Edzőként rendszeresen látom azokat a példákat, amikor valaki helytelenül sportol, akár egy fitneszórán vagy a konditeremben. Sokszor a helytelen gyakorlatkivitelezéssel nincs tisztában az, aki azt végzi, mert nem hívja fel senki a figyelmét erre. Így sajnos legtöbben már csak akkor szokták észrevenni a problémát, amikor fájdalmas tünetek jelentkeznek. Ennek a cikknek a megírására pontosan ez a tapasztalatom inspirált, hogy összefoglaljam azokat az alapvető instrukciókat, amelyek betartásával egészen biztosan kevesebb könyök, térd, csípő, valamint a boka ízületének sérülésre lehet számítani, ugyanakkor örömteli sportélményre annál inkább!
1. Melegíts be edzés előtt!
Megfelelő testi-lelki ráhangolódás nélkül elkezdni sportolni kizárólagosan a sérülésekhez tud vezetni, és a hosszas kezelések sorát vetíti előre. Ráadásul az edzés időd minimum 10%-ának kellene lennie a bemelegítésnek és ugyanilyen hosszúságúnak kellene lennie a nyújtásnak. Ebből jó esetben, ha 5-5% teljesül.
2. Legyen periodikus a terhelésed!
Ne várd el magadtól azt, hogy egész évben a maximumot nyújtsd. Minden sportban kellenek a pihenő időszakok, szünetek, amikor a tested regenerálódni tud. Azok a sportolók, akik állandóan hajtva vannak és nem gondolnak arra, hogy a regenerációra is szükséges időt szentelni, azoknál súlyos krónikus ízületi gyulladások és állandó izomfájdalmak alakulhatnak ki.
3. Szedj ízületvédő készítményeket, táplálékkiegészítőket már prevencióként is!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
A kollagén, glükozamin, cápaporc, hyaluronsav tartalmú készítmények segítenek megelőzni az ízületi problémák kialakulását, és a már meglévő kellemetlenségek enyhítésében és kezelésében szerepet játszanak. Javítják az ízületek mozgékonyságát és védelmet nyújtanak a porcok számára is. Érdemes figyelembe venni, hogy az ízületek anyagcseréje elég lassú, ezért hosszú gyógyulási időre számíthatsz már fennálló probléma esetén, azonban preventív célokból szedve ilyen táplálékkiegészítőket, segíthetnek teljes mértékben elkerülni a kellemetlen tüneteket!
4. Hidratálj!
Ha nem juttatsz be megfelelő mennyiségű folyadékot a napi sport mellett, illetve ha kevés zsiradékot fogyasztasz, akkor akármilyen hihetetlen, de az ízületeid is kiszáradhatnak és ez által törékennyé válhatnak! Az Omega-3 zsírsavak például kifejezetten jótékonyan hatnak erre is!
5. Természetes megoldás a kurkuma!
A kurkuma számos gyulladás kialakulását képes meggátolni a szervezetben, illetve a meglévők kezelésében is segítséget nyújt, így enyhítve az ízületi gyulladásokat is! Önmagában azonban kevéssé olyan hatékony, mintha egyéb ízületvédő táplálékkiegészítőkkel kombinálod, mert akkor felerősíti azok hatását ez a fűszernövény!
6. Figyelj arra, mit mutat a mérleg!
A túlsúly sajnos az ízületeket sem kíméli, így tehát nem csupán esztétikai kérdés a plusz kilóktól mentes alak, hanem megannyi szempontból fontos, hogy teljesen egészséges lehess. A túlsúly velejárója az állandó ízületi problémák megléte.
ízületvédelem
ízületvédelem megelőzés
Források: Stephanie Watson – Arthiritis Prevention: What can you do?
Giuseppe, D.D. et al. (2012). Long term alcohol intake and risk of rheumatoid arthritis in women: a population based cohort study. BMJ, 345, e4230. Retrieved August 19, 2013
Giuseppe, D.D. et al. (2013, August 12). Long-term intake of dietary long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids and risk of rheumatoid arthritis: a prospective cohort study of women. Annals of the Rheumatic Diseases. Retrieved August 19, 2013,
Role of Body Weight in Osteoarthritis. (2012, March 27). The Johns Hopkins Arthritis
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
