A “valódi” depressziót nehéz felismerni, hiszen ha valakinek huzamosabb ideig rossz kedve van, egyből rásütik a bélyeget: „te bizony depressziós lettél”. Nem szabad viszont elbagatellizálni ezt a kérdését, ezért jöjjön néhány tünet, melyből nyilvánvalóbb képet kaphatsz a depressziósok viselkedéséről.
Depresszió
- állandó aggodalom, feszélyezettség érzése, ingerlékenység, nyugtalanság
- társas kapcsolatok kerülése, bezárkózottság
- letargia, kedvetlenség, csökkenő motiváció
- halogatás, pesszimizmus
- étkezési zavarok, például túlevés, anorexia
- alváshiány, alvászavarok
Sajnos ezek a viselkedésbeli tünetek egy ördögi körben generálják a betegség fennmaradását. Nagyon fontos, hogy bármit is tapasztalsz magadon, ne ess teljesen kétségbe, inkább keress fel egy szakértőt, aki mélyrehatóbban tud segíteni.
Kiút a depresszióból
Mi az, ami enyhítheti a depressziós tüneteket?
Mozgás
Igen, a napi rendszerességgel végzett testedzés, vagy legyen akár egy félórás séta, sokat nyom a latban. Akár 50%-ban enyhítheti a depresszió tüneteit.
Egészséges étkezés
Fontos, hogy az étkezés valódi örömforrás legyen és lehetőleg minél változatosabb. Például, a D-vitamint tartalmazó ételek növelik a szerotonin szintjét a szervezetben. A halfogyasztásról se feledkezz meg, hiszen az omega-3 zsírsavak is javítanak a depressziósok állapotán.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ne önmagadat okold!
A depresszió is egy betegség, aminek a kialakulása sokszor Tőled teljesen független. A bűntudat és az alkalmatlanság érzése pedig további gátat szab a mihamarabbi gyógyulásodnak.
Keress beszélgetőpartnert!
Nem szerencsés megoldás, ha teljesen elzárkózol a külvilágtól és minden bensőségesebb kapcsolatot kerülsz. Biztos akad olyan ember az életedben, akivel megoszthatod a problémádat. Ha nem is ért meg mindenki, de a család, barátok jó támaszok lehetnek ebben a helyzetben is.
Ne most hozz kulcsfontosságú döntéseket!
A depresszió hatással van az ítélőképességünkre. Egyébként is negatívabban látod a körülötted zajló eseményeket. Ha mégis döntened kell valamiben, kérd ki, egy hozzád közel álló ember véleményét is.
Tegyél meg mindent a nyugodt alvásért!
A depresszió és az alvászavarok kéz a kézben jár együtt, ezért mindenképp próbálj meg azonos időben lefeküdni és felkelni.
Legyen napi rutinod!
Ha szervezettebbek a napjaid, könnyebben átlátod a teendőidet. Amikor előre tervezel, kevesebb esély van rá, hogy elkapjon az önsajnálat, és otthon maradj.
Kerüld az élvezeti szereket!
Gondolok itt az alkoholra és drogokra. Napi 1-2 pohár bor elfogyasztása ugyan nem okoz gondot, de ha gyógyszert szedsz, ezt is kerüld!
Neked hogyan sikerült kijönni a depresszióból? Mi segített?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
