Te már jól tudod, hogy a sportolás, a rendszeres mozgás testet-lelket boldogító, energizáló, fittséget, jobb életminőséget adó időtöltés, miért lenne ez másként idősebb korban? Persze nem fog a 70 éves nagymamád kangoocipőben ugrálni, sem a nagypapa 100 kilóval fekve nyomni, de az ő korosztályuk számára is van olyan mozgás, ami az ő egészségi állapotukhoz igazodik. Miért jó, és miből áll egy időskori torna?

Időskori torna

Olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket heti, napi szinten végezhetnek, mégis kíméli az erősen megkopott izületeket. Ugyanazokat a pozitív hatásokat váltja ki, mint nálad egy brutál intervall kardióedzés! Érdemes szakemberhez fordulni, mert bár az edzés nem túl bonyolult, mégis fokozottan kell ügyelni, hogy a terhelés az élettani, fizikai állapothoz igazodjon. Én sem vagyok túlzottan jártas a szenior tréningben, ennek gyakorlati tapasztalására még tizenévet várnom kell, de segítségemre volt Várszegi Lilla, a Palatinus Team fitness modell versenyzője, ő már hosszú ideje gerinctréner, és foglalkozik az idősebb korosztály tornáztatásával is.

Időskori torna hatása

„Az időskori mozgásnak fontos szerepe van a mozgáskoordináció javításában, a csonttömeg csökkenésének lassításában, a megszokott életminőség javításában” – vallja Lilla. „Az időskori torna alacsonyabb intenzítású, mint a középkorosztály edzése. Olyan mozgásformákat alkalmazok, amiben minimális a sérülésveszély. A rendszeres mozgás serkenti az immunrendszerük működését, segít optimális szinten tartani a testsúlyt, a vércukorszintet, és a vérnyomást is.” – érvel tovább Lilla.

Lilla a 80 éves Józsi bácsival heti rendszerességgel tornázik a konditerem aerobik termében, ahol a 60 perces torna során több féle edzésmódszert alkalmaznak.

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

Miből áll az edzés?

Elsőként az izületeket érdemes mobilizálni a mozgékonyságuk határáig, ezzel a beszűkült izületeket lehet oldani. Az megrövidült, vagy arra hajlamos izmok óvatos nyújtásával is a mozgékonyság fejlődik, a görcsös izmok feloldódnak. Az erősítésnél a fő helyen a felületi és a mély hátizmok, a hasizom, és a csípő körüli izmok szerepelnek a testtartás javítása miatt.

Speciális módszer a rugalmas ütköztetés, ami rugózó, lépegető, szökkenő mozdulatokból áll, és fitball labdán vagy állva végezhető. Hatékony a csontritkulás megelőzésében, segít a porckorongok táplálásában, és egészségének megőrzésében.

„Az idősek tornájában, így Józsi bácsinál is hangsúlyt fektetünk a mozgás és a légzés összehangolására, a testtartásra, a koordinációs képességek fejlesztésére, és az alapkondíció fenntartására, fejlesztésére”.

Na és hogy vélekedik Józsi bácsi a sportos életviteléről?

„Minden sokkal jobban megy. A vásárlásból könnyebben viszem haza a szatyrokat, a fotelből könnyebben állok fel, házimunka elvégzése se megy már olyan nehezen, a feleségem legnagyobb örömére. Na és persze az is jó, hogy csinos, fiatal edzőnő foglalkozik velem!” – kacsint cinkosan.

A Te nagyszüleid sportolnak, mozognak valamit? Köszönet Várszegi Lillának a szakmai segítségért!

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!