Mi is az az inzulin rezisztencia? Egyáltalán mi az inzulin?
Az inzulin a hasnyálmirigy egyik terméke, feladata a glükóz felvétele a vérből, megfelelő vércukorszint fenntartása. Abban az esetben hogyha hasnyálmirigy nem termel megfelelő mennyiségű inzulint , beszélhetünk inzulinrezisztenciáról vagy cukorbetegségről, attól függően hogy mekkora a normál értéktől való eltérés. Nevezhetjük úgy is az inzulinrezisztenciát mint a kettes típusú cukorbetegség előszobája tehát szinte biztos, hogy akik 2es típusú cukorbeteg korábban inzulinrezisztenciában szenvedett.
Mik az inzulinrezisztencia tünetei:
Mindkét nemnél jellemző tünetek:
- Étkezések után jelentkező fáradtság, éhségérzés, szédülés
- Túlsúly, eredménytelen fogyókúra
- Pattanásos, zsíros bőr
- Izzadás
- Alvászavarok, idegesség, stressz
- Rossz közérzet, esetleg depresszió
- Fejfájás, migrén
Nők esetében jellemző tünetek
- Menstruációs zavar (menstruáció előtti barnás pecsételő vérzés, vérzés késik vagy elmarad)
- Fokozott szőrösödés
- Fogantatás nehézsége, meddőség
Férfiaknál jelentkező tünetek
- Merevedési zavar
- Hajhullás, korai kopaszodás
De miért jó felismerni ha valaki inzulinrezisztens és milyen lehetőségek vannak ennek a kezelésére?
Azért is fontos a korai szakaszában felismerni az inzulinrezisztenciát, mert ebben az esetben a hasnyálmirigy inzulin termelése csak csökkent és nem megszűnt, ebből kifolyólag helyes táplálkozással még visszafordítható ez az állapot. Tehát egy helyes étrend segíthet abban, hogy egy kezdődő inzulinrezisztens gyógyszerek nélkül visszatérjen az egészséges állapotban és ezáltal megszűnjön az inzulinrezisztenciája, elkerülve A 2 es típusú cukorbetegséget.
Ide kattintva elérheted a Peak INGYENES diéts receptes füzetét – ahol 1 hónapon át, minden napra jut egy fitt recept, amivel diétázhatsz – miközben finomakat eszel!
Mik az inzulinrezisztencia kezelésének általában ismert módjai?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Első és legfontosabb a szénhidrát bevitel csökkentése és a minőségének a javítása lenne. De! Ezt sok esetben úgy kezelik a magyar egészségügyben, hogy egy úgynevezett 160g-os diétát írnak elő, ami azt jelenti, hogy 160g szénhidrátot fogyaszt az illető naponta.
Ez azért veszélyes kezelési módszer, mert sok esetben a szénhidrát minőségére nem hívják fel a beteg figyelmét, és sok esetben még gyógyszert is írnak mellé, ami pedig azért egy rossz megoldás, mert egy idő után hozzászokik a hasnyálmirigy a gyógyszer mennyiséghez és még annyit sem fog termelni, mint amit korábban magától megtermelt volna, hiszen a gyógyszert “leveszi a terhet a válláról” és egy következő szűrés során ismételten csökken a hasnyálmirigy működése, csökken az inzulin termelés, melynek következtében az orvos emeli a gyógyszer dózist, végül eléri azt, hogy teljesen leáll az inzulin termelése a hasnyálmirigynek és bekövetkezik a kettes típusú cukorbetegség, amivel viszont egy vissza nem fordítható állapot.
Miért rossz önmagában a 160g-os diéta?
Azt ugye tudjuk, hogy minden embernek más- más mennyiségű ételre, kalóriára van szüksége és ebből adódóan a makrotápanyagok aránya is változik. Nem mindegy, hogy egy 80 kg os 160 centis heti háromszor sportoló, fizikai munkát végző embernek állapítjuk meg a szénhidrát szükségletét, vagy éppen 2 méter 10 centis, 90 kilós embernek, aki nem mozog semmit. Minden ember más és más. Tehát ugyan azt a szénhidrát mennyiséget előírni nagyon nagy butaság.
Mégis mi akkor a megoldás?
Ahogy azt írtam is, első és legfontosabb, hogy minőségi szénhidrátokból vigyük be a napi szénhidrát szükségletet, ami kevesebb legyen mint a basic ajánlás, tehát kb a napi kalória szükséglet 30-40%a. A minőségi szénhidrátok alatt azt értem, hogy azok amik lassan felszívódó szénhidrátok, más néven alacsony glikémiás indexűek, amik nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet.
Erre legjobb módszer egy glikémiás index táblázat követése, melyekből elsősorban az alacsony GI- s alapanyagok fogyasztása javasolt.
Mit egyek inzulinrezisztens diéta alatt?
Azt már tudjuk, hogy a szénhidrátokból kevesebbet kell fogyasztani, és lassú felszívódásút, de mi van a másik két makró tápanyaggal?
A magas zsírbevitel is rossz hatással van az inzulin háztartásra, úgyhogy érdemes zsírszegény termékeket fogyasztani – és inkább fehérje forrásból fedezni a napi kalóriabevitel nagy részét. Alapozzunk kevés, de egészséges zsírokra, melyeknek magas az omega-3 tartalma. Salátákat egészítsük ki MCT olajjal, mert ez nem rakódik le zsírként, sőt, segíti az anyagcsere helyrerázását.
Ahogy a glikémiás index táblázatban is látható sok gyümölcsnek magas a glikémiás indexe, őket nem ajánlott fogyasztani – vagy legalábbis csak nagyon ritkán, és azt is inkább csak a nap középső részében. Ugyanez igaz a magas glikémiás indexű tejtermékekre, kifejezetten fontos elhagyni a tehéntejet, csökkenteni az író, kefír, joghurtok fogyasztását, mert ezeknek magas a tejcukortartalma. Helyette viszont bátran fogyasszunk zsírszegény vagy félzsíros túrót, sajtot. Ezeket már akár reggelire és vacsorára is fogyaszthatod. Ennek a kettőnek magas a kazein tartalma, ami lassan felszívódó fehérje, így sokáig eltelít.
Ugyan ezt a hatást érhetjük el a Peak Keep Calm kazeinnel is amit szintén fogyaszthatjuk inzulinrezisztens diéta során, mivel rostban gazdag, telít és lassú a felszívódása. Ezen kívül sütésre is szuper, mert a liszt egy részét kiválthatjuk vele.
Tehát sok fehérje bevitel alacsony zsír és szénhidrát bevitel, és sok rost, amit zöld zöldségekből érdemes bevinni, mert azoknak szinte nulla a szénhidrát tartalma. A rostbevitel növelésére még a Daily Fiber terméket is javaslom: ez egy cukormentes – de igazából kalóriamentes, alma ízű rostkészítmény: ezzel nemcsak a rostbevitelt tudod növelni, de az étvágyat, nassolási vágyat is csökkenteni!
Mi történik ha valaki nem tartja az inzulinrezisztens diétát?
Sok esetben az inzulinrezisztencia párban jár a PCOS -el ( POLICISZTÁS OVÁRIUM SZINDRÓMA), ami akár meddőséghez is vezethet, de mindenképpen rossz hatással van a menstruációs ciklusra, és bizonyítottan csökkenti a természetes teherbeesés esélyét. Aki korábban nem szenvedett az utóbbi betegségben, de nem tartja az IR diétát, sajnos ugyan úgy esélyes lesz a PCOS-re. Szintén kezeletlen inzulinrezisztencia oka lehet a kettes típusú cukorbetegség. Mindkettő állapot Csak kezelhető de nem visszafordítható ezért érdemes megállt az inzulinrezisztenciát kezelni amíg még lehet elkerülve további betegségek megjelenését.
Milyen táplálékkiegészítő segíthet az inzulinrezisztencia kezelésében?
Mivel sok esetben maga az elhízás okozza a cukorbetegséget inzulinrezisztenciát, egy fogyás is helyreállíthatja az inzulin háztartást megszüntetve az inzulinrezisztenciát, amihez nagyon nagy segítséget nyújt például a Pyruvate kapszula vagy italpor – hiszen amellett hogy étvágycsökkentő és zsírégető segít az anyagcsere fokozásában is. A Pyruvatot kifejezetten javasolják szénhidrátszegény diéta esetén is, mivel a szervezetet energiához juttatja, plusz bevitt szénhidrát nélkül.
Szintén ide sorolható a már említett HCA kapszula vagy italpor, ami a szénhidrát anyagcserét segíti illetve étvágycsökkentő és zsírégető hatása is van, tehát ez is nagyon jó hatással lesz a diétára. És természetesen az összes ÉTEL TÍPUSÚ, cukormentes magas fehérjetartalmú táplálék kiegészítő mint például a Slim Mug Cake bögrés sütik vagy a Peak Gourmet protein palacsinta – melyek lassú felszívódású ZABLISZTTEL és FEHÉRJÉVEL készültek. Mind ideális Neked.
Mi számít még?
A táplálkozás mellett nagyon nagy szerepe van a sportnak is, mint ahogy minden betegség esetén. Heti 3x egy óra mozgás y akár intenzív séta, kerékpározás , otthoni saját testsúlyos vagy gumiköteles edzés, vagy épp 3 konditermi edzés, vagy ezek ötvözete biztosan pozitív hatással lesz az inzulinháztartásunkra.
Összegezve:
- Ha megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, elegendő, de nem túl sok zsírt, és elég fehérjét fogyasztunk, mellette sportolunk, és betartjuk a kalória deficitet (amennyiben fogyás a cél) vagy a szinten tartó kalóriát (amennyiben elégedettek vagyunk a súlyunkkal), biztosan nem romlik tovább az állapotunk, gyógyszeres kezelés nélkül sem, sőt javítható az állapot annyira, hogy elhagyható legyen az inzulin gyógyszer, vagy épp el is múljon az inzulinrezisztencia.
- A kiegészítőkkel segíthető az eredmény: igazából a diétád lesz sokkal könnyebb és tarthatóbb – akár egy életen át.
- A mozgásnak nagy szerepe van az egészség minden terén. Nem utolsó sorban az esztétikai vonalon sem elhanyagolható a hatása. 🙂
inzulinrezisztencia
inzulinrezisztencia visszafordítása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/jasmine-rice-vs-white-rice#jasmine-rice-vs-white-rice
https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567
https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567#risk-factors
https://glycemicindex.com/
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
