Instagram profilomon mindig megkérdezem az olvasóimat, hogy milyen étrend mintákat szeretnének látni és nagyon sokan szokták írni, hogy húsmenteset. Nemrég eleget tettem ennek a kérésnek és most itt is megmutatom nektek ezt a mintaétrendet.

Ez az étrend bár húsmentes, tartalmaz tejterméket és tojást.

5 étkezésre osztottam fel, a kalória, ill. tápanyagösszetétele pedig a következő: 2068 kcal, 144 g fehérje, 168 g szénhidrát, 85 g zsír

• Akinek ez a mennyiség sok, az hagyja el az uzsira csak egy adag fehérjeturmixot fogyasszon (-300 kalória, vagyis 1700 kalória lesz a nap) – vagy hagyja el teljesen (akkor 1600 kalória lesz a napi menü).
• Akinek ez a mennyiség kevés, mert izomtömeget növelne és aktívan sportol – akkor mondjuk plusz 1-2 evőkanál 100%-os mogyivajjal tudja növelni a kalóriát egészségesen!

Fontos, hogy ez csak egy minta, ami nem helyettesíti a személyre szabott étrendet, csupán ötletadás a célja, hogy hogyan lehet húsmentesen egy kiegyensúlyozott, minden tápanyagot tartalmazó étrendet összerakni.

Egészséges, hobbiból sportoló embereknek szól, fehérjetartalma egy 60-80 kg-s sportoló embernek elegendő.

Hogy fogyni/súlyt tartani/tömegelni tudsz vele, az a napi kalóriafelhasználásodon múlik.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Reggeli:
80 g teljes kiőrlésű péksüti, 40 g füstölt mozzarella, 1 db főtt tojás, kb. 100-150 g zöldség
455 kcal, 25 g fehérje, 45 g szénhidrát, 18 g zsír

Tízórai:
40 g zabpehely, 1 adag Slim Secret fehérjepor, kis gyümölcs ízlés szerint
327 kcal, 25 g fehérje, 44 g szénhidrát, 4 g zsír

Ebéd:
100 g tofu, 1 tojás, 40 g tészta, kb. 150 g saláta mix
388 kcal, 28 g fehérje, 31 g szénhidrát, 13 g zsír

Uzsonna:
2 db túrós zsemle
(= 1 db teljes kiőrlésű zsemle, 125 g zsírszegény túró, 1/4 adag Slim Secret Protein, 1 dl zsírszegény tej, 1/2 tojás, 5 g mazsola, édesítő)
Részletes recept ide kattintva!
396 kcal, 37 g fehérje, 39 g szénhidrát, 10 g zsír

Vacsi:
2 db (70+70 g) grill sajt, kb. 100 g salátakeverék, 15 g light majonéz
502 kcal, 7 g szénhidrát, 38 g zsír

Vega keksz recept ITT

húsmentes étrend

húsmentes étrend nőknek

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.