Egy kiadós edzés után másnap biztos Te is ébredtél az izomláz fájdalmas tüneteire. A megdolgozott izmaid annyira sajognak, hogy használni se tudod őket. Ilyenkor lehet, hogy átkozod az előző napot, miért nem csináltál akkor valamit, hogy most nem fájjanak annyira. De mit lehet ilyenkor tenni? Van univerzálisan bevált módszer, vagy esetleg több dolog együttes használatával kerülhető el az izomláz?

Izomláz akkor alakul ki, ha az izmaid túlnyúlnak és/vagy az izomrostok elszakadnak. Ezt tipikusan az izmok túlságos kifárasztása, túlhajszolása vagy a nem megfelelő használatuk okozza. Az izomláz bármelyik izomcsoportodban megjelenhet. Leggyakoribb kiváltó okai a:

• nem megfelelő bemelegítés edzés előtt
• kötött, nem elég flexibilis izomzat
• gyenge erőnlét
• túlhajszolás

Közkedvelt tévhit, hogy izomlázad csak a kemény, fizikai izommunkától lehet. Izomlázat bármi okozhat, még akár a gyaloglás is. Fontos megjegyezni azt is, hogy hideg időben még könnyebben lehet izomlázad, ezért ha ilyen időben edzel, akkor hagyj még több időt izmaidnak a bemelegedésre.

Az izomláz elkerülésének legjobb módja a megelőzés! De mit tehetsz, hogy ne kelljen napokig szenvedned?

Az első és legfontosabb dolog, hogy edzés előtt mindig megfelelően melegíts be. Nagyon ügyelj az éppen megmozgatni kívánt izomcsoportodra, de természetesen ne hagyd figyelmen kívül a többit sem, hiszen hiába egy adott csoportra dolgozol, a többi is vele dolgozik. A bemelegítést ötvözd nyújtásokkal, hogy rugalmasabbá váljon az izmod. Az ideális idő (főleg ha gyakran szenvedsz ettől a problémától) húsz perc, amit finom izommunkával kezdj, és fokozatosan gyorsíts a tempón.

Nagyon fontos továbbá, hogy izmaidat megfelelően dolgoztasd edzés közben. A nem jól végzett gyakorlatok közben sokkal nagyobb eséllyel sérülnek az izmok. Ezért ne arra törekedj, hogy meglegyen a kitűzött cél, hanem arra, hogy ha kevesebbet is tudsz megcsinálni annál, mint amennyit akartál az se baj, de az megfelelő módon legyen kivitelezve. Emellett fontos az is, hogy ha súlyzós gyakorlatot végzel, minden esetben nagyon körültekintően válaszd ki a megfelelő súlyt, mert ha túl nagy súlyokat emelsz – magadhoz mérten, az is izomkárosodáshoz vezethet. Valamint két ismétlés között a lazítási időben is érdemes az izmaidat nyújtani, ezzel is nagyon sokat segítesz a sérülések elkerülésében.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

A nyújtás az egyik legjobb módszer az izomláz megelőzéséhez?

És természetesen az edzés végén is szükséges és fontos a nyújtás. Az izmok átnyújtása segít a felhalmozódott salakanyagok ürítésében, amellett, hogy segít megelőzni azok sérülését is.

Két edzés között is tehetsz azért, hogy elkerüld a bajt. Egy jól megválasztott étrend nagyban segíthet izmaid tűrőképességének fejlesztésében. Edzés előtt legalább egy nappal érdemes kicsit több szénhidrátot vinni a szervezetbe, mivel ez a tápanyag látja el az izmokat energiával, így sokkal hatékonyabban tudod őket majd használni. Emellett a megfelelő folyadékmennyiségről se szabad megfeledkezni. Ha kevés vizet iszol edzés előtt, alatt és után, akkor az izmaid nem tudnak majd megfelelő tápanyaghoz jutni, ami miatt a gyógyulási folyamat lelassul.

És mit tehetsz, ha beütött a baj? Az izomlázat több módon is lehet enyhíteni. A hiedelemmel ellentétben az izomlázat nem lehet és nem is szabad kimozogni! Ilyenkor az adott izomcsoportot pár napig pihentetni kell, így segítve elő a gyógyulást. Persze a túl sok pihentetés se tesz neki jót, ezért két nap után lassan, fokozatosan újra el kell kezdened használni az adott izomcsoportot, ügyelve arra, nehogy túlhajszold.

Az izom hűtése is segíthet. Ha közvetlenül a sérülést követően jeget teszel az adott területre, akkor csökkentheted a sérülésből adódó bedagadást. A jeget mindig körültekintően használd, vigyázz, nehogy fagyási sérülést szerezz.

A duzzanat megelőzésére jó módszer a nyomás kifejtése is. A fájó területet egy bandázzsal tekerd körbe, de vigyázz, hogy ne legyen túl szoros, nehogy akadályoztasd a véráramlást.

Azonban lehet, hogy olyan szerencsétlenül sérültél meg, hogy a házi praktikák már nem hatásosak. Ha a fájdalom egy hét után se akar megszűnni, esetleg folyamatos zsibbadást érzel, vagy nem tudsz lábra állni, mozgatni a végtagjaidat, akkor mindenképp keress fel egy orvost, hiszen bár az izomlázból könnyű teljesen felépülni, ha nem vagy elég körültekintő, akár maradandó sérülést is okozhat.

Izomláz

Izomláz megelőzése

FORRÁSOK:

Hennessy L., Watson AWS: Flexibility and posture assessment in relation to hamstring injury
Whorrel T., Perrin D.: Hamstring muscle injury: The influence of strength, flexibility, warm-up and fatigue

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.