-+=
Olvasási idő: 4 perc

Önmagára igényes nőként éled a mindennapjaidat? Akkor jól tudod, hogy a diéta, a folyamatos kontrollált étkezés, és a rendszeres sport az életed része. Rövid idő alatt is elérhetsz eredményeket, inkább ezeket hosszú távon fenntartani az igazi kihívás. A következőket tedd ehhez.

 

Diéta

– 20 évesen még fiatal és energikus vagy, a tested feszes, és gyorsan reagál a változásokra.
– 30 évesen kirobbanó csúcsformába kerülhetsz, az azt követő években pedig egyre több tapasztalattal rendelkezel önmagadról. Ha ez ilyen egyszerű lenne, akkor csupa elégedett nő rohangálna a nagyvilágban.

A tavaszi szezonban két új Peak Girl is csúcsformával készül, Kővágó Heni a tizenéves kora végét tapossa, Búz Heni pedig a 20-es éveinek a végén jár.

Miben különbözik a két Peak Girl felkészülése, amit Neked is szem előtt kell tartanod?

Ha a 20-as éveidet taposod és az edzést is nem rég kezdted, akkor ahhoz , hogy formás kerek legyen popsid, vagy szép tartása legyen hátadnak, nagyobb hangsúlyt kell fektetned a súlyzós edzésekre. Kővágó Heni fiatal, izomzatának még érni kell. Ehhez egy jól felépített edzéstervet követve hetente 4-5 konditermi edzést is bátran végezhetsz. Nem fogsz hatalmas izomtömeget szerezni. Ez nem ilyen egyszerű.

A kardió edzés a lányok többségének kedvence. Azonban fiatalon még gyors az anyagcseréd, jól regenerálódsz. Ha nincs jelentős túlsúlyod, ám egy csinos sportos alakot szeretnél, akkor heti 2-3 alkalommal kardiózz, kocogj, aerobikozz.

Minél korábban kezdj el tudatosan étkezni! Nem fogod megbánni.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Az étkezésben is céltudatosnak kell lenned, a baráti kör elcsábíthat ugyan egy gyorsétterembe heti egyszer, de tudnod kell, hogy büntetlenül nem adnak semmit. Nem árt, ha konyhai gyakorlatra teszel szert, próbálgatod az egészséges ételeket elkészíteni, és nem azt várod, hogy majd az anyukád eléd rakja.

Nagyon jó egyszerűen elkészíthető és diétás recepteket amiket nem tudsz elrontani ITT találsz.

Diéta, sport, táplélék kiegészítő – nincs is szükséged másra!

A táplálék kiegészítők közül az alapokat vezesd be mindennapjaidba

A BCAA elengedhetetlen az izomépítéshez, cukormentes finom íze pedig verseng a márkás üdítők ízével. A fehérjebevitelhez válogass a cukormentes, finom fehérjeproteinjeink közül, tuti találsz olyat, ami legalább olyan finom, mint egy tábla csoki. Proteinen kívül vitaminokra és esetleg zsírégetőre lehet szükséged, testalkattól függően.

Amik életkortól függetlenül diétád alapjai:

  • BCAA TST
  • Delicious Whey
  • Ultra A-Z
  • Pyruvat/ Thermodyn

A harmadik x-en túl

Búz Heni is a súlyzós és kardiós edzések keverékével hozza magát csúcsformába, de a kardióedzések fokozottabb hangsúlyt kapnak. Időnként a fejlődésed, az alakulásod lelassulhat, leállhat. Beáll egy vegetáló komfort zónába.

Anyagcseréd működését kell gyorsítanod

Ha 2-3 hét után sincs változás szigorítanod kell a diétádon. A szénhidrátot erőteljesen lecsökkenteni pár napra, közben pedig nyomni az edzéseket. Az étkezéseknél már érzékelheted, hogy nem ehetsz meg bármit, szinte azonnal látszik a bűnözés nyoma. Vagyis tényleg oda kell figyelned, hogy mikor, mit és mennyit eszel.

A HCA azonban remek segítséget nyújthat olyan alkalmakkor, amikor a megengedettnél több szénhidrátot eszel, ráadásul a lassuló anyagcserédre is gyorsító hatással van. Hatása akkor lesz teljes ha folyamatosan szeded.

A BCAA és a fehérje is a feszes tested megtartását szolgálja. Ha az izomzatod nem kapja meg a megfelelő tápanyagot, akkor felpuhul, löttyedté válik, és bár a mérleg kevesebbet fog mutatni, a tükörben látottak biztosan nem fognak tetszeni.

“Ezeket én is megtapasztaltam a saját „bőrömön”, sőt! Negyven felett a sport továbbra is része az életemnek, bár a hangsúly a kemény súlyzós edzésekről a komplexebb mozgásformák felé tolódik, a kardió jellegű mozgások kerültek túlsúlyba, és a bemelegítés az izületek miatt még hangsúlyosabb lett, mint fiatalabb korban.”- Palatinus Tünde Fitness Világbajnok

Az étkezés terén sem lehet egy pillanatra sem lazsálni, vagy ha még is, akkor számolj annak a következményével, hogy a nehezen letornázott kilókat egy lazulós hétvége alatt visszakapod.

Innod kell!

A folyadékfogyasztás elengedhetetlen, ha a napi 3 litert megiszod, azzal az emésztésednek, az anyagcserédnek, és a bőröd feszességének is segítséget nyújtasz.

A HCA mellé a Chitosan nyújt segítséget a zsírok elleni küzdelemben és a vészesen lassuló anyagcsere felpörgetésére, de erre a CLA is hatékony. Ahogy fiatalabb korban, úgy most is a BCAA és a fehérjeprotein nyújt segítséget abban, hogy kortól függetlenül feszes testű, sportos és csinos nő legyél a mindennapokban.

PeakGirls – Palatinus Tünde- Németh Vivien

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!