kellemetlen a puffadás és ezzel együtt az az érzés, mintha több kilót felszedtél volna, de az igazság az, hogy mindössze 1-2 kg ingadozásról van ilyenkor szó.

Mi a valódi oka annak, hogy menstruáció alatt olyan, mintha híznál?

Sok félreértés van arról, hogy mi idézi elő ezt a súly többletet a menstruáció előtt. Vannak aki,úgy vélik, hogy a túlevés. Végül is többet kívánsz enni a PMS alatt. Az igazság az, hogy miközben többet eszel, az anyagcsere is fokozódik, ami elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a különbséget.

Lehetséges enyhe súly gyarapodás, de nem akkora mértékű, hogy észrevehető legyen

Egy másik félreértés az, hogy több édességet eszel ilyenkor. Az tény, hogy több cukorkára, csokira és nasira vágysz a menstruáció előtti időszakban, de nem világos, hogy miért is ez a helyzet. Nyilvánvaló, hogy létezik ez az állandó evési vágy és ez a vágy egyre erősödik, a menstruáció közeledtével.
Bár azt gondolhatod, hogy ez sok plusz kilót tud okozni, nem fogyaszt, annyit úgy sem tudsz ezekből csipegetni, hogy nagy mértékben hízni kezdj.

A súlyod, ami ilyenkor többnek tűnik, elsősorban a vízvisszatartásból származik. Azok számára ez lehangoló lehet akik állandóan ellenőrzik a súlyukat, és egyúttal elég frusztráló dolog lehet, ilyenkor a plusz kilót meglátni a mérlegen. Úgy tűnik, hogy függetlenül attól, hogy mennyit dolgozol az alakodon, vagy mennyire jó az étrended, ilyenkor makacsul megjelennek azok a plusz kilók.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

De ne aggódj! A szervezetedben visszatartott víz általában a menstruáció során maradéktalanul kiürül!

Van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segítsd kiüríteni a bent ragadt vizet!

1) Figyelj a bevitt nátrium mennyiségre
2) Igyál több tiszta vizet

Ha több nátriumot (sót) kap a szervezeted, mint amennyire szüksége van, hajlamos a belekbe ülni, és több munkát igényel a veséktől, hogy kiöblítsék.
Amikor egy szervezet nem kapja meg a szükséges vizet, elkezd tartalékolni többet. Érzi, hogy többre van szüksége, és rájön, hogy nem kap eleget tőled. Ekkor a test pánikba esik, mert olyan, mintha nem kapná meg a megfelelő működéséhez szükséges folyadékot, és bekapcsolja a védelmi üzemmódot. Kevesebbet használ fel és többet tart vissza.

Amikor lecsökkented a sót és a nátriumot, amennyit általában beviszel, a szervezetnek kevesebb vízre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan működjön. Ha tudod, hogy a te szervezeted is megtartja a folyadékokat amikor közeledik a menstruációs periódusához, hagyd el a sót.

Növeld az ivóvíz mennyiségét! Ennek hatására látni fogod, hogy a tested egyre kevesebb vizet tart vissza és nem fogsz minden hónapban rettegni a súly többlettől.

pms

pms hízás

Forrás:

Reid R. Premenstrual syndrome: a time for introspection. American Journal of Obstetrics and Gynecology 155: 921–927, 1986

Wurtman J, Brzezinski A, Wurtman R, La Ferrere B. Effect of nutrient intake on premenstrual depression. Obstetrics and Gynecology 161: 1228–1234, 1989

https://doi.org/10.1016/S0002-9378(84)80016-2

http://ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.77.3.349